您是否厌倦了体重增加并想知道如何快速减肥？小而决定性的改变会给你带来你所追求的目标。体重秤上的数字会让您满意，您也会喜欢镜子中的倒影。 
永远记住——减肥并不一定会损害您的健康。高质量的结果不可能立即获得。承诺每周减掉五公斤、七公斤或十公斤的饮食会通过失去体内的水分而导致体重减轻。很快体重就会恢复，或者更确切地说，失去的水分会恢复。没有灵丹妙药，但有你的毅力、渴望和对结果的信念。
怎样才能快速减肥呢？ 11个简单的技巧
1.避免不健康的食物
您必须放弃甜食（冰淇淋、蛋糕、糖果）、薯条、高脂肪食物和甜碳酸饮料。你不会从中得到任何好处，相反，你会吸收额外不必要的卡路里。
2.小心零食
只要是由正确的食物制成的，两餐之间吃零食并没有什么问题。薯片、巧克力、小圆面包、薄脆饼干、釉面芝士蛋糕——选择对你不利。注意生蔬菜、干酪、苹果、天然酸奶等。
3.饮食基础知识
您是否想知道如何才能快速减肥？注意你的饮食。均衡饮食是成功的关键。身体需要碳水化合物、完整蛋白质，甚至脂肪（正确的脂肪）。让全麦粥和面包出现在你的餐桌上。一个重要元素是蔬菜和水果。蛋白质——肉类，最好是瘦肉或家禽、海鱼（鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼）、牛奶、开菲尔、干酪。减肥过程中的一个重要因素是正确的脂肪类型。我们排除动物脂肪（猪油、肥肉），添加橄榄油、坚果和肥鱼。适当的营养不是绝食。食物不仅要美味，而且要健康。互联网上有很多低热量食谱。看一下，您就会发现改变饮食是多么容易。
4.水是你的朋友
它将体内的毒素和废物排出体外，并且它们不会变成脂肪组织和脂肪团。饭前一杯水可以降低食欲并防止暴饮暴食。
5.吃饭时慢慢来。
大脑需要时间（大约15分钟）来传递饱和信号。彻底咀嚼食物。如果你很着急，你可能会吃得比你计划的多得多。结果是腹胀和额外的卡路里。
6.尝试分餐
许多人一天吃两到三次。但如果您想快速减肥，那么每天吃几次小份（少量）会更健康。这样，您就可以刺激新陈代谢。在饥荒期间（例如，每天吃两顿饭），身体会收到食物供应即将耗尽的信号，并开始为“未雨绸缪”进行储备。当你每天吃 4-6 次时，你就让身体知道有足够的食物，它可以安全地消耗能量来满足其需求，甚至减少早期储备。
7. 锻炼
怎样才能快速减肥呢？加入体育迷的行列。这里需要一种综合方法。有氧运动训练是对抗超重的最佳运动。步行、游泳、跑步、骑自行车——任您选择。注意力量训练。肌肉需要能量。你拥有的肌肉越多，你的身体需要更多的卡路里来维持它的活力。这意味着即使您在休息时，您的卡路里也会消失。
8.为你的生活增添活力
没有时间去健身房？减肥还是掌握在自己手中！为您的生活增添活力。如果您养狗，请多遛狗，走楼梯而不是乘电梯，跳舞并尝试多走路。步行一站回家，晚上散步。相信我，即使是这样小的改变也会很快产生结果。
9. 不要剥夺自己健康的睡眠时间
健康的睡眠是您减肥的忠实助手。晚上休息不足会扰乱有助于减肥的激素（生长素释放肽、瘦素、皮质醇）。
10.戒酒
酒精会降低你的新陈代谢并帮助你储存脂肪。但你需要相反的效果才能快速减肥。
11.寻找志同道合的人
如果您是活跃的互联网用户，那么您很容易找到正在为体重增加而苦苦挣扎的人。在社交网络上寻找主题论坛或小组。在那里你会得到强大的支持和动力。