作为一名健康恢复专家，当这个问题中的问题听起来时，我感到非常高兴。这意味着一个人有意识地接近减肥过程，考虑了前景。
在本文中，我将详细描述一个计划，该计划已经证明了其对许多男女的有效性。它基于生理学的基本原理，了解消化的过程以及大脑和身体的关系。
因果关系
重要的是要意识到的第一件事是，多余的体重并没有突然出现，它不是宽骨头或缓慢的代谢。这是您日常选择的结果。
您当前的生活方式，您的行动（或无所作为）导致了身体的不良变化。即使新陈代谢缓慢，糖尿病或瘦素耐药性，这都是某种生活方式和营养的结果。
我希望您现在没有在精神上睁开眼睛，他们说我在这里教你。不，我不会读道德。我相信您自己知道并了解您对当前健康状况的责任的衡量标准。
因此，为了获得和谐与健康，您需要开始采取其他行动。我们将逐渐改变食物习惯，恢复水盐平衡并清洁毒素和毒素的身体。
此外，我们将做到这一点，享受这一过程，而不是折磨和禁止。
严格的饮食只能实现快速结果或特定的运动目标。当有很强的外部动机时。它们不适合普通生活。而且，如果您想减轻体重而不会损害健康，则不应有严格的限制。
您知道坐在饮食上时会发生什么，并从饮食中急剧清除通常的美食，用黄瓜，苹果和鸡胸肉代替它们（我夸张，但许多人这样做）？
在这种饮食的一周中，您不会梦想自己的新身体身体，而是何时结束，以及如何吃自己喜欢的蛋糕。大脑需要熟悉的食物，最喜欢的糖果，因为快速碳水化合物是产生能量和愉悦感的最公正的方法。
根据统计数据，在再次体重增加后，有95％的女性坐在饮食中。
我们将参与大脑的“闪烁”。是控制您身体的大脑，反之亦然。因此，营养或生活方式没有急剧变化。慢慢地，但肯定我们会迈向预期的目标。
经验丰富的专家将有助于对身体进行有效的安全清洁，包括整个长度的肠道清洁（在生理上，没有灌肠）。
如何有效地减肥而不会伤害健康：一系列行动
整个过程有条件地分为4个阶段。
只要您需要，您就可以在每个阶段徘徊。
最后，即使您在一年内形成了正确的习惯，但您的余生都将生活在美丽而细长的身体中。而且，到夏天，新的一年，女友的婚礼等，您将不必减肥。
第1阶段 - 我们分析和调整饮食，恢复水平，去除毒素
第2阶段 - 肠道清洁，改善消化和代谢过程
第3阶段 - 调整饮食，进食时间
第4阶段 - 部分的体积减少（尽管通常不需要，并且前三个阶段就足够了）
我们的饮食习惯是在父母的影响下形成的。世界上最美味的母亲是博尔奇，煎饼，卡通，饺子，馅饼。午餐后还可以用饼干喝茶。
这主要是碳水化合物营养，导致违反碳水化合物代谢。人体从食物中获得的能量过多，肯定会在脂肪仓库中推迟。
另外，人体无法学习的不自然成分，但没有时间去除（防腐剂，染料，易变，风味增强剂）也被发送到脂肪细胞。
额外磅的积累通常会发生多年。
通常，一个人突然意识到恐怖的鳞片已经 +30-40公斤。并在互联网上跑步，以寻找一种方法“如何快速减肥而不会损害健康”。
从水开始
您现在需要学习的第一个也是最重要的事情是每天喝水的生理规范。
我们还没有触摸食物。但这并不意味着，如果您早些时候与糖果有关，那么现在您可以开始吃东西了。
白天只专注于喝清水。
计算标准非常简单-30 ml x 1千克体重。
如果超重超过20 kg，则对我们的有条件的体重进行计算。平均而言，每天1.5升清水。
茶，蜜饯，果汁，水果 - 不要数！纯水。
为什么？因为要清洁水的溶剂毒素，我们有80％的毒素，我们需要水。
没有果汁，排毒的烟雾可以帮助清洁细胞和细胞间液。这些都是营销人员的技巧，也是关于减肥的奇迹手段的童话故事。
为了增强清洁效果，我们建议客户使用抗氧化剂的珊瑚水。这确实是最健康的健康水，可以持续喝醉。
并去除脂肪溶剂 - 卵磷脂和植物酶。酶有助于改善血液的消化，清洁和稀疏，长时间使用，以Wen，Sand和Stones形式的各种沉积物被分割。
因此，第一个目标是控制醉酒的水量。
生活骇客：
- 早上填充所需音量的容器，晚上应该是空的
- 如果您大部分时间都在家，将4个半瓶的水放在突出的地方，晚上它们应该是空的
- 买一个美丽的瓶子，如果您离开家超过两个小时，请务必随身携带水
加入蔬菜
首先，蔬菜是低含量的产品，虽然完全饱和。特别是结合蛋白质。
其次，纤维改善了消化，肠道运动，也有助于健康的菌群的发展。
目的 - 50％的饮食Nemky-蓬松的蔬菜和水果
您可以在Raw（切片，沙拉），烤或炖菜的情况下吃它们。
直到您来到咖啡馆餐厅时，请先订购并吃大部分蔬菜沙拉。然后所有其他。
基础：黄瓜，西红柿，甜椒，任何白菜，蔬菜（菠菜，莳萝，欧芹，香菜），芹菜，萝卜，萝卜，萝卜，甜菜，胡萝卜，胡萝卜，西葫芦，茄子。
试想一下，可以从中准备多少种不同的菜肴。
并继续观察饮酒制度
仅观察这两个规则，您将大大减少饮食的卡路里含量。因为，喝水越多，我想吃的就越少 - 这是事实。而且，您吃蔬菜的越多，保留高热量食物的空间就越少。
如果您使用该计划进行此阶段，那么在第一个月，您将开始减肥（不会对健康损害）。
您会感觉到多余的液体会离开身体。这将影响身体的体积。虽然，也许体重仍然保持不变。
如果您喝水的规范对您来说很容易，那就太好了！
您可以立即开始调整饮食。
不太有害 - 更有用
任何不自然的成分通常都不能由身体学到。它们干扰消化，减慢化学反应，污染。
换皮器，人造染料，风味放大器，防腐剂 - 您希望建立一个美丽的细长身体？
当然，如果您造成一般的卡路里赤字，您甚至可以减肥，甚至可以吃汉堡。但是我们正在谈论如何减肥而不会对健康损害。合成食品并不能为我们的健康带来任何好处。
尝试逐渐减少饮食中有害食物的量，并用有用和自然的美味代替。
前往生态店，您会在那里找到由天然零件制成的冰淇淋，以及不含糖的美味水果棒，饼干和玉米棒，冰淇淋，2，巧克力由角豆制成和许多天然糖果。
只是不要对果糖的益处“接受”神话。整个水果，干果或水果冰奶油是一种。并且添加果糖的条棒完全不同，其好处为零。
原理很简单 - 糖不如它的数量有害。而不是糖本身，而是现代糖果中其余的化学反应。阅读构图。
代替蛋黄酱，在沙拉中加入植物油，天然酸奶，发酵或酸奶油。
停止购买香肠，香肠，螃蟹棒。它们的肉与狗尾部完全相同。优先考虑单部分天然产品。肉，鱼，海鲜，猪油，鸡蛋，鱼子酱。
尝试在家中比公共餐饮更频繁地吃饭。首先，您可以控制所用产品的自然性和新鲜度。其次，吃多余的东西的诱惑较少。
目的是轮流排除饮食中的合成产品
- 蛋黄酱，番茄酱，基于它们的调味料
- 半生产产品，香肠，香肠，螃蟹/棍棒
- 糖（最好停止购买精制的糖房）
- 酸奶和奶酪配味道，快速早餐
- 快餐（使用最便宜的产品，替代品，口味）
我们仔细研究了标签，购买冰淇淋，水果奶油，糖果，果汁和水果泥，黑色巧克力
- 干酪（酸咖啡，奶酪）产品不是干酪（不是酸奶油，不是开菲尔，不是奶酪）！
- 强化油小于82％的脂肪是人造黄油（包含反式脂肪）
- 产品组成中的“蔬菜脂肪”是变形的（当然不购买植物油）
如果您习惯于不断购买，则无需在某一时刻停止食用以上所有食物。逐渐更换。
我不仅提醒您，不要对饮食进行急剧改变很重要。让我们重建大脑。
如果您习惯于用三汤匙的糖和我一生烹饪茶，那么您必须首先用更有用而不是那么甜的东西代替饼干。然后尝试用蜂蜜茶，或者不要代替3汤匙糖，放2个。
当然，糖通常是一个单独的话题。
很长一段时间以来，我特别尊重那些不吃糖的茶杯，不要吃甜的人。通常，饼干，蛋糕，蛋糕，冰淇淋，甚至没有小糖果。我不相信他们说他们根本不想要这个。
怎么可能？您怎么不想吃巧克力棒或芝士蛋糕？
我看了电影“糖”（顺便说一句，我强烈建议）研究了许多有关其危害的信息，关于果糖的好处的神话，各种专家的观点。
事实证明，不足以了解对我们身体的严重伤害如何造成大量的糖，反式脂肪和各种构成现代糖果产品基础的染料。
糖果是一种药物，没有夸张。
我们真的很容易依赖它们。
在大多数人中摆脱“甜依赖”的道路非常漫长而困难。
我也不例外。这是一场严重的内部斗争。我失去了大部分战斗，屈服于诱惑。无声购买了巧克力棒或冰淇淋，与广播有关糖危险的信息平行。但是在这场斗争中，一件事很重要 - 最后一场战斗将仍然存在！
现在，我可以自信地说我没有糖果。是的！时间到了，我真的不想要有害的糖果。大脑的“闪烁”成功完成！
是什么帮助我摆脱了甜蜜的依赖
首先，遵守饮酒制度。阅读常规的“去除毒素”和“人体碱化”。
其次，有益细菌的肠道清洁和沉降。
也就是说，在我的脑海中，我并没有保持“减肥而不会伤害健康”或“摆脱碳水化合物依赖性”。我专注于观察饮酒模式，尽可能自然地替换人造产品，清洁肠子等。
菌群的组成严重影响了我们的口味偏好。 “需要”简单碳水化合物的病原细菌越多，您就越吸引糖果。
多年来，我们尝试了不同的清洁计划并返回系统。这是唯一使您可以在整个长度上有效清洁肠道的目标程序。有助于摆脱2-4公斤的积累，对禁食的略有影响。
大多数正在清洁该系统的人都注意到，在此程序之后，他们确实不会提出甜蜜和有害的。如果您遵循有关营养的建议，则在14天内，味觉受体被“重置”。这意味着您更容易遵守健康的饮食。
清洁后，立即完全努力改善消化系统。
因此，不可思议的是，我们与您一起经过了2个重要阶段，在有效的体重减轻的道路上而没有对健康损害。
我们进入第三阶段 - 我们调整模式
我们开始调整进食时间。
专家称这种方法为“间隔令人惊叹”（另一个选项“定期禁食”）。
一般的含义是在严格有限的临时细分市场中进食，其余时间是禁食期。例如，我们吃了8个小时 - 我们饿了16个小时。
同样，我提醒您，我们逐渐明智地做一切。