如果您想快速减肥，让我们选择最简单的适当饮食：最少的脂肪和碳水化合物，完全排除咸和甜味，结果不会很长，您会分开过多的千克并在两三个星期后注意到它！））。但是，不要等待过多的体重将永远不会返回您。一旦您返回上一个菜单中的菜肴，超量重量就会迅速返回其圆圈，从各种意义上讲，“圆圈”一词。
体重减轻和控制权控制问题的唯一途径是适当的营养。 相信我，适当的营养可能很美味！您绝对不必饿！
您只需要遵守两个原则：
- 定期在小部分中分类。
- 考虑到KBZU的所有规范，各种菜单。
每天适当的营养菜单以减轻体重
不需要 混淆“适当营养”和“饮食”的概念，这是实现减肥结果的两种不同方法。在饮食上，我们将自己限制在某些食物的使用中，并且很少谈论均衡饮食的汇编，这考虑了减肥的各个指标。这种饮食的结果通常是胃灼热，肠胃气胀，腹泻，甚至胃炎。即使正确选择了饮食，通常的效果也是如此，直到严格的菜单结束，然后再过一段时间。饮食结束时，减肥的结束，多余的体重恢复的速度甚至比他离开的快。
如果您编译新菜单的目标不是暂时的和谐，而是改善健康，那么请选择适当的营养。转到以下事实：适当的营养不是临时模式，而不是为了快速减肥而不是菜单，而是一种生活方式。
适当营养的基本减肥的基本原理：
- 每日饮食中消耗的卡路里逐渐减少。 每日菜单中的突然限制会导致新陈代谢和分解的放缓，因为身体很难开始减肥的过程。考虑到日常饮食中的卡路里含量后，您需要逐渐将其减少100-150卡路里。
- 定期消耗脂肪。 重要的是：菜单中有适当营养的脂肪应该有用 - 即动植物起源。它们在减肥期间和增益期间同样有助于帮助。您可以从鱼类和坚果（Omega-3）或橄榄油（多不饱和脂肪）中获取它们。请记住，如果您不将它们包括在饮食中，或者不足以包括，则可以引起激素衰竭。
- 减少碳水化合物的使用。 不可能将它们完全从菜单中删除，因为首先，适当的营养和健康减肥是符合平衡菜单的。优先考虑可以长时间提供一定程度的饱腹感的缓慢碳水化合物。它可以是谷物（荞麦，燕麦片）或蔬菜。但是，快速碳水化合物被完全排除在适当的营养菜单之外，因为它们没有好处。他们立即吸进，提高血糖水平，经过一段时间后，身体再次饥饿。
- 增加蛋白质消耗。 消化的卡路里比脂肪和碳水化合物上的卡路里要多得多。菜单中包含蛋白质食物可以改善新陈代谢，并使您在减肥时保持肌肉质量。
- 有很小的部分，但经常。 减肥期间的每日饮食应包括5-6个接收。为了改善新陈代谢，有必要定期让身体以食物加工的形式工作。这避免了饥饿感，因为如果饭菜之间的休息时间很长，则可能会发生故障。
适当的营养菜单的基础，以减轻体重：
- 早餐： 缓慢的碳水化合物和蛋白质（粥和干酪；鸡蛋）；
- 小吃： 蛋白质和纤维（干酪；鸡蛋；蔬菜；水果）；
- 晚餐： 缓慢的碳水化合物，蛋白质和纤维（粥，煮熟的肉；鱼和蔬菜）；
- 小吃： 蛋白质和纤维（干酪和水果）；
- 晚餐： 蛋白质和纤维（蒸蔬菜，烤肉；鱼和蔬菜）。
不要忘记在减肥过程中使菜单多样化，使它们成为美丽的饲料。这将使您可以轻松地改用良好的营养，而无需从健康的菜单中例外。
遵守适当的营养可以使女性取悦体重减轻的最明显，最可靠的结果。如果根据规则制定，平衡，完全消除了菜单中有害产品的存在，则根据身体的日常需求进行分配，然后在家中，您可以快速实现减肥的理想结果。
每天为女孩和女性提供适当的营养菜单，将在预先编写的菜单中提供帮助。有了适当的营养，重要的是要考虑菜单，能够胜任地分发产品，而不会缺乏和过剩。
一周内每天的菜单
周一
- 早餐：小米50 gr。，butter-1 h/l，开菲尔-0.5 l。;
- 小吃：奶酪150 gr。，苹果1 pc。
- 午餐：煮荞麦-50克，烤牛肉-150 gr。，新鲜的卷心菜沙拉-100克，蔬菜汁；
- 零食：煮鸡蛋-1 pc。，绿豌豆-100 g。
- 晚餐：蒸汽鱼-150 gr。，西兰花-100 gr。，红茶。
周二
- 燕麦片-50克，橄榄油-1 H/L，酸奶-200毫升，果汁；
- 牛奶-1汤匙，香蕉-1个。
- 米-50 g。
- 用1个鸡蛋，玉米-100 g。
- 蒸汽肉-150克，蔬菜混合物-150 gr。，番茄汁。
周三
- 燕麦片-50克，黄油-1 H/L，干酪-150 gr。，绿茶；
- 日期-5件，天然酸奶-150毫升；
- 荞麦50克，烤火鸡-150克，番茄-1 pc。，燕麦果冻；
- 牛奶1汤匙，坚果50克；
- 金枪鱼罐头-150克，炖菜-150克，绿茶。
周四
- 荞麦-50 gr。，黄油-1 H/l，Borodino面包和黄油的三明治-1个表弟，茶，蜂蜜-2 H/L；
- 水果沙拉添加天然酸奶-200 gr。;
- 大米-50克，炖鸡肉蔬菜-200 g。
- 香蕉-1个，牛奶-1汤匙。
- OMLET在两个鸡蛋上，新鲜的黄瓜-1 pc。，coptote。
星期五
- 燕麦片-50g。，黄油-1汤匙，煮鸡蛋-2个PC。，红茶；
- 开菲尔 - 1汤匙，bunas -5 pcs。;
- 小米-50 gr。，渔业蒸的渔业-2个pc。，绿豌豆-100 g。，Kisel；
- 天然酸奶-1汤匙，蓝莓-100 gr。;
- 小牛肉-200克，炖蔬菜-100 gr。，绿茶。
周六
- 荞麦-50克，橄榄油-1 h/l，带蜂蜜的吐司-1 pc。，红茶；
- Kuraga -10 PC。，牛奶-1汤匙。
- 米-50 gr。，烤火鸡，塞满低脂奶酪和蔬菜-150 gr。，coptote;
- 香蕉-1个，坚果-50 gr。;
- 煮鱼-150 gr。，玉米-150克，绿茶。
星期日
- 燕麦片-50 gr。，黄油-1 H/L，干酪-150 gr。，Kisel；
- 牛奶果冻与水果-200 gr。;
- 大米-50克，炖牛肉含蔬菜-200 g。
- OMLET 1个鸡蛋，番茄-1个。
- 烤火鸡-200克，新鲜的卷心菜沙拉，莳萝-150 gr。，绿茶。
在早餐和午餐时，菜单中的谷物数量以干燥的形式表示。
妇女的适当营养燃烧脂肪和有效的快速减肥必须补充体力。它可以是深蹲，胆小鬼跑步，骑自行车和许多其他减肥运动，这些练习易于在家中进行。
在男性每天适当的营养饮食中，即使我们正在谈论减肥，您也需要包括提供大量精力和精力的产品。编译菜单时，有必要考虑到人的个人特征和需求：参数，生活方式，日常活动水平，实际上，过渡到适当的营养的目的是减肥，一组质量或保持身体的音调。根据此，您可以更改部分的份量，使他们更适合活跃的男人，而对于那些主要是久坐的生活方式的人来说，它们更小。
完整的“男性菜单”营养师的基础通常包括：
- 早餐： 煎蛋卷，全麦面包，无糖茶；
- 小吃： 酸味的产品；
- 晚餐： 汤，肉或鱼与炖蔬菜，沙拉，添加植物油，硬茶；
- 下午小吃： 生水果或蔬菜；
- 晚餐： 炖或一对肉或鱼与蔬菜；
- 晚上： 牛奶或奶制品（开菲尔，发酵烤牛奶）。
在菜单中排除： 酒精;腌制产品；罐头食品；急性和油炸食品。这些产品与适当的营养无关。
随着平均体育锻炼，一个男人的花费约为3,300-3,600卡路里。 为了减肥，逐渐将菜肴的卡路里含量逐渐减少到1,800-2200 kcal是足够的。
男性的适当营养 - 每天菜单以减轻体重
周一
- 2个鸡蛋的釉料，谷物面包的吐司，不含糖的茶；
- 脂肪 - 无奶奶酪-200 gr。;
- 格栅牛肉-200 gr。
- 羊奶酪-100 gr。;
- 带菠菜的烤鸡胸肉-200 g。
- 一杯热牛奶。
周二
- 牛奶中的燕麦片-200 gr。，带麸皮的面包-1个表弟，黄油-1 h/l，小时绿色，无糖；
- 开菲尔-1汤匙。
- 在空气组中准备的寺庙电池 - 200 gr。，用核桃和植物油煮沸的甜菜-200 gr。，鸡汤-150毫升，兔子蛋糕；
- 葡萄-200 gr。;
- 渔业-200克，蒸西兰花-200 gr。，茶；
- 一杯发酵灰。
周三
- Omlet在两个鸡蛋上，配以Champignons，由全谷物面包制成的面包屑-2个PC。，果冻；
- 天然酸奶-200 gr。;
- 小牛肉蒸汽炸肉排-550 gr。，蔬菜大杂货店-200毫升，茶不甜；
- Hurma 2 PC；
- 炖卷心菜与土耳其-300 gr。，库拉加蛋糕；
- 一杯开菲尔。
周四
- 牛奶中的荞麦粥-200克，煮鸡蛋-1 po。
- 慕斯从奶酪和浆果中 - 200 gr。;
- shnniLel由切碎的鸡胸肉制成-250 gr。，硬-200 gr。，Kisel；
- 橙色-1个，坚果-50 gr。;
- 用西红柿在奶酪下烤的牛肉-250 gr。，新鲜的卷心菜沙拉-100克，绿茶；
- 一杯牛奶。
星期五
- 带有2个鸡蛋的西红柿的鸡蛋，烤黄油-1个。茶不是甜的。
- 芝士蛋糕-300 gr。;
- 带豆类的Borsch -200 Gr。，Caesar -200 Gr。;
- 瓜-250 gr。;
- 牛肉炖肉-200克，蒸汽蔬菜-200 gr。，果冻；
- 一杯发酵灰。
周六
- 小麦粥-200克，梨-1 pc。，红茶与蜂蜜；
- 添加亚麻籽油-300 g。
- 用鹰嘴豆和西葫芦-300 gr。，kurin肉汤-150毫升炖牛肉，由不含糖的干果组成；
- 橙色新鲜-1汤匙，鞠躬饼干-100 gr。;
- 鲑鱼与芦笋在空气中-griller -300 gr。，茶；
- 热牛奶。
星期日
- 玉米片-100克，牛奶-1汤匙。
- 带葡萄干的奶酪布丁-200 gr。;
- 豌豆汤-200毫升，煮牛肉-150 gr。，Tomatny Juice -1汤匙。
- 苹果-2个PC。
- Valjatina Steak -200 Gr。，蒸汽蔬菜-200 gr。，茶。
- 一杯开菲尔。
男性菜单持续一周的示例可能在比例或成分方面略有不同，但产品应与适当的营养相对应。
适当的营养是平衡的菜单组成和能力选择的产品。部分也起着重要的作用。一些计划可在短时间内减肥，以限制每天每天1000 kcal的饮食。重要的是要了解 这是一个非常极端的减肥体制与均衡饮食几乎没有共同点。减肥的允许的规范可以认为是1200-1500 kcal，男性最好将每日菜单增加到2200 kcal。但是，如果您决定采取这种严格的减肥措施，则最好在菜单中包含适当营养清单中的产品。
每天减轻体重的适当营养菜单是每1000卡路里菜单的一个示例
示例菜单1天：
- 早餐： 两个鸡蛋（340 kcal），带麸皮的面包-1 kus（80 kcal），带1 h/l糖的红茶（22 kcal）；
- 小吃： 桃子（35 kcal）;
- 晚餐： 新鲜的卷心菜汤-250毫升（63 kcal），小麦面包1 kus（80 kcal）;
- 下午小吃： DE -FAT小屋奶酪-100 g（50 kcal），樱桃果酱-2 H/L（55 kcal）;
- 晚餐： 烤土豆-2个PC（160 kcal），煮沸的HEK -100 g（80 kcal），新鲜黄瓜-2个PC（11 kcal），番茄-1平均1（23 kcal）。
每日营养的结果：999卡路里。
适当的营养 - 每天1200卡路里的菜单：
- 早餐： 来自50克谷物（250 kcal）的水上的燕麦粥；
- 小吃： 梨（43 kcal），牛肉蒸汽炸肉排-2个PC（150 kcal），蔬菜汤-200毫升（150 kcal），黄瓜和番茄沙拉-150克（40 kcal）；
- 下午小吃： 水果沙拉-200 g（35 kcal）;
- 晚餐： 荞麦粥-100 g（336 kcal），煮沸或烤鳕鱼-200 g（150 kcal），红卷心菜沙拉，蔬菜为100 g（50 kcal）。
每日营养的结果：1200卡路里。
每天适合营养的菜单1,500卡路里：
- 早餐： 玉米粥-200 g（244 kcal），苹果 - （37 kcal），绿茶，含1茶匙糖（26 kcal）；
- 小吃： 甜酸奶-125毫升（88 kcal）;
- 晚餐： 用vermicelli的肉汤上的汤-250克（196 kcal），黑麦面包2 kus（156 kcal），橙色1个PC（48 kcal），鸡胸肉-150克（255 kcal），新鲜黄瓜，2 pcs（14 kcal）；
- 下午小吃： 小-Fat Kefir 1汤匙（60 kcal），苹果（37 kcal），煮意大利面-150 gr（147 kcal），新鲜的蔬菜沙拉（黄瓜，番茄，200克-70 k -70 kcal），橄榄油1汤匙/L（135 kcal）。
每日营养的结果：1,498卡路里。
接待之间的休息时间应为3小时。不要忘记饮酒方式（每小时一杯水）。
减肥很少很容易，尤其是当体重过多的情况下。是选择临时饮食还是习惯于适当的营养是每个人的选择。从理论上讲，为减肥而菜单始终并不容易，但实际上一切都容易得多。如今，有很多适当营养的处方，其中您可以找到可安全的糕点，糖果，零食，可以安全地包含在菜单中而不会损害图形。