不再进入他们最近最喜欢的东西了吗？有丑陋的桶，这就是为什么对完美的信心消失了的原因？在生活的不同阶段，每一秒都面临着这种面对的。如今，世界各地有60％以上的男人对他们每天在镜子中看到的东西不满意，并且正在强烈寻找如何应对体重过多的问题的选择。
想要平坦的肚子和美丽的腰部吗？对于那些梦想返回和谐的人来说，减轻腹部和侧面的体重的练习是一个绝佳的解决方案。结合均衡饮食，您将更快，更有效地取得出色的效果，这将持续多年。
为什么体重在增长
对于任何人来说，较小的脂肪量都是规范。它提供了对骨骼和器官免受体温过低的保护，这是外部的任何作用。过多的沉积已经成为焦虑的机会。您可以通过培训来摆脱它们，例如，令人着迷的饮食。但是，在制定锻炼程序并用饮食技术确定之前，您需要知道重量“攀升”的原因是什么：
- 减少新陈代谢。一个人年龄越大，他的新陈代谢慢。人体对于消化传入的食物变得更加困难，这逐渐导致一系列多余的体重。也许您已经注意到您的亲人，朋友吃了很多脂肪，甜美，而人物仍然苗条，您开始像在酵母上一样从任何面包中进入。这恰恰是由于新陈代谢在第一种情况下是正常的，而在第二种情况下是降低的。
- 遗传倾向。科学家已经证明，体内脂肪沉积物的存在与人类遗传学直接相关。如果较旧线上的亲戚体重增加，那么您将对多余的脂肪产生倾向。
- 久坐的生活方式。如果您几乎没有移动，也不要承诺任何人的身体劳累，那么不可避免地，您至少会获得几公斤，这将很难应付此时间表；
- 暴饮暴食。任何暴饮暴食是体重过多的主要原因。特别是，如果将其与久坐的生活方式结合在一起，则脂肪会更快地积聚。
- 不正确的姿势。不断弯腰，脂肪会逐渐在腹部积聚。为了避免这种情况，您必须不断地保持背部。
- 激素变化和失败。当一个女人或男人成年时，发生严重的激素变化，各种故障也不常见，不可避免地会导致体重。
为什么要进行薄腰和扁平腹部的运动很重要：
- 增加胆固醇的威胁。随着体重的增加，血液中胆固醇的百分比也会增加。它的过度含量导致许多严重疾病的健康状况不佳，出现和发展；
- 中风和心脏病的风险。这适用于已经达到40岁的人的体重高于30岁的人。在这种情况下，血管的工作恶化，心脏上的负担增加了几次。综合体中所有这些都带来了额外的风险，中风的可能性，心脏病发作。
- 放慢循环系统。积累的脂肪在内部器官上产生增强的负载。结果，营养成分差得多，血液循环减慢，确保井眼恶化，增加了癌症发展的风险。
- 降低免疫力。体重过多会导致新陈代谢减速，这违反了荷尔蒙背景。身体削弱，变得更容易受到各种感冒，病毒疾病的影响。
重要的是要以最有效的锻炼来清除胃和侧面，这不仅是出色的外观。这对于整个生物体的健康也很有用。有一些医学迹象至关重要：
减轻体重和方面的有效练习：
- 必须定期进行家庭培训；
- 绝对涉及身体的所有部位；
- 为了提高有效性，实现了有能力的饮食。
腹部和侧面的肌肉形成一个特殊的“紧身胸衣”。背部，臀部和臀部内部的其他肌肉的工作取决于其状态。只有一组能力的练习才能使身体保持完美状态。结果取决于脂肪沉积的初始量和人类情绪以减轻体重。
在选择合适的体育活动之前，必须记住，任何与饮食结合的运动活动都会产生全面的影响，并且不仅影响所选区域：
我们为您提供以下练习，这些练习将有助于您在家，使您的腰部和胃松动，而无需单一脂肪。
扭曲：
- 我们躺在柔软的体操地毯上。我们屈膝弯曲。即使在弯曲的状态下，它们都均匀地站在地板的表面上，整个脚都站在地板的表面上。
- 我们把手放在头后。
- 我们深入吸入，开始抬起上半身。每个上升必然伴随着呼气。
- 降低身体时，我们慢慢吸气。背部完全在地板上后，我们再次重复练习。
- 我们进行了2-3种重复的方法。
这是锻炼腹部新闻界的主要健身练习之一。它在经验丰富的运动员和初学者中很受欢迎。可访问性，执行的简单性使媒体通用练习扭曲。确实，为了有效地解决每个肌肉组，无需参观体育馆。据此，该练习是最常见的练习之一，并且在今天非常受欢迎。它不是最有效的，但是树皮是明显的。如果您将其与饮食营养结合在一起，您将很快注意到出色的结果。
返回扭曲：
- 躺在体操地毯上。
- 我们的腿使它们垂直于地板，而脚完全位于表面。
- 我们用手掌将手放在身体上；
- 在呼气中，举起身体的下部，尽可能地将腿带到胸部，稍微触摸并固定几秒钟；
- 在灵感上，我们属于起跑位置。
- 我们进行了三种重复的方法。
反向起重机或扭曲是研究媒体下部的最有效练习之一。进行这种扭曲的技术非常简单，即使对于初学者来说，也可以访问。反向起重机最大程度地影响着直肌的下部腹部肌肉。但是，由于所有腹部肌肉总是一起起作用（不能隔离），进行此练习，因此您立即训练整个新闻界。这使得这样的锻炼非常非常有效。
在本练习过程中进行了对肌肉设备的电活动的测量的研究证明，反向扭曲的效率很高，以开发出媒体的下部。这就是为什么这项练习可以对十个最有效的十个练习充满信心。
吐口水：
- 我们躺在体操地毯上，朝着您的背部躺着，抓住起始位置，将您的双手带到脖子上。
- 我们弯曲腿，以免它们触及表面。
- 我们将身体的顶部抬高，同时将肩膀转向侧面。 listem ul，电电电仑激，，，，，。
- 我们重复左肩运动，与右侧相似。
- 重复12次。
为了获得强烈的压纹压力，您不仅需要在印刷机上进行简单的扭曲，而且需要倾斜扭曲。他们不仅参与了侧面轮廓的创建，而且还可以保护脊柱免受伤害。
吐痰似乎是一个简单的练习。但是，在扭曲和缓解躯干的方法之间，腹部有大量的皮下脂肪。因此，不要试图用营养不佳来弥补新闻界的压力。与其他肌肉群相比，腹部肌肉不大。对于燃烧卡路里，更合适的选择是有氧运动。如果您不准备在有氧运动模拟器上工作数小时，那么食物是成功取得成功的关键因素。
用凸起的腿扭曲：
- 我们躺下，将腿拉起来（您可以越过它们）；
- 我们正在表演身体，类似于经典。
- 降低时，我们会屏住呼吸，在举起时呼气；
- 我们执行10-15次重复的三种方法。
一个流行的练习，表现出腹部训练的整个直肌，还包括横向和倾斜的肌肉。
在媒体上的大量练习中，最有效的是不同的扭曲选择。这是随着脚而扭曲的 - 一个很好的练习，可以研究新闻界的所有肌肉及其缓解。自然，只有在有能力的常规训练和适当的营养的结合下才能获得平坦的胃。在干燥或充分使用营养的过程中，皮下脂肪被燃烧，并且肌肉的缓解变得更加明显。干燥是一种临时饮食，通过适当的营养将更好，更稳定。
转弯的普朗克：
- 放在起始位置 - 膝盖/肘部位于杆状态的表面；
- 我们确保颈椎和脊柱均匀地放置。我们正好在我们面前。
- 我们将膝盖从地板上抬起，将脚放在袜子上。
- 因此，我们坚持30秒的行动。呼吸并不困难很重要。
- 我们以相同的时间重复每一侧的练习。如果物理形式允许，则可以在1分钟内站立。
酒吧的有用练习是什么？有条件地，它的好处可以分为几个组成部分，例如背部，腿部和按下的好处。
这也是侧栏的动态版本，但实现方面比上一个更复杂。当执行它时，身体会消耗更多的kcal，因此它非常适合燃烧脂肪的培训计划。对于媒体来说，这种变化只是一场大火，从培训的评论来看。
她在背部，臀部和媒体上非常努力。
从转弯开始：
- 躺在侧面的表面；
- 我们将身体的重量转移到右肘/手和相应的腿上。弯曲状态的手形成直角很重要。
- 将左腿放在右侧。我们均匀地握住下肢。从地板上抬起臀部；
- 我们以这种方式保持30秒。
与经典版本不同，侧杆积极涉及斜腹部肌肉，有助于增强臀部和背部。在初始阶段正确设置技术是成功和进步的关键。创建了更多的酒吧，以使训练计划多样化并尽可能有效地锻炼树皮的肌肉。我喜欢将此练习放在培训结束时，以便立即将力量和精力用于基本练习，然后在媒体上完成媒体。像任何积极的体育锻炼一样，此练习采用正确的技术进行，只会为身体带来好处。
凸耳：
- 我们用右脚迈出了一小步，然后弯曲。在采用该职位之后，感觉到股骨部分的肌肉张力。
- 我们在与地板的相似之处伸出双手。
- 我们在左脚迈出了一大步，然后稍微坐下。在这种情况下，正确的一个仍留在后面，但袜子上升了。
- 运动过程中的背部应不断平坦；
- 重复攻击；
- 我们在每条腿上进行15次重复。
如果您从未对腹部进行运动，那么您绝对应该进行有效的攻击。
弓步是一种旨在发展臀部和臀部肌肉（尤其是股四头肌）的基本运动。它在所有运动中都很受欢迎。它可以用自己的体重以及使用特殊设备来执行：杆，哑铃，史密斯模拟器。如果您看专业人员的攻击方式，看来他们很容易执行。但事实并非如此。在开始之前，有必要用自己的体重和锻炼设备工作数周。然后增加负担。有很多攻击。在本文的框架内，我们只能理解其中最受欢迎的男女运动员。
向两侧倾斜：
- 我们站直。将我们的手举起头顶，一起折叠；
- 我们在右边做包包。理想情况下，使躯干尽可能弯曲 - 应该感觉到左侧的伸展。我们处于倾斜位置15秒钟；
- 雕刻回起始位置；
- 我们在另一个方向上重复倾斜，同样的延迟15秒；
- 一旦您习惯了“延迟”，就可以将他们的时间增加30秒。
侧面的倾斜是一种非常简单但有效的运动，可以增强影响腰部大小的腹部肌肉。从学校体育课上的每个人都熟悉这项练习。
在此练习中，腹部外部肌肉被加载。通过良好的研究和额外的负担，它们变得很明显，但是为此，有必要坐在饮食上去除多余的脂肪层（如果有）。
如果倾斜，则可以在弯曲的腿上执行。
“真空”：
- 我们站在所有四个方面，在膝盖和肘部的帮助下保持着这个位置。
- 我们深吸一口气。目前，新闻界应该尽可能放松。
- 呼气，同时在胃中抽出来，紧张媒体；
- 我们被一动不动30秒；
- 我们以15次重复的2-3种方法重复。
这是用于发育腹部压力机内部肌肉的静态练习（尤其是横向肌肉和隔膜的肌肉）。
该练习非常适合锻炼腹部新闻。它基于呼吸。
为了学习如何制作胃真空，您需要定期练习此练习，至少每周至少2-3次。保持更长时间的呼吸的可能性正在逐渐增加，并且能够有意识地发展腹部肌肉的各个部门的能力。最终，这使新闻界可以更有效地摆动。
臀部的抬高：
- 躺下，沿着身体伸出手，手掌到地板；
- 我们将腿弯曲在膝盖处，放在侧面，同时不要忘记脚应该完全站在表面上。
- 慢慢地，慢慢地将臀部带着下背部抬起。身体的其余部分应留在地毯上。
- 我们将背部弯曲一点并过滤臀肌。我们在该位置保留几秒钟，固定；
- 我们返回初始位置；
- 我们在几种方法中重复10-15次。
当抬起骨盆的行动时，正是从铺设位置开始，截止日期可以在很短的时间内通过紧密，缓解和弹性的臀部实现。由于对位于该地区的肌肉组织进行了良好的训练研究，这会发生。在每个综合体中，在某种程度上，旨在锻炼人体的下部，我必须包括实施谷物桥。它的执行可用，此外，不仅对于职业运动员，而且对于初学者来说都是可取的，以保持良好的身体状态，作为其他更高级别进行练习的补充。背面的骨盆抬起具有许多不可否认的优势，有助于在公平的性爱和男人中实现美丽的臀部。
如何选择体育锻炼以减轻腹部和侧面的体重：
- 医学适应症/禁忌症。例如，骨软骨病患者最好被剧烈运动的锻炼所抛弃。患有心脏和血管问题的患者应放弃举重运动；
- 目标。目标越大，一组练习应该越复杂和有效。如果您只需要去除几公斤，那么简单的练习就足以与低碳水化合物的饮食结合使用。为了获得更大的效果和运动形式的获得，进行有氧运动训练并为新闻界进行练习很重要；
- 状况。如果您不断去健身房，那么有机会使用各种模拟器进行练习。否则，有必要选择可以在家中轻松完成即兴手段的培训。
在开始卸下侧面和胃之前，有必要制定程序。练习的毫无意义的表现不太可能产生预期的效果。考虑到身体的特征，最初的物理形式和身体参数，为每个人选择了训练集。经验丰富的教练应该处理这个问题。
为了获得咨询，不必参观体育馆，健身中心。与专家的一项培训已经足够了，因此他可以选择正确的练习并制定计划。它还显示了执行一些动作的技术。
如果没有办法与教练联系，那么您可以简单地进行一般练习，例如早上充电。但是，不要忘记它的有效性并不多。最好尝试亲自制定培训计划，但要考虑到以下因素的强制性考虑：
乍一看，去除腰部和胃并不像看起来那样困难。最主要的是正确调整并制定一个计划，以帮助快速实现所需的目标。我们将为您提供帮助。