每个人都知道，Pierre Ducan博士每天都会提出Dukan菜单的饮食。他声称饮食将有助于达到最佳体重并在一生中支持。 "攻击"阶段的功能是什么？杜坎饮食的缺点是什么？每个人每天都在谈论哪种菜单？您将在本文中了解所有这些。
Dyukan每天的饮食菜单。迄今为止，杜坎的饮食在世界上排名第一。她帮助摆脱了世界各地数百万人的体重，包括詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）和凯特·米德尔顿（Kate Middleton）等名人。
从现在开始，您就不需要用不断的卡路里计算或严格限制饮食来耗尽自己。杜坎的创新方法是，在饮食期间，您可以绝对吃所有东西！
杜康蛋白质饮食的本质
法国饮食的受欢迎程度是什么？ Ducan减肥系统的基础是蛋白质饮食，并且对碳水化合物和脂肪的使用急剧限制。在3-4天内，您将感受到分阶段减肥系统的有效性。许多好莱坞明星都获得了芭比娃娃的准确人物，这要归功于自由饮食减轻了著名的饮食和充电。佩内洛普·克鲁兹（Penelope Kruz），珍妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez），威廉王子的妻子在用法国杜坎博士的饮食减轻体重后，拥有令人惊叹的轮廓。
Dyukan的饮食 - 详细的视频饮食信息
如果您认为Ducan的饮食是最严格的电力系统，那么这是一个深厚的个人错误。光线，您不会永远感觉到饥饿的感觉永远让人联想到您的存在。法国饮食的饮食包括许多"蛋白质"产品，众所周知，蛋白质是我们身体每个细胞的"建筑材料"。杜坎减肥系统的另一个重要特征是：涂抹饮食后的废弃千克几年都不会返回！
杜坎营养的特征
在《我不听》一书发行后，饮食在2000年获得了世界的知名度。在其中，到目前为止，法国鲜为人知的医生皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）解释了为什么某些人很难减轻体重，而在辛苦饮食之后，他很快就会返回。
根据杜坎（Ducan）的说法，人体包含一定的细胞供应，可以积聚脂肪。每个人都有自己的数量，有些脂肪细胞有更多，有些脂肪细胞的含量更少。那些"拥有"大量此类细胞的人会有可能增加过量体重的机会。另外，当脂肪细胞无法容纳其积累的脂肪时，它就会开始共享。脂肪组织的量呈指数增加。
杜坎饮食的四个阶段
- 攻击是主要的体重减轻，持续长达五天。
- 交替 - 延续体重减轻，持续到所需的结果，可能是几个月；
- 固定 - 固定结果，持续时间是由每千克重量的十天计算的；
- 稳定是整个生命结果的保存和维护。
每个阶段都开发了自己的产品清单。减肥的强度取决于饮食的主要原理的观察。
攻击 - 饮食的第一阶段
医生认为这个阶段是对健康最危险的。皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）本人同意一般意见，因此为其遵守提出了明确的建议。第一阶段。攻击| Dyukan的饮食。
- 计算过多的体重。要计算重量，您可以使用Dukan官方网站上的免费计算器。计算以填写问卷的形式进行。将数据输入到您的电子邮件中后，将收到带有感兴趣信息的信件。平均数据可以独立获得。为此，有必要从厘米成长中拿十十个女性。因此，一个高164厘米的女性的体重应为54公斤；
- 遵守"攻击"阶段不超过建议时期。人们普遍认为，在这个阶段，一个人可以立即达到所需的体重。这不仅是不可能的，而且是危险的！在"攻击"中，它需要一公斤到六公斤，每天的Ducan饮食开始正常工作。根据表观察相持续时间。
- 如果您的计算器中的重量过多，则最多5 kg，那么您的饮食阶段持续时间为1-3天；
- 体重超重 - 从5到10公斤。 - 阶段"攻击"阶段-3-5天；
- 重量超重10公斤。和更多的持续时间-5-7天（尽可能多9天）。
请注意，即使肥胖症的第一阶段处于杜坎饮食的第一阶段，超过10天。重要的是要了解，此阶段的目的不是较大数量的千克的快速减肥，而是体内分裂脂肪的机制的发射。
控制您的病情。舞台的危险是仅使用动物蛋白。这会在肾脏上产生高负载，并导致脱水。根据许多专家的说法，这是饮食第一周的快速减肥。它具有激励效果，表明体重开始下降。
在此阶段，喝很多东西很重要。每天至少使用一升半液体。
吃燕麦麸。每天使用一汤匙的一汤匙，并用大量的水冲洗。它可以是零食，也可以是其中一顿饭的替代品。
为什么杜坎每天减肥的饮食始于蛋白质？它的作者认为，动物蛋白是人类的最佳食物。我们的身体从上古熟悉它，而现代快餐，糖果是不可接受的，因为它们的配方不适合我们的身体。
此外，蛋白质与最难吸收的产品有关。人体在消化上花费了不可思议的能量，这不包括将多余卡路里转化为脂肪组织的可能性。只要获得纯蛋白质，没有脂肪或最少含量的纯蛋白质才是重要的。
允许使用"攻击"的产品
- 四旬斋肉：小牛肉，牛肉，骑士（除牛肉的文件部分外），兔子。猪肉最多6％ - 不经常！禁止羔羊；
- Giblek：牛肉，小牛肉和家禽，肾脏和小腿舌头，牛肉尖；
- 鸡蛋。每天最多两个蛋黄。蛋白质 - 每天无限制。如果您有胆固醇，每周吃不超过3-4个蛋黄；
- 低脂肪乳制品0％：干酪，天然酸奶，开菲尔，天然牛奶，干燥（每天不超过3汤匙L. ）；
- 鸟（您不能使用皮肤）。排除喙的鸟被排除在外 - 鹅和鸭子；
- 轻型火腿（没有猪肉皮）。脂肪含量为2至4％；
- 所有的鱼毫无例外：新鲜或熏制，脂肪，用自己的果汁罐装。
- 任何甲壳类动物和软体动物。
所有这些产品都应在没有脂肪的情况下准备。您可以在一天中的任何时间和任何时间使用它们，而无需任何限制。忘记卡路里计算！
一些添加剂可以合理数量：
- 番茄酱（不糖）最多2汤匙；
- 玫瑰果汤（来自2汤匙浆果）；
- 明胶，琼脂琼脂，发酵粉（发酵粉），酵母；
- 咖啡，茶，草药茶；
- 螃蟹棍子（每天不超过8个）；
- 1汤匙。石油油。您可以用作沙拉酱。建议用苏打水稀释。不要加热，也不要用于油炸；
- 柠檬作为调味料（不要像柠檬水那样喝，不要像水果一样吃）；
- 饮食可乐和其他饮食。饮料;
- 异藻-15 g;
- 醋（香脂或其他任何味道），酱油；
- 植物油（橄榄/菜籽）1咖啡汤匙；
- 面筋-2汤匙。 l。每天；
- 香菜种子，欧芹，洋葱（每天不超过1. 5洋葱）以及其他香料和草；
- 低碳，不是脂肪蛋白鸡尾酒/粉末；
- 除果糖，葡萄糖和山梨糖醇外，糖替代品（0 kcal）；
- Inulin -15 g。
- 盐和芥末中等数量（倾向于延迟体内的水）；
- Cornishons（每天2个，具体取决于尺寸）作为调味料。
在第一阶段，可能会出现干嘴或不愉快的呼吸。不要惊慌，这确认您在正确的轨道上。
有必要：
- Dyukan每天的饮食涉及每天散步20分钟和运动；
- 白天吃1. 5汤匙燕麦麸。由于对麸皮不宽容，您可以使用1. 5汤匙。荞麦（干燥形式）。小心饮食，因为荞麦和麸皮以营养特性为特征，并且被人体吸收的不同。由于规范过多，可能会停滞。酌情准备荞麦（您可以在水，牛奶或蒸汽中烹饪）；
- 确保每天至少喝2升水（这2升包括咖啡和茶）。
每天的饮食杜坎菜单，桌子
周一
- 早餐：煎蛋卷，咖啡，咖啡。
- 午餐：用鳕鱼，面包和麸皮的耳朵。
- 小吃：干酪。
- 晚餐：用箔纸烘烤的肉，绿茶。
周二
- 早餐：固体干酪，麸皮面包。
- 午餐：用鹌鹑蛋的肉。
- 下雪下午：低脂肪酸奶
- 晚餐：鱼在自己的果汁中炖。
周三
- 早餐：炒鸡蛋，鲱鱼或鲑鱼腌制，咖啡。
- 午餐：肉饼，不加洋葱和面包，酸奶。
- 小吃：开菲尔。
- 晚餐：沸腾的鱿鱼。
周四
- 早餐：面包配麸皮和融化的奶酪，浓茶。
- 午餐：汤汤。
- 小吃：砂锅奶酪，茶。
- 晚餐：鸡翅烤，开菲尔。
星期五
- 早餐：煮鸡蛋，开菲尔。
- 午餐：没有洋葱和面包的鱼肉排，酸奶。
- 小吃：牛奶，面包和麸皮。
- 晚餐：炖牛肉，茶。
周六
- 早餐：炸鸡蛋，咖啡。
- 午餐：肉丸的肉。
- 小吃：酸奶，燕麦麸。
- 晚餐：贻贝炖，茶。
星期日
- 早餐：整奶酪，咖啡。
- 午餐：汤汤，酸奶。
- 小吃：砂锅或奶酪奶酪奶酪，开菲尔。
- 晚餐：肉饼，酸奶。
您可以自行决定在菜单上更改产品，用纯净形式和砂锅的奶酪代替肉类菜肴。饮食没有表明摄入液的液体，但您必须记住，每天至少要有一顿半升的一顿饭应该喝很多水。
杜坎饮食食谱
食谱1。土耳其的脆饼与西葫芦西葫芦（每天的饮食ducan菜单）
化合物：
- 乳房圆角-600-650 g;
- 莳萝，迷迭香的味道；
- 1个洋葱；
- 平均西葫芦；
- 一半小胡萝卜；
- 盐。
准备：
炖肉切成锅中的立方体，盖子下面有少量水。切下来并添加到锅中。将胡萝卜烧解，还将西葫芦用火鸡放置。加入盐和调味料。炖直到煮熟。
食谱2。煎饼饮食中的奶酪饮食。
化合物：
- 鸡蛋-1个。
- 低脂肪干酪-2汤匙。 L。;
- 奶酪质量-100 g（无糖）；
- 糖替代品味，肉桂。
准备：
贝勒德（Belender），击败所有产品。甜锅，上面滴油，然后倒一点面团。在盖子下面烘烤煎饼：每面炸2分钟。用柔软的干酪逃脱冷藏煎饼，然后折叠"蛋糕"。撒上肉桂，并在桌子上放一道鲜艳的菜，每天的杜坎菜单饮食始终与您同在。
食谱3。饮食中的一种芬芳派，鸡肉和草药。
化合物：
- 卵子蛋白-4;
- 干酪-300克；
- 鸡肉圆角-300克；
- 干蔬菜（洋葱，莳萝）；
- 开菲尔-150毫升；
- 香料（大蒜，姜黄，红辣椒和姜）；
- 盐-0. 5茶匙。
准备：
用盐打败蛋白质。跳过奶酪，穿过筛子直至均匀状态。将圆角的一半加到内容物中，然后用搅拌机进行搅拌。
将剩余的鸡肉切成薄片，然后与奶酪 - 冰川块混合。最后，输入蛋白质。将面团倒入模具中，撒上草药。用中火在烤箱中烘烤35分钟。