蛋白质减肥饮食：3种菜单选择，饮食的优点和缺点

大家好！今天我就告诉大家如何在不感到饥饿、不进行剧烈运动的情况下，在10天内减掉3公斤。我们被教导说，只有通过努力工作才能取得成果。然而，有一种用于减肥的蛋白质饮食，有了它，你几乎可以立即减肥，当然，有一些条件。下面您将学习如何穿上那些您从未购买过的紧身牛仔裤。展望未来——蛋白质饮食<强>不适合作为永久基地，一年可以练习几次，每次7到14天。我们将在这篇文章中讨论什么：

• 什么是蛋白质饮食，
• 什么时候可以使用以及对谁使用，
• 它的优点和缺点（我们一定会看看禁忌症），
• 允许和禁止的产品，
• 大约几天的食物，
• 来自那些亲自测试过该系统的人的评论。

是什么导致蛋白质减肥？

关于蛋白质饮食，您听说过什么？许多人经常将其与酮营养混淆。然而，这些减肥选择之间存在微小但根本的区别。看一下图表。

• 酮类常量营养素比例：B - 20%，F - 75%，U - 5%；
• 蛋白质饮食中常量营养素的比例：B - 70%、F - 5%、U - 25%；

高脂肪系统（酮）涉及食用大量富含脂肪的食物。如果是鱼，那就是最肥的；如果是肉，那肯定不是瘦的。最重要的是，不应该有任何其他元素。碳水化合物，即使是复杂的碳水化合物，也是被禁止的；它们只能从蔬菜、草药和其他一些产品中获取。相反，通过蛋白质食物减肥，而是禁止吃太油腻的食物，并允许早餐或午餐摄入少量"长期"碳水化合物。另外，您还可以食用不加糖的乳制品和发酵乳成分。也就是说，您实际上不会限制自己的食物，您不会感到饥饿，同时您的体积和重量也会减少。最重要的是保持你的热量摄入，蛋白质食物很饱，你可能根本得不到你需要的热量，这会减慢减肥过程。可以使用卡路里表来计算。互联网上有很多这样的内容。打印并挂在冰箱上以便于计数，或使用免费应用程序。不太活跃的生活方式的每日减肥标准是 1200-1500 kcal。每天的最佳进餐次数：五到六次，少量多次。允许咖啡、无糖茶和水。肌肉质量不会受到影响并保持在原位，并且通过体力活动甚至可以增长。这种饮食的优点是由于缺乏快速碳水化合物：

• 首先，除去多余的水分，
• 其次，利用侧面、臀部和腹部的储备。

因此，您减肥速度很快，并且立即看到结果。这种技术也称为"干燥"。运动员在重要比赛前积极使用它。

用于减肥的蛋白质食物：清单

让我们弄清楚什么才是蛋白质产品。很多人可能对他们有不同的想法。以下是您在节食期间应该购买的东西：

• 鸡胸肉和火鸡，
• 不含淀粉和糖的火腿来自同一只鸟，
• 小牛肉、牛肉、兔肉、
• 低脂奶酪（奶酪、羊乳酪、豆腐）、
• 低脂和不加糖的乳制品，
• 干酪高达 9%，
• 酸奶油高达15%，
• 鱼（最好不要太油腻）、海鲜、
• 蘑菇，
• 植物油，
• 扁豆，
• 蛋，
• 乳清蛋白（可选，但作为零食 - 懒人的救赎）。

您还应该在您的购物清单中包括：

• 绿色蔬菜和水果（避免过甜的水果，每天限制1-2个），
• 来自谷物、燕麦片、荞麦、糙米（适量）、
• 绿化。

避免油炸，因为. . . 它会破坏氨基酸。最好将原料炖、烤或煮。

以下是饮食中应排除的食物清单：

• 糖果（任何含糖的东西），
• 蜂蜜，
• 小圆面包和白面包，
• 苏打水和任何酒精，
• 半成品，包括香肠和法兰克福香肠（即使它们具有理想的成分），
• 罐头食品，
• 意大利面条，
• 高血糖指数的谷物（白米），
• 酱汁，
• 辛辣食物
• 快餐和街头食品。

让我提醒您，此限制列表的有效期仅为 7-14 天。然后你可以逐渐介绍成分。

理想情况下，吃家里准备的东西，而不是在咖啡馆，这样你就会在体重秤上和试衣间里感到高兴。

每日蛋白质标准

正常情况下，没有体力活动时，一个人需要0. 66-0. 8克。每公斤体重的蛋白质（世界卫生组织）。对于蛋白质饮食的减肥，这个标准要加倍。如果您遵循蛋白质饮食，则标准摄入量为 1. 3 至 1. 6 克。每1公斤体重。计算时考虑的不是您当前的体重，而是您想要的体重。

蛋白质过量如何不伤害？

但重要的是要澄清：蛋白质饮食不是健康饮食。从某种意义上说，它在BJU方面并不平衡，适合限时使用。最佳时间是一周，最多 14 天。如果它太长，你可能会伤害你的身体并带来一长串的问题，而不是平坦的腹部。我将进一步讨论这一点。

顺便说一句，对于日常饮食中蛋白质摄入不足的人来说，改用类似的饮食甚至可能会有用——应该调整饮食习惯。

动植物食品中的氨基酸对于免疫力很重要，尤其是在寒冷季节。沿海国家的居民因经常食用海脂鱼而较少生病。此外，没有蛋白质就不可能保持年轻的皮肤。松弛、暗沉、脱皮、早期皱纹——这些都是日常菜单中缺乏肉类和发酵牛奶的症状。对于女性来说，获取所有微量元素尤其重要。它们的缺乏会导致女性生殖系统的炎症过程、受孕困难、头晕等。这种饮食的令人愉快的副作用是食欲下降和体重减轻。亲自测试过——吃完一顿美味的牛排后，你很快就不想再吃了。你完全忘记了糖果。有一次，我服用了一疗程的鱼油，发现我开始减少对甜食和饼干的渴望。不过，先别着急去超市做准备。让我们来看看，这个菜单适合您吗？

给谁以及多少钱？

尽管这种饮食具有明显的 PP 特性，但它也有许多局限性。

• 首先，不平衡。碳水化合物和脂肪会下垂。这里补充一下维生素和矿物质的缺乏。这就是为什么不建议滥用此菜单。一周，最多 14 天。这是一个关键时期，过了这个时期身体就会明白自己缺少了一些东西并开始反抗。但我们不希望这样。理想情况下，服用额外的维生素七到十四天。当然，要在与医生同意后。
• 其次，肾脏的负荷很大，这意味着它们已经达到了极限。不应该是这样的。
• 第三，建议饮食间隔至少3个月，最好是6个月。也就是说，这样的急症补救措施不能用来对抗新年的暴食，甚至在3月8日之后。明智的做法是，每年只进行两到四次，并提供正确的购物清单和周到的食谱。

哪些人适合、不适合蛋白质减肥？

如果您的健康状况良好，对氨基酸或菜单中的某些成分不过敏，并且您想减掉最多 5 公斤，那么您可以安全地改用蛋白质饮食。但是，一如既往，我强烈建议您在自己尝试之前先咨询医生或注册营养师。以下是您不应在晚餐、午餐和早餐中摄入大量蛋白质的禁忌症列表：

• 怀孕和哺乳期，
• 肾脏问题，
• 糖尿病，
• 慢性疾病，
• 贫血，
• 女性生殖系统疾病，
• 肝脏问题，
• 胃肠道疾病。

此外，儿童和青少年不应只吃肉类和奶制品。他们成长的身体需要大量的碳水化合物燃料。

系统的优点

让我们概述一下该系统的所有优点：

• 一种相对安全的减肥方法。这不是对免疫系统造成严重打击的单一饮食，也不是无情的排毒。合理的数量和健康的方法，不会发生任何不好的事情，
• 一个真正有效的减肥系统。据我的朋友说，他们真的不费吹灰之力就瘦了几公斤，
• 在家的理想饮食。没有复杂的食谱或菜肴。非常简单易懂的食物，每个超市都有卖，
• 我根本不想吃甜食，食欲也下降。这是真实的！我自己查了一下。有时晚餐的需要完全消失，
• 即使在假期或旅行时也可以安排禁食日（当然，如果你意志力坚强的话），
• 容易准备菜肴。

缺点呢？

蛋白质营养的缺点

在阅读以下几点之前，不要急于购买鸡肉和鸡蛋：

• 相对较小的食品清单。有多种选择，但一些熟悉的成分仍然被禁止。例如，同样的土豆，
• 起初可能会因缺乏碳水化合物而感到虚弱和紧张。甚至真正的糖戒断也会发生。如果你爱吃甜食，耐心几天，就会变得容易了，
• 大便问题。由于缺乏纤维，可能会出现便秘。您可以通过食用原始植物油、饮用至少一升半水并在菜单中加入蔬菜沙拉来解决这个问题，
• 嘴里有一股氨味。当体内的蛋白质比平时更多时就会发生这种情况。只有多喝水才会有一点帮助，
• 你需要小心地退出饮食。许多"营养学家"写道，体重消失了，而且不会再回来。是的，这是事实，但前提是您逐渐正确地转向正常饮食。逐渐添加少量的复杂碳水化合物，然后逐渐添加甜食和淀粉类食物，
• 如果您正在接受治疗或不想戒酒，您甚至不应该开始，
• 您需要小份地吃4-6次。这一点并不是一个明确的减分。但当时间不够的时候，在工作中就很难找到多次吃零食的机会，
• 你需要仔细考虑菜单，这样它就不会变得无聊，并且至少在某种程度上是平衡的。

这种减肥方法是否适合您，您自己决定。请仔细阅读这些要点并权衡您的选择和需求。如果这种减肥方法不适合您，有很多选择可以在不损害您健康的情况下减少体重。

蛋白质饮食减肥：几天的菜单

我提供 3 种膳食选择。您可以自行决定交换和组合菜肴。添加一些你自己的东西。我故意没有安排在一周内，因为有很多选择。你会亲眼看到。

选项1

早餐

• 两个煮鸡蛋
• 30克奶酪
• 蔬菜沙拉加一茶匙油
• 咖啡

小吃

几个小时后，吃点天然酸奶或 5% 的干酪，再加一把你最喜欢的坚果，上面放一勺酸奶油。

晚餐

• 鱼排罗非鱼或鲶鱼配一小部分糙米（大约一把）和黄瓜。
• 菠菜或蘑菇汤。

晚餐

晚餐时，用蔬菜（不含土豆）和鸡肉炖菜。睡前几个小时 - 开菲尔。

记住在两餐之间喝几杯水。

选项2

早餐

• 2片全麦吐司，涂上奶油奶酪，上面放上鳄梨和一块微咸的鱼。
• 煮鸡蛋1个，硬奶酪30克。
• 咖啡是新一天的完美开始。

小吃

一把坚果和蔬菜切成条。

晚餐

• 汤是午餐不错的第一道菜。任何不含土豆或米饭的版本。
• 在奶酪帽下用香料烤鸡柳。
• 一份西兰花或花椰菜。

晚餐

• 炖鸡胸肉、3汤匙荞麦、黄瓜沙拉配番茄、香草和洋葱。用一茶匙油调味。
• 如果需要，睡前 - 一份 3. 2% 牛奶中的乳清蛋白或开菲尔。

选项3

早餐

• 煎蛋卷配蔬菜和炖火鸡块。
• 荞麦面包配羊乳酪。
• 咖啡或茶。

小吃

开菲尔加一些不加糖的水果。有时我会在搅拌机中混合原料，得到浓郁的冰沙。

晚餐

午餐时，做一个现在很流行的碗：在一个盘子里混合一点煮熟的麦片（米饭或扁豆），加入切碎的淡咸鱼、你最喜欢的蔬菜、鳄梨、一个袋子里的鸡蛋，流淌的蛋黄将作为酱汁。结果是一道营养丰富的菜肴，可以持续到晚上。

晚餐

• 由鸡大腿和绿色蔬菜（西兰花、菠菜、芹菜、洋葱、卷心菜、西葫芦）制成的汤。
• 黄瓜和金枪鱼罐头沙拉，自带果汁。

如您所见，您将需要最简单的食谱和快餐。

人们在说什么？

我认识的女孩说，当她们需要快速减掉几磅体重时，她们会采取蛋白质饮食。据他们说，这种减肥是一生中最温和的减肥方法之一。没有必要严格限制自己的食量，相反，你必须强迫自己按时吃饭。这是我朋友的说法：

"我坚持蛋白质饮食 7 天，体重减轻了 3 公斤。无需努力和饥饿。前两天我真的很想吃香肠和糖果。喝茶不加糖感觉很奇怪。但到了第三天，事情就变得容易了。从好的方面来说，我戒掉了喝甜热饮料的习惯。"