本周最有效的饮食：减肥菜单示例

快速节食是在夏季或重要活动之前消除多余体重的好方法。正确方法的结果令人印象深刻 - 减重 5-10 公斤。饮食有很多种类型，因此很容易找到最适合您的一种。重要的是要记住，男性每天需要比女性多摄入 300 卡路里的热量。在每周节食期间，最好不要滥用剧烈的体力活动。经常步行（2小时）就足够了。

清洁饮食

最有效的减肥从清洁肠道开始。为此有特殊的电力系统。每周清洁饮食不仅可以帮助您减肥，还可以改善您的健康并帮助您保持外表整洁。多亏了它，毒素被清除，新陈代谢得到改善。按照这样的饮食，你一周最多可以减掉2-3公斤，2个月内你可以减掉20公斤。但医生建议休息一下并从饮食转向常规健康饮食（替代）。允许单独或组合食用以下产品：

• 植物产品；
• 粥（但不含黄油）；
• 由全麦面粉制成的产品；
• 低脂发酵乳制品；
• 家禽、兔子、牛肉和鱼，但数量很少。

本周菜单示例：<表><强>天 <强>菜单 第一天——喝酒 只允许饮用纯净水、鲜榨果汁（用水稀释一半）、花草茶（不含糖）。 第二个是蔬菜

1. 早餐——卷心菜沙拉。
2. 小吃——黄瓜。
3. 午餐：烤甜菜、新鲜蔬菜沙拉。
4. 小吃——黄瓜。
5. 晚餐——蔬菜沙拉

第三个是喝酒 第一天的菜单重复 第四——果味

1. 早餐：苹果。
2. 小吃：柚子。
3. 午餐：烤苹果。
4. 零食：苹果。
5. 晚餐：柚子

第五——蛋白质

1. 早餐：酸奶。
2. 加餐：煮鸡蛋1个。
3. 午餐：水煮鸡白肉。
4. 小吃：虾若干。
5. 晚餐——清蒸鱼

六、喝酒 第一天的菜单重复 第七名——混合

1. 早餐：煮鸡蛋2个。
2. 小吃：苹果、柚子和香蕉沙拉。
3. 午餐：鸡汤。
4. 小吃：苹果和香蕉沙拉。
5. 晚餐：新鲜蔬菜

您每天需要喝最多 2 升液体。

低热量饮食

减肥的一个不错的选择是低热量饮食。多亏了它，您每周最多可以减重 3 公斤，有时甚至可以减掉 4. 5 公斤。主要规则是减少消耗的卡路里数——女性为 1200 大卡，男性为 1500 大卡。还必须遵守其他规则：

1. 将低热量、高蛋白膳食作为您的首要任务。腹部、两侧和身体其他部位的脂肪会消失，但肌肉质量不会减少。
2. 每天摄入碳水化合物不超过100克，脂肪不超过80克。
3. 少量食用：150-300 克。每天吃 5 次。
4. 减少盐的用量。
5. 避免饮酒。
6. 每天至少喝 2 升。

授权产品包括：

• 由全麦面粉制成的烘焙产品；
• 瘦肉和鱼；
• 乳制品；
• 荞麦、珍珠大麦和大麦；
• 水果、浆果、蔬菜和香草、坚果。

植物油仅用于沙拉酱。你将不得不完全放弃：

• 糖和糖果；
• 油炸;
• 急性;
• 熏肉；
• 香肠;
• 胖的;
• 罐头食品;
• 酱汁；
• 意大利面。

菜单示例：<表><强>收货时间 <强>菜单 早餐 粥200克、苹果1个 小吃 200 克 蔬菜沙拉 晚餐 蔬菜汤和煮肉100克 小吃 50 克 凝乳块 晚餐 150 克 水煮鱼和炖菜

严格饮食

严格的饮食被认为是快速减肥最困难的方法之一。这就是为什么你需要有良好的动力。在家吃饭，7天内可以减掉10公斤。如果你延长饮食，那么最多可以减重17公斤，但你需要休息一下，即转向健康的饮食。菜单示例：<表><强>天 <强>饮食 第一的 从早上到 18: 00，您只能饮用干净的水 - 最多约 3 升，分成小份 第二 全天喝开菲尔——最多 2 升。脂肪含量——不超过2. 5% 第三 白天吃600克干酪，分成几餐。喝不加糖的绿茶 第四 白天吃苹果——最多1. 5公斤。它们可以新鲜食用或在烤箱中烘烤。 第五 有用新鲜蔬菜制成的沙拉。加入 1 汤匙调味料。湖植物油或柠檬汁 第六 蔬菜。它们可以煮沸并制成沙拉。蔬菜汤也不错 第七 与第一天一样，您只能喝水

荞麦

严格但有效的每周饮食的另一种选择是荞麦。只允许吃用水蒸过的谷物。要准备它，您需要：

1. 将 1 杯纯荞麦倒入 2. 5 杯开水。
2. 放在保温瓶中过夜。

将蒸好的粥全天分发。您每天可以喝 1 升开菲尔和 1. 5 升水；可以喝草药汤剂、冰沙和矿泉水。通过这种饮食，您将能够在一周内减掉约 5-10 公斤。

开菲尔

严格饮食的下一个选择是开菲尔饮食。每天需要饮用最多 1. 5 升的该产品，脂肪含量高达 2. 5%。全部开菲尔量应分为 6 餐。它们之间应该有相等的休息时间。除了开菲尔之外，还可以吃蔬菜和水果（各500克）。这种饮食效果很好——每周最多减重 5-7 公斤。

简单的饮食

简单的饮食将帮助您摆脱不良的饮食习惯，只吃健康的食物。它提供了良好的效果 - 每周 3 公斤，并且结果将是可持续的。饮食规则：

1. 最后一餐截止至 18 点。
2. 每天吃4次。食物应该少量但频繁地进入体内。然后消化和新陈代谢就会改善。两餐之间的休息时间不超过 3. 5 小时。
3. 仅在感到饥饿时才进食。你不能吃得过多。
4. 饭前半小时，喝一杯水。
5. 烹饪食物只能用蒸、炖、煮的方法。这将有助于保留产品的有益特性。严禁油炸。
6. 监控您的饮酒习惯 - 每天至少喝 1. 5 升液体。它应该主要是干净的水。
7. 避免饮酒。
8. 避免刺激食欲的食物。对于辛辣食物尤其如此。
9. 避免食用除珍珠大麦、荞麦和燕麦片以外的所有谷物。

禁止食用香蕉和葡萄。

如果您饮食清淡，以下早餐选择适合：

• 粥和浆果；
• 麦片和苹果；
• 水果沙拉加2汤匙。湖酸奶;
• 干酪和水果。

午餐的第一道菜是鸡汤和蔬菜汤。可以补充全麦面包。第二道菜可以是炖鱼或肉、煮鸡蛋。炖白菜、炖菜都适合作为配菜。1. 5 小时后您需要吃点零食。为此，我们推荐李子、蜜饯、果汁、水果。您应该在晚餐时搭配一杯开菲尔、橙子或猕猴桃。

蛋白质

蛋白质饮食被认为是最有效的饮食之一。一周内您最多可以减掉 10 公斤。主要原则是最大限度地减少脂肪和碳水化合物。主要菜肴有瘦鱼、家禽和肉类。严禁煎炸，也禁止使用油——可以蒸、煮或在烤箱中烘烤。有了这样的产品，饮食过程中绝对不会受到饥饿的折磨。你每天需要吃3次。你将不得不完全放弃：

• 撒哈拉；
• 糖果产品；
• 脂肪乳制品；
• 罐头食品;
• 半成品；
• 甜甜的水果；
• 淀粉含量高的蔬菜。

早餐、午餐和晚餐需要大约 150 克肉类、家禽或鱼类。配菜使用新鲜蔬菜。你可以用它们制作沙拉，用酱油、柠檬汁和香醋调味。每周两次，您可以用干酪代替肉类摄入量。一定要喝 2 升液体。这可以是纯净水、茶甚至天然咖啡。但不能添加糖及其替代品。允许饮用草药汤剂、蜜饯和鲜榨果汁。

蔬菜

每周饮食的下一个选择是蔬菜。这样你每周最多可以减掉 10 公斤。蔬菜是低热量产品，易于消化，不含糖，但富含维生素、矿物质和其他有益物质。蔬菜饮食有几种类型：

1. 严格的。只允许吃蔬菜。
2. 蔬菜。允许食用谷物、坚果、蘑菇、水果和浆果。
3. 蛋白质。此外，您可以食用乳制品。
4. 均衡。在这种情况下，煮鸡胸肉也是允许的。

一周中的早餐您可以吃：

• 干酪加香草；
• 酸菜;
• 黄瓜和鸡蛋；
• 煮芦笋；
• 干酪砂锅；
• 萝卜沙拉。

午餐时，第一道菜通常是蔬菜汤。对于第二种，鸡蛋或鸡胸肉是合适的。也可以炖蔬菜。晚餐时，您可以吃蔬菜沙拉和一杯开菲尔。

饮食食谱

您可以通过简单但健康的菜肴来丰富您的菜单。

没有土豆的油醋汁

你会需要：

• 胡萝卜 – 2 根；
• 甜菜 – 2 颗。;
• 酸菜 – 100 克；
• 罐装青豆 – 4 汤匙。湖；
• 橄榄油 – 5 毫升；
• 柠檬汁 – 5 毫升；
• 盐 - 调味。

准备：

1. 煮胡萝卜和甜菜。
2. 去皮并切割。
3. 添加所有其他成分。

沙拉"春天"

你会需要：

• 酸奶 – 100 毫升；
• 莳萝和欧芹 – 各 50 克；
• 黄瓜 – 3 根；
• 萝卜 – 100 克；
• 大白菜 – 500 克；
• 西红柿 – 2 颗；
• 盐 - 调味。

准备：

1. 清洗并切好所有蔬菜。
2. 加入切碎的香草和盐。
3. 倒在酸奶上。

鸡肉沙拉"清淡"

你会需要：

• 菠菜 – 190 克；
• 鸡肉片 – 130 克；
• 番茄 – 1 个；
• 鳄梨 – 1 个；
• 灯笼椒 – 1 个；
• 盐 - 调味。

准备：

1. 将辣椒和菠菜切碎，在淡盐水中煮 2 分钟。
2. 将鸡柳单独煮沸并切块。
3. 与菠菜和胡椒混合。
4. 将鳄梨去皮并放入搅拌机中切碎。
5. 与蔬菜和鸡肉混合。

酸菜和菊芋沙拉

你会需要：

• 酸菜 – 150 克；
• 新鲜玉米 – 150 克；
• 白萝卜 – 100 克；
• 菊芋 – 250 克；
• 苹果 – 1 个；
• 石榴籽 – 25 克；
• 欧芹和葱 - 少许；
• 柠檬汁 – 5 毫升。

准备：

1. 洗净并去皮根部。
2. 将菊芋、白萝卜和苹果磨碎。
3. 在卷心菜上撒上柠檬汁并挤压。
4. 切碎蔬菜。
5. 混合所有成分。

酢浆草和甜菜汤

对于减肥汤，您将需要：

• 酢浆草 – 300 克；
• 甜菜头 – 300 克；
• 葱和莳萝；
• 酸奶油 – 1 汤匙。湖；
• 水 – 1. 5 升。

准备：

1. 清洗顶部和酢浆草。
2. 切。
3. 在水中煮沸20分钟。
4. 撒上香草和洋葱。
5. 添加酸奶油。