任何决定减掉额外体重的人都将通过晨练来帮助加快这一过程以减轻体重。一些简单的练习将激发、改善情绪和调节肌肉。您将保持背部挺直，收紧腹部，并逐渐减轻体重，而不会过度劳累。
充电好处
真正在家减肥，一次充电是不够的。有必要监测营养，制定个人饮食，全天多运动。但是早上锻炼有助于参与身体的康复过程。定期做简单的练习，你就可以为正确的行为做好准备，让自己习惯于自律。
晨练的好处如下：
- 您节省了去健身房的时间；
- 使身体充满氧气；
- 让自己振作起来；
- 燃烧脂肪和锻炼肌肉。
可以躺在床上开始锻炼。伸展，你揉韧带，为负荷做准备。然后你可以把你的膝盖拉到你的肚子上几次，从而拉紧你的腹肌。为了更快起床，用冷水洗脸。选择你喜欢的有节奏的音乐进行锻炼，并试着带着快乐去锻炼。
暖身
减肥晨练包括哪些运动？你从小就知道它们，因为你在体育课上表演过它们。是时候刷新您的记忆，恢复您的灵活性和机动性了。
首先，在家里准备一个地方进行练习。不应有异物和尖角。由于有些练习是躺着进行的，因此请准备一块运动垫。男士可以在公寓内安装单杠，购买哑铃。
- 首先，进行颈椎锻炼。这些是头部前后倾斜，左右倾斜，以及旋转。
- 接下来，揉搓双手，将它们握成拳头并进行旋转运动。
- 用手做圆周运动以伸展关节。您可以进行 3-4 次旋转，首先在一个方向上，然后在另一个方向上。
- 不要忘记热身脚趾和脚。为此，将双脚分开与肩同宽，从脚趾到脚后跟进行滚动运动，就像在脚趾上一样。
作为热身的结果，您将热身肌肉，为更困难的练习做好准备。请注意，可以在仍然躺在床上时开始热身，并在已经在房间里走动时结束。
基础练习
热身颈部和手臂后，即可进行身体锻炼。这是用手臂抬起、倾斜、旋转、向后弯曲来扭转躯干。然后你需要注意媒体。
- 练习仰卧，膝盖弯曲。提升和降低骨盆十次。尽量把它抬高。
- 抬起你的上半身，不要拉伤你的脖子或把你的腿抬离地板。如果它不起作用，那么您可以通过将它们滑到壁橱下或让其中一位亲戚握住它们来修复腿。这个练习必须学会做至少20次。
- 从俯卧位，将双腿抬高到一个小角度（最大 45°），躯干保持压在地板上。对许多人来说，这个练习非常困难，但它有助于加强新闻压力。尽可能多地重复它。
如果你想在家瘦腿，那你就离不开深蹲。它们应该以平坦的背部进行，双腿分开与肩同宽或稍宽，蹲下时膝盖应该向外看。体型好的人可以坐下30-40次没有任何问题。
专注于躺下并尽可能多地向上推。一个很好的减肥效果是腰部的呼啦圈的旋转。但为了实施，公寓需要更多空间。
对于腿部的减肥，跳绳是合适的。你跳的次数越多越好。没有跳绳，然后向前冲刺和摆动，这对加强腿部肌肉很有用。
您可以制定自己的腿部、臀部和腰部练习，并每天早上进行。总的来说，充电需要 30-40 分钟。
不要将运动与运动混为一谈。晨练应该给你带来快乐而不是过度劳累。在他们之后，有一种快乐的感觉，而在认真锻炼之后，你想放松一下。
女性和男性的充电差异
许多人认为，对于男性来说，为了减掉额外的体重，负荷应该更大。但实际上，男人的一套练习可以和女人一样。练习中最重要的是它们的规律性。您必须按照执行的顺序和时间执行，不允许跳过天数。
男人需要锻炼腿部，就像女人锻炼背部和手臂一样。但男人可以有自己的问题领域。如果女性想从臀部和腰部减掉多余的体重，那么男性的主要任务通常是收紧腹部和加强手臂。对于男性，您可以：
- 增加俯卧撑的次数；
- 更加注重媒体培训；
- 在你的武器库中加入哑铃以增加你手上的负荷；
- 如果有单杠，那么不要忘记向上拉。
充电后，你需要洗个澡吃早餐。对于早餐，蛋白质食物和慢碳水化合物是最好的。它可以是粥、干酪、炒鸡蛋、蔬菜沙拉。有必要拒绝甜咖啡或茶，果汁只能自然饮用，不添加糖和防腐剂。而且，当然，不应该有甜面包、百吉饼和蛋糕。提前考虑一下你的饮食，那么你减肥就不难了。