健康饮食系统早已为人们所耳闻，尤其是那些长期努力减掉多余体重的人。许多人认为这样的饮食可以归结为无穷无尽的蔬菜和肉汤，但事实并非如此。
适当营养系统的精髓
健康营养是一种独特的菜单，其设计方式是让身体及时获得必要的营养，不会感到饥饿，也不会积聚有毒的镇流物。适当的饮食可以让你加快新陈代谢，提高大脑活动，增强免疫力，激活减肥。
社交媒体和应用程序中充斥着各种卡路里计算器。当然，卡路里计数系统是有效的，但它与健康膳食的主要规则相矛盾——不含糖、盐和过多的胆固醇。
适当营养的理念是什么？它建立在几个重要方面的对应关系之上：
- 完全拒绝碳水化合物。经常食用含碳水化合物的食物和食物会导致代谢紊乱，导致血糖水平急剧上升。糖果和烘焙产品，酒精，方便食品，土豆，玉米，白米饭都富含碳水化合物；
- 摄入足够的清洁水。多喝水不仅有助于改善新陈代谢，还能清除体内所有加工产品。一个人喝得越多，新陈代谢和血液流动就越活跃；
- 在菜单中加入健康脂肪。多脂鱼、蛋黄、冷榨油、坚果——所有这些以及其他富含健康脂肪的食物对健康都有积极的影响。它们使胃肠道的工作正常化，也使皮肤有弹性、美丽和能够自愈；
- 维生素的使用。并不是所有的维生素、矿物质和微量元素都可以从煮熟的菜肴中获得。通常情况下，它们在产品中的含量非常少，实际上不会影响新陈代谢。同时，有益物质有助于改善身体机能，补充能量储备；
- 在饮食中加入纤维。纤维是正常新陈代谢最重要的元素之一。大部分存在于蔬菜、谷物和水果中。对于任何想减肥的人来说，大量食用膳食纤维是必须的；
- 一日三餐，含 2-3 份适量零食。在适当的营养方面，重要的是要充分分配膳食，以免感到饥饿。主餐的最佳数量是 3 顿（早餐、午餐、晚餐）。他们之间，你需要安排一些小零食。
计算营养素以使新陈代谢正常化
为了激活减肥，重要的是正确分配饮食中消耗的营养素量。蛋白质和纤维在菜单中起着重要作用：蛋白质是肌肉的主要组成部分。在它的帮助下，身体会加速发酵，而纤维就像一把"刷子"，将加工过的产品从体内清除。此外，饮食必须含有对皮肤、头发和指甲质量负责的健康脂肪。
要计算您每天理想的营养摄入量，您需要使用特殊的计算器。菜肴和产品的能量成分的详细计算，可以参考专门的表格。大多数现成产品的包装上都有能源标签。使用这些数字，您还可以成功创建您的个人菜单。
追求快速和高质量减肥的人应该考虑到一个重要的细微差别。适当的营养是基于按照一天中的时间分配营养的原则。人们认为生物节律反映在新陈代谢中，因此早餐最好吃蛋白质、碳水化合物和脂肪，午餐最好吃脂肪、蛋白质和纤维，晚餐最好吃蛋白质和纤维。传统上，蛋白质应该是健康饮食中最多的：蛋白质的消耗量为每 1 公斤体重 1-2 克。
瘦身菜单
大多数人认为适当的营养是昂贵的。然而，事实并非如此：相反，这样的系统有助于省钱，因为它从饮食中排除了含有大量碳水化合物、糖果和酒精的酱汁。否则，正确的饮食与通常的饮食几乎相同。唯一不同的是，菜肴使用的油脂较少，烹调过程主要采用蒸汽、煮沸或烘烤。
减肥健康饮食的标准菜单如下：
周一
早餐——粥和绿茶，点心——不加糖的梨。午餐 - 蔬菜汤配黑麦面包丁，小吃 - 白软干酪。晚餐——蔬菜沙拉和蒸鸡排，小吃——一杯低脂开菲尔。
周二
早餐 - 麦片和不加糖的咖啡，小吃 - 一个小香蕉。午餐 - 肉丸汤和一片 Borodino 面包，小吃 - 一杯发酵的烤牛奶。晚餐 - 蒸鱼片和绿叶沙拉，小吃 - 2 个荷包蛋。
周三
早餐 - 两个鸡蛋和红茶的煎蛋卷，小吃 - 葡萄干奶酪。午餐——低脂鱼汤，点心——中号香蕉。晚餐 - 蔬菜炖鸡胸肉，小吃 - 酸苹果。
周四
早餐 - 两个鸡蛋煎鸡蛋和不加糖的咖啡，小吃 - 香蕉。午餐 - 豌豆汤配全麦薯片，小吃 - 一杯开菲尔。晚餐 - 2 个蒸鱼饼和蔬菜沙拉，小吃 - 2 个猕猴桃。
星期五
早餐——低脂干酪煎饼和不加糖的茶，点心——甜苹果。午餐——荞麦粥加一份烤牛肉，点心——一杯发酵的烤牛奶。晚餐 - 炖白菜配鸡肉碎，小吃 - 干酪。
周六
早餐 - 干酪砂锅和黑咖啡，小吃 - 低脂干酪配坚果和葡萄干。午餐 - 全麦面包蔬菜汤，小吃 - 2 个猕猴桃。晚餐——青豆配蒸鱼片，点心——2个水煮蛋。
星期日
早餐 - 燕麦片配葡萄干和红茶，小吃 - 酸苹果。午餐 - 卷心菜汤和 Borodino 面包丁，小吃 - 2 块饼干饼干和不加糖的红茶。晚餐 - 烤牛肉配豆子和菠菜，小吃 - 一杯开菲尔。
正确饮食与锻炼减肥、感觉良好和促进大脑活动一样重要。完全改变你的生活方式并不需要太多。足以为身体提供额外的纤维、蛋白质和健康脂肪，并建立饮酒方案。