近年来，日本饮食获得了极大的欢迎，它同时结合了快速的结果和对身体的好处。而且，这个2周膳食计划的主要特点是它没有所谓的回滚，即2-3周后一切恢复原状。
由于日本料理在国内的咖啡馆和餐馆越来越受欢迎，日本料理变得越来越受欢迎。在今天几乎所有的烹饪中，您都可以购买面包卷或任何您需要自己准备的东西。那么，日本人的减肥食谱是什么呢？
日本饮食14天的主要特点
让我们快速看一下日本的减肥饮食是什么，以及它基于什么原则：
- 总时长为14天；
- 低碳水化合物、低碳水化合物、高蛋白食物。需要纪律和耐力；
- 总成本 - 整个周期不超过 2, 000 卢布；
- 估计结果为 5 至 8 公斤；
- 重复性——一年不超过两次；
- 稳定性 - 高，两周后正确退出饮食，结果持续很长时间并且没有回滚;
- 禁忌症：怀孕，哺乳期间，胃肠道疾病（溃疡，胃炎，胃十二指肠炎等），肾脏和肝脏疾病。在存在心脏问题的情况下也不建议这样做。在开始节食之前，最好咨询一下
日本减肥法——炒作趋势还是真正有效？
日本的饮食以前是完全陌生的。此外，"饮食"的概念本身就意味着食物和卡路里的大幅减少，甚至包括饥饿。即使随着这种独特的饮食计划的普及，许多人仍然认为日本的 14 天饮食将包括寿司、绿茶，当然还有米饭。然而，你不应该仅仅通过传统的日本料理来评价这种饮食，两周内会让你想起它的只有海鱼、鸡蛋和绿茶——世界上许多国家都有的产品。这是饮食的一大优势，因为饮食将包含熟悉的食物，没有任何异国情调，这会导致消化系统疾病甚至过敏。
目前尚不清楚日本 14 天饮食与朝阳之地的关系。据一些报道，它是在一家日本诊所开发的，据其他人称，这种营养计划归功于日本，因为它严格的纪律、菜单和有效性。然而，这种饮食的起源并不重要，因为如果处理得当并坚持下去，它会非常有效且无害。
与任何食物一样，日本菜单意味着减少饮食中的卡路里。它以传统的日本料理为基础，以不吃油腻食物、丰富的蔬菜和鱼类而闻名。著名公众人物和营养学家森山直美认为，营养是日本女性保持美丽和苗条身材到老年的秘诀。她说，关键是低碳水化合物和小份量。
根据 Naomi 的计算，日本人消耗的卡路里比其他任何国家的人少 25%。例如，各种各样的零食，甚至所谓的快餐，薯条、巧克力棒、脂肪糖果甚至黄油在日本都不是特别受欢迎。即使是"街头食品"的热量也很低，脂肪和碳水化合物的含量也很低。因此，日本饮食的菜单完全符合该国饮食文化、传统和饮食基础。
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日本饮食的概念和主要规则
独联体和日本居民的份量明显不同，因此，对许多人来说，急剧转变可能是一个真正的考验。但不要难过，因为这个计划是为两周设计的，之后它可能会慢慢恢复到平时的饮食和喜欢的食物。
蛋白质将成为您饮食的基础和饱腹感的来源。您只能从以下产品中获得它：
- 一条鱼;
- 蛋;
- 鸡胸肉;
- 奶制品;
- 瘦牛肉。
只有饼干和几种蔬菜可以作为碳水化合物。对于脂肪 - 橄榄油。此外，鱼和其他蛋白质产品中会含有脂肪，这将避免缺乏。日本 14 天饮食的菜单和计划对卡路里（尤其是碳水化合物）进行了显着限制，这可能是一个真正的挑战。尽管如此，值得注意的是，身体很快就会适应这种饮食，第二周不会那么困难。
值得注意的是，菜单上含有足够数量的健康纤维。它存在于蔬菜中，几乎可以不受限制地食用（仅在某些日子）。这消除了任何胃肠道问题并改善消化。绿茶和咖啡也包含在饮食中。它们不仅能让你保持警觉，避免疲劳，还能为身体提供大量的抗氧化剂。重要的是茶是天然的，没有染料和香料，最好买咖啡豆自己研磨。
翻阅这 14 天日本饮食的菜单，您可以确定所有有益物质都存在于这个营养计划中，主要变化主要是影响了份量的大小和食用的食物量。基本上，对于大多数人来说，两周过去了没有任何后果，但如果你的身体对减少碳水化合物的反应过于强烈，那么你应该推迟饮食并去看医生。主要症状是头痛、严重虚弱和疲劳。
饮酒制度非常重要。你需要在室温下饮用大量的白开水。首先，它可以通过模拟饱腹感来帮助改善消化并更轻松地应对饥饿感。其次，它可以让您从体内去除蛋白质加工产品。另一个重要的一点是严格遵守总体计划。如果您认真决定尝试并检查如何通过日本饮食减肥，那么您应该只食用这些食物并按照每天提供的数量食用。不允许换人。您也不能更改或重新安排日期。
唯一的例外是咖啡和茶。早上，可以喝杯茶代替咖啡，这取决于个人喜好。当然，无糖。盐也是饮食中的一个负面因素，但如果你不能完全减少盐分，那就把自己限制在最低限度。
主要的难点之一，除了热量含量低之外，也被认为是一天少食多餐。虽然其他饮食包括每天 5 甚至 8 点零食，但日本饮食仅包括 3 餐。还值得记住的是，您需要以一杯水开始新的一天，这将"启动"身体和新陈代谢过程。晚餐应不早于 2-3 小时吃完，以便在睡觉时食物有时间消化。
这是一个严格的饮食，因此建议顺利进入，不包括饮食中的切割过渡。所以身体会很快适应新的情况，饮食也会更舒服。最简单的准备方法是在开始节食前至少 3-5 天完全停止吃快餐，并减少份量（不超过通常份量的一半）。虽然这个方案可能看起来过于死板，但它完全平衡且不伤身体，但同时也能让你在短短 2 周内减掉 5-8 公斤。
准备期和杂货店购物
你会需要：
- 咖啡（磨碎或谷物） - 1 包；
- 天然绿茶 - 1 包；
- 鸡蛋 - 20个；
- 瘦牛肉（果肉） - 1公斤；
- 海鱼（鱼片） - 2公斤;
- 鸡片 - 1公斤;
- 特级初榨橄榄油 - 0. 5 升；
- 胡萝卜 - 2-3公斤;
- 白菜 - 2个中等大小;
- 茄子或西葫芦 - 1公斤；
- 水果（葡萄和香蕉除外） - 1公斤；
- 开菲尔 - 1 l;
- 番茄汁 - 1 l;
- 柠檬 - 2 个。
在原则和食物清单方面，日本的饮食经常与"化学饮食"——美国制定的营养计划——进行比较甚至混淆。它的创造者是 Osama Hamdiy，他的饮食被积极用于治疗糖尿病和肥胖症。日本的饮食也使用了碳水化合物的急剧限制和蛋白质摄入量增加的原则，因此，体内代谢过程的化学变化，引发了导致体重急剧下降的反应链。然而，这些膳食计划之间存在一个重要区别。Osama Hamdiya 系统包括无限数量的产品，可让您依靠肌肉锻炼和剧烈训练。同时，日本的方案有严格的数量限制，周期短，只有两周。对于那些想要快速获得结果并且数月无法使身体疲惫的人来说，这是一个加分项，避免了通常的饮食。
每天的日本饮食的详细菜单
重要的是要非常认真地对待这个计划，严格遵循建议。任何破坏模式或添加产品的尝试都可能导致比预期更糟糕的整体结果。日本饮食14天每天的菜单如下：
第 1 天
- 早餐——不含牛奶或糖的纯咖啡；
- 午餐 - 煮鸡蛋（2个）、橄榄油煮卷心菜、1杯番茄汁；
- 晚餐 - 200 克油炸或水煮鱼。
第 2 天
- 早餐 - 咖啡和 1 片黑麦面包；
- 午餐 - 200 克油炸或水煮鱼，配煮白菜和橄榄油；
- 晚餐 - 100 克煮牛肉和 1 杯开菲尔。
第 3 天
- 早餐 - 一片黑麦面包（在烤面包机中干燥）或不含添加剂的饼干。一杯咖啡;
- 午餐——用橄榄油煎茄子或西葫芦（任何份量）；
- 晚餐 - 煮200克不加盐的牛肉，新鲜卷心菜和橄榄油，2个煮鸡蛋。
第 4 天
- 早餐 - 一个新鲜的小胡萝卜加一个柠檬汁；
- 午餐 - 200 克炸鱼或水煮鱼，1 杯番茄汁；
- 晚餐 - 200 克水果（任意）。
第 5 天
- 早餐 - 一根中等大小的胡萝卜和整个柠檬汁；
- 午餐 - 煮鱼或蒸鱼配一杯番茄汁；
- 晚餐 - 200 克水果（任意）。
第 6 天
- 早餐——一杯不加糖的咖啡；
- 午餐 - 无盐煮鸡（500 克）、新鲜胡萝卜和卷心菜沙拉（用橄榄油调味）；
- 晚餐 - 一个新鲜胡萝卜和两个煮鸡蛋。
第 7 天
- 早餐——一杯绿茶；
- 午餐——无盐煮牛肉（200g）；
- 晚餐 - 您的选择：200 克水果、200 克煮牛肉和一杯开菲尔、200 克煮鱼或 2 个煮鸡蛋和沙拉（胡萝卜蘸橄榄油。
第 8 天
- 早餐——一杯咖啡；
- 午餐 - 500 克无盐煮鸡肉、卷心菜和胡萝卜沙拉（用橄榄油调味）；
- 晚餐——一个小胡萝卜加橄榄油，2个煮鸡蛋。
第 9 天
- 早餐——一根胡萝卜加一整颗柠檬汁；
- 午餐 - 200 克炸鱼或水煮鱼和一杯番茄汁；
- 晚餐 - 200 克您选择的水果。
第 10 天
- 早餐——一杯咖啡；
- 午餐——3个小胡萝卜（用植物油煎）、1个鸡蛋和50克奶酪；
- 晚餐 - 200 克任何水果。
第 11 天
- 早餐——一杯咖啡和一片黑麦面包；
- 午餐——用橄榄油（任意量）煎茄子或西葫芦；
- 晚餐 - 200 克煮牛肉、新鲜卷心菜和橄榄油、2 个煮鸡蛋。
第 12 天
- 早餐——一杯咖啡和一片黑麦面包；
- 午餐 - 200 克油炸或水煮鱼、新鲜卷心菜和橄榄油；
- 晚餐 - 100 克煮牛肉和 1 杯开菲尔。
第 13 天
- 早餐——一杯咖啡；
- 午餐 - 2 个煮鸡蛋、橄榄油煮卷心菜和 1 杯番茄汁；
- 晚餐 - 用橄榄油煎 200 克鱼。
第 14 天
- 早餐——一杯咖啡；
- 午餐 - 油炸或水煮鱼、新鲜卷心菜和橄榄油；
- 晚餐——200克煮牛肉，1杯开菲尔。
有一种观点认为，这种饮食可以让您获得最持久和最稳定的结果，而不会恢复到通常的体重。减肥后，可以保持体重长达 3 年，但前提是您严格遵守饮食方案，并且不要在第 15 天后立即开始用高热量食物来补偿一切。此外，一个很好的解决方案是让日本膳食计划适应您的日常饮食。