现代世界关于女性和男性的主要问题之一是超重。每年，过一种健康的生活方式变得越来越流行，同时超重被认为是不雅的。已经有很多节食、特殊的减肥计划和特殊的体育锻炼组合，可以让你快速减肥，但最大的困难不是减肥，而是减肥之后再坚持下去。举世闻名的瑜伽哲学，不仅是摆脱多余体重的好帮手，更是改变你一生的好帮手。
什么是瑜伽
瑜伽是一种古老的印度哲学体系。"瑜伽"一词在梵文中的意思是"连接"或"绑定"。事实上，瑜伽的练习专注于一个人作为一个整体的重要活动，因为在印度，人们相信我们身体的一切都是相互关联的。因此，通过练习瑜伽，您可以逐渐注意到它不仅会改变身体，还会改变整体的心态、环境和生活。
有大量不同的瑜伽流派，这些流派的练习各不相同，但它们有一个共同点——身体姿势（体式）、呼吸和放松技巧的结合。最受初学者欢迎的瑜伽类型之一是哈他瑜伽，这是掌握这一理念的第一步。
身体健康益处
瑜伽在现代世界是最流行的改善身体的方式之一。通过经常锻炼，您可以减轻并彻底摆脱腰痛、体重过重、压力和抑郁。练习瑜伽的一大好处是增加了灵活性，这有助于避免久坐的生活方式可能引起的许多脊柱问题。
瑜伽对人体的所有积极作用，在减肥方法中，它不是领先的。事实是，许多人希望尽快增加效果，却没有意识到它对身体的危害和危险，而不是克服自己，让瑜伽成为他们生活的一部分，尽管速度慢得多，但效果更持久.
瑜伽课首先是对你自己、你的思想、营养和生活的锻炼，所以这种练习是减肥的理想选择。随着体式的正确表现，身体充满氧气，这对新陈代谢有积极的影响，减少食欲。但这种效果只有在所有练习都正确进行的情况下才能实现。
在开始掌握体式之前，您需要学习的第一件事是正确呼吸。只有正确建立呼吸循环，瑜伽课程才会有益且令人愉快。出于这个原因，第一次决定开始练习瑜伽的事实，最好在大师的监督下在一个小组中练习一段时间。视频教程也适用于那些已经有一定经验的人。
做瑜伽减肥的理由
对于许多女性来说，减肥瑜伽并不是一种有效的塑形方法。事实是，在标准的瑜伽课上，持续大约一个小时，您最多可以减掉 200 卡路里的热量，而力量健身训练可以让您在完全相同的时间内燃烧 2 倍的卡路里。此外，瑜伽练习的第一个结果只会在 2-3 个月后出现，这当然并不适合每个人，因为通常情况下，结果越明显，和谐的动力就越强。但那些对课程不失去兴趣，继续练习的女性，不仅会得到健美的身体，还会得到没有疾病和消极情绪的新生活。
瑜伽的有效性至少通过它在世界范围内传播的速度得到了证明。仅在美国，超过 60% 的人口已经练习或正在练习。对于那些仍处于新知识边缘的人，可以给出许多理由来得出结论，是否值得将瑜伽练习引入他们的生活：
- 瑜伽课，由于大量的静态练习是通过深层肌肉锻炼进行的，有助于减肥，长期保持减肥效果。
- 氧气通过呼吸运动来丰富身体，促进脂肪分解，加速新陈代谢，让身体充满能量，减少饥饿感。
- 压力情况和抑郁症不必用药丸或高脂肪和含糖食物来治疗，瑜伽将有助于在身体层面解决压力并摆脱它。此外，练习瑜伽可以降低压力荷尔蒙皮质醇，从而导致腹部出现脂肪沉积。
- 瑜伽练习可以稳定血糖水平，这可以帮助您摆脱肥胖。
- 平衡瑜伽课程有助于摆脱失眠，因为科学家已经证明，要想成功减肥，你需要至少睡 8 小时。
哪种瑜伽减肥效果好
瑜伽的种类很多，例如，最著名的是哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、高温瑜伽和力量瑜伽。最近，像空中瑜伽这样一种不寻常的瑜伽越来越受欢迎。这些类型的瑜伽有助于减肥，但对于做瑜伽的人来说，这绝不是唯一的目标。仔细查看列出的每种类型：
- 哈他瑜伽是最简单的瑜伽类型之一，相信这种练习是对基础瑜伽课程的介绍，非常适合决定在家减肥的初学者。在这种练习的帮助下，对肌肉进行了深入的研究，这当然不会产生强烈的减肥效果，但它会为您准备与其他类型瑜伽相关的更困难的体式。
- 阿斯汤加瑜伽或动态瑜伽。这种类型的瑜伽以严格的体式顺序进行，每个体式保持不超过一分钟。这种类型的活动需要良好的准备和耐力。
- 力量瑜伽是指有氧运动和阿斯汤加瑜伽的结合。尽管这种瑜伽中的体式是不间断地进行的，从一个到另一个，但这种瑜伽可以被不同训练水平的人掌握。为了促进训练，体式结构中包含呼吸复合体和伸展运动。这种类型的瑜伽被认为是最有效的减肥方法之一。
- 高温瑜伽是一种复合体，由经典的体式和呼吸练习组成。然而，练习这些类型的瑜伽时最重要的是，上课的房间应该保持在 40 度左右的恒定温度和相同的湿度。这种情况对于减肥很重要，因为人们出汗会失去多余的水分，这些水分会保留在体内和毒素中。
- 练习空中瑜伽时，体式是使用附着在天花板上的特殊帆布进行的。通过在特殊织物的帮助下释放脊柱过度紧张并自然拉伸身体，您可以执行最困难的体式，这在古典瑜伽中是相当困难的。然而，这种瑜伽并不适合所有人，只适合那些至少有一点体能训练的人。
在为自己选择一种或另一种类型的瑜伽时，重要的是要了解最好为自己选择最舒适的瑜伽，那种能让你愉快地做的瑜伽。如果你的身体还没有准备好，不要用力量瑜伽来折磨自己。
在从事任何列出的瑜伽类型时，值得记住的是，瑜伽的主要原则是放松和缓慢取得最佳效果，因为不着急的人获胜。
课程的适应症和禁忌症
在开始练习瑜伽之前，您应该熟悉瑜伽对谁以及如何提供帮助的建议，并注意课程的禁忌症。学习了第一和第二，将收到的信息应用到自己身上，您可以安全地开始训练。
建议有以下健康状况的人通过瑜伽练习恢复：
- 脊柱疾病，椎间疝，弯腰;
- 关节疾病 - 关节炎和关节病；
- 慢性疲劳、焦虑、压力、抑郁和睡眠障碍程度增加；
- 虚弱综合征;
- 植物性肌张力障碍;
- 内脏功能障碍；
- 慢性疾病;
- 超出的重量。
您不应该为以下人士练习瑜伽（或仅在主治医师许可的情况下）：
- 破坏心理的消极心理状态；
- 精神障碍及其临界状态（可能是由于药物滥用）；
- 心血管系统疾病：心动过速、心律失常、心脏病、心肌营养不良；
- 循环系统疾病；
- 肌肉骨骼系统的问题；
- 创伤性脑损伤;
- 恶性肿瘤;
- 胆囊结石。
除了主要的禁忌症外，还有一些暂时的禁忌症，它们包括：
- 长期使用药物进行日常治疗；
- 慢性病恶化期；
- 术后康复期；
- 身体超负荷；
- 中暑，反之亦然 体温过低；
- 体温升高（从 37°）；
- 与职业运动相关的重负荷。
除了列出的要点外，还有一些一般规则，你不能在饱腹（饭后3-4小时）的情况下做瑜伽，也不要在洗完热水澡或桑拿后立即练习。
重要的是要明白，由于体力消耗大，在没有必要的身体准备的情况下，他们可能不会被录取参加阿斯汤加瑜伽课程，此外，如果有高血压问题，有传染病和任何阶段的癌症...... 这种限制并非偶然，因为瑜伽课从内部改变了我们的身体，万一发生严重疾病，身体的任何变化都会导致健康严重恶化。
这种对瑜伽练习很重要的时刻，例如女性的月经，也需要注意。与这些天严禁上课的神话相反，值得一提的是，在这种情况下，我们不是在谈论瑜伽练习，而是在谈论剧烈的体力消耗。顺便说一下，瑜伽对女性的盆腔器官有积极作用，从而缓解慢性炎症和痛经。如果说有什么禁忌的话，那么你要知道，在来月经的日子里，是不能做倒立式的，而且这个时候的训练要温和一些。
一天中的什么时间最好做以及课程的最佳持续时间是多少
最好在早上练习瑜伽，在开始工作日之前为一整天的电池充电。但是，很多人由于身体的特点，更喜欢早上睡得更久，晚上推迟瑜伽课。这并没有错，但最好知道在瑜伽中有特殊的早晚复合体，以及一组特定的体式。因此，早上执行复杂的"Surya Namaskar"（向太阳致敬），晚上则执行"Chandra Namaskar"（向月亮致敬）。
一节课的最佳时长被认为是 1 到 2 小时（正负半小时），为了和谐，每周至少练习 3-4 次瑜伽是必要的，最好的选择是每天做瑜伽，使它一个习惯。应该理解的是，定期练习将帮助您在瑜伽中取得最佳效果。自己选择每周做多少次瑜伽，负荷是多少是个人的事情，最重要的是不要让自己超负荷，最好是从简单到复杂逐渐过渡。
营养原则与运动相结合
营养对于练习瑜伽至关重要。这并不意味着开始上课，您就必须坚持素食饮食原则，或改用生食饮食。但是，开始认真练习后，身体本身会逐渐转向最适合您的食物类型。另外，很多体式，由于减少了有害产品的使用，效果会更好，因为身体不必在加工食物上花费大量的能量，剩下的能量将有助于达到最大的效果做瑜伽减肥。
许多瑜伽爱好者练习阿育吠陀的营养方法，它反映了大多数食物对我们身体和情绪的影响，因此，选择正确的减肥食物，不仅可以让身体和内心世界变得井井有条。有意识的饮食和瑜伽练习会有所帮助。
减肥的姿势类型
在瑜伽中，有一些减肥复合体，包括扭转、站立和倒立体式、弯曲和旨在放松（放松）的体式等类型的姿势。这些是主要的、最有效的练习练习，它们构成了任何类型瑜伽的基础。
执行包括所有列出的姿势类型的瑜伽复合体，您可以在几个月内通过定期训练取得良好的效果。您可以通过开始在新鲜空气中练习来增强瑜伽对身体的影响。
加捻
瑜伽中的所有曲折一般都会影响肠道和消化，改善代谢过程并清除体内积累的毒素。
站立姿势
从站立位置进行的体式有助于更深入地关注活动并减少腹部、腿部、背部和臀部的体积。
倒立的姿势
以倒立姿势执行的体式的影响主要集中在加强脊柱上，此外，执行这些体式时，会刺激甲状腺并排出内脏。
连续下坡
为了获得灵活的身体，以及加强肌肉，从坐姿练习瑜伽的倾斜度会有所帮助；你也可以在站立时练习。
放松姿势
习惯上以旨在放松的体式结束课程。多亏了它们，您可以缓解紧张，释放焦虑和放松的想法。
在家减肥的简单体式
在瑜伽的练习中，必须包括体式来减肥。有很多这样的体式，但在这里重要的是要考虑可用培训的水平。做瑜伽时，一定要注意呼吸，吸气和呼气交替交替进行。正确的呼吸是通过瑜伽成功减肥的要素之一。
前屈 - Uttanasana
练习 uttanasana 时，你需要站直，挺直背部，双臂向上伸展，然后呼气，慢慢弯下腰，用头接触膝盖。为了获得更大的减肥效果，你应该用手抓住你的脚踝，从而增加张力。
体式有助于燃烧脂肪沉积，消除腹部褶皱。
眼镜蛇式 - Bhujangasana
体式"眼镜蛇"促进消化并作用于人体的主要器官。此外，体式可以缓解脊柱的紧张。要执行它，您应该在躺下并从地毯上站起来时拿住支撑物。
下犬式 - Adho Mukha Svanasana
体式具有普遍的强化作用，可以增加新陈代谢并缓解背痛。要执行它，您需要跪下，同时放松颈椎的椎骨。呼气时，您需要将膝盖从垫子上扯下来并后弯。
战士式 - Virabhadrasana
Asana virabhadrasana，由于整个身体在其实施过程中得到锻炼，对于减肥非常重要。执行它时，您需要站直，伸直背部，然后在呼气时，将一只腿向前并稍微弯曲膝盖。双手应举过您的上方，并合掌，当您呼气时，向后弯曲。应该在另一条腿上以镜像方式重复该体式。
三角式 - Utthita Trikonasana
体式"三角形"有助于消除腰部褶皱，完美伸展双腿并对神经系统产生积极影响。站直（双脚分开与肩同宽），弯曲到右腿，将右手手掌放在垫子上，放在脚上。抬起左手平行于地板。保持这个姿势大约一分钟，然后换另一条腿练习。
树式或 Vrikshasana
体式"树"教你保持平衡，让你身体的左右部分同步，摆脱身体的夹子。此外，这个姿势可以加强手臂和腹肌，加强膝盖区域。要执行此体式，您需要吸气，将双手高举在您的上方，并加入您的手掌。将一条腿放在胯部旁边，同时尽量保持平衡而不是摔倒。一分钟，你需要保持体式，然后换腿。
椅子姿势 - Utkatasana
椅子姿势或 utkatasana 有助于加强大腿和小腿肌肉。站姿后，挺直双肩，双臂向上抬起，呼气，然后双手合十，稍稍坐下。完成10个吸气和呼气循环后，然后从体式中出来。
板
对于那些决定克服超重的人来说，"平板支撑"是最强大的体式。它可以与瑜伽分开练习，也可以包含在一组练习中。正确执行的杆可以让您毫无例外地锻炼身体的所有部位。做这个动作时，你需要俯卧在地板上，呼气时，你应该将整个身体从地板表面抬起，同时将肘部压在身体上，脚尖放在脚趾上。你在这个体式中站得越多，它对身体的反映就越好，但不要忘记在练习中适度。
风释放姿势 - Pavanmuktasana
体式"Pavanmuktasana"使身体摆脱气体。仰卧进行。交替地，然后一个，然后另一个，然后两个一起，双腿被拉入并尽可能靠近胸部。通过这个体式，进行深层腹部按摩，加强腿部肌肉。
弓式 - Dhanurasana
体式"Dhanurasana"有助于伸展身体并增加其灵活性。像其他减肥体式一样，弓式可以刺激肠道并纠正脊柱侧弯。体式类似于拉伸的弓，可以通过强调躺下来进行。当你呼气时，你需要用手抓住脚踝并将它们拉到你的头上。这个体式的一个更复杂的版本是握住脚趾尖。
按 30 60 90
这个姿势侧重于腹部肌肉，有助于燃烧脂肪。要执行体式，一个人应该躺在地板上。呼气后，将双腿抬离地面一小段距离，慢慢放下双腿，双腿要保持在离垫子几厘米的地方，然后进行几次呼吸循环，双脚放在地板上。练习应该重复几次，把腿抬得越来越高。
上面列出的所有体式都可以在小组和家里进行。在对抗肥胖的斗争中，此类运动的一大优点是没有艰苦的锻炼或难以忍受的饮食。此外，感受到周围的一切如何变化，你的身体如何变化，每次做瑜伽都会越来越快乐。