对于女性来说，细腰是非常理想的，因为它为轮廓增添了精致感并强调了其他美德。在我们的文章中，我们将详细告诉您什么可以帮助您实现所需的形式。
除了理想的吸引力之外，还有更多令人信服的理由来争取纤细的腰身。一是腹部脂肪过多会增加患心脏病和其他健康并发症的风险。
我们在"如何摆脱腹部脂肪"一文中详细介绍了这种危险的脂肪类型。
腰部不显瘦主要有以下三个原因：
- 由于骨骼的特殊性。与在这些尺寸上没有太大差异的女性相比，具有解剖学上宽骨盆和小肋骨的女性在腰部会显得更瘦。
- 由于脂肪量很容易沉积在腹部。
- 由于斜腹肌的厚度。从事举重或crossfit的运动员腹斜肌发达，推举上有立方体，但显然不能称腰为瘦。
过多的身体脂肪通常是不满意的主要原因。可以做些什么来摆脱它？
要想减掉腹部的重量，你需要积极地用力按压。
不是！事实是，您无法针对身体的特定区域来减轻该特定区域的体重。
我们的身体容易堆积脂肪，形成所谓的"脂肪库"。它们的位置取决于我们独特的身体成分和基因。由于较高的雌激素水平和生殖器官的进化防御机制，女性倾向于在大腿和小腹周围积累脂肪。
当你减肥时，你会减少全身的脂肪沉积。另一个问题是，您将是最后一个在"脂肪库"中减掉脂肪的人。这就是为什么重复疯狂的腹部锻炼没有任何意义。做全身锻炼更有效。
吃啥变啥
无论你运动多少，如果你的饮食不均衡，你就不会拥有细腰或平坦的腹肌。您需要高蛋白、水果和蔬菜的合理饮食，并且将简单碳水化合物、油炸食品、糖果和苏打水的摄入量保持在最低水平。正确饮食有助于增加体力并减少腰围。
善待你的身体
摒弃过去所有激进的方法：不要通过快速节食让自己筋疲力尽，不要每周 7 天在健身房里自杀。长期工作：全年每周训练 3 次，并正确饮食，效果会更好。
此外，即使在一个月内，您的腹部也会有所不同：女性身体的设计方式使其在周期的后半段保留更多的水分。因此，您的腹部可能因此看起来更圆。
箍有用吗？
是的，最近的研究显示了积极的结果。在 6 周内，受试者扭曲了一个加重的箍，这使得腹部脂肪量减少了 2%，腰围减少了 3. 1 厘米。
瘦腰的最佳运动
真空。这个练习最好空腹进行。深吸气，然后在缓慢呼气时收腹，将腹部前壁压在脊椎上。保持这个状态大约 10-15 秒。做 4-6 次。
触摸脚后跟。仰卧，双腿弯曲在膝盖处。将肩胛骨从地板上撕下来，双手沿着地板伸展，触摸脚后跟。做3组20次。
肘襟。将肘部和脚趾放在地板上。在一条直线上伸展你的身体，收紧你的腹部和臀部。尽可能长时间地保持这个姿势。短暂休息后，再做 2 个方法。
直曲折。仰卧，双手放在脑后，弯曲膝盖。呼气时，收缩腹直肌，将肩胛骨从地板上撕下来。做3组20次。
反向仰卧起坐。仰卧，双腿向上抬起，膝盖微微弯曲，双臂与身体平行。呼气时，将骨盆从地板上拉开，双腿向上推。吸气时，回到起始位置。做3组20次。
你也可以借几个瑜伽体式来瘦腰：
- 扭转有助于保持肠道正常运转。
- 弓式可以加强腹部的中心。
- 船式可以加强腹部、背部和腿部的肌肉。
对腰部不好的运动
事实上，只要你有腹部脂肪，你就不能说一些运动会伤害你。然而，如果你的身体几乎没有脂肪，那么你应该避免摆动腹斜肌的运动：斜扭转、侧平板支撑、侧弯举重。
而不是结论
总的来说，良好的腹部锻炼、适当的营养和长期的专注相结合，会带来漂亮的外表、健美的身材和纤细的腰部。