为了追求有吸引力的形式，人们愿意忍受许多艰辛，其中之一就是饮食。现在有很多这样的应用程序：您只需要选择最喜欢并满足您所有要求的应用程序即可。其中之一是六花瓣饮食。
基本饮食原则
该方法的作者是Anna Juhansson，他的饮食基于单独的营养。因此，医生制定了一个为期六天的计划，该计划为一周的一天。而且由于碳水化合物和蛋白质的天数交替而达到了这种效果，不会使身体陷入严重的压力，极大地限制了它在食物中的摄入。即，一个人一天只吃一种被许可产品的减少量。安娜·约翰逊（Anna Johansson）自己每天都要节食六（7）片花瓣。看起来像这样：
- 星期一允许钓鱼。
- 蔬菜在星期二。
- 鸡肉，星期三。
- 在星期四-谷物（粥）。
- 星期五-奶酪。
- 星期六-水果。
还应考虑到您不能无限量食用所允许的产品。因此，每天可食用鱼500克，蔬菜-1. 5千克，肉-500克，谷物-200克，干酪-500克，水果-1. 5千克。采用这种饮食，您每天可能会损失600-800克，这是很快的结果。
根据营养学家的说法，六瓣饮食是最节俭的单饮食之一，因为它包含多种食物，分为6天。
七（6）次花瓣饮食的主要益处：
- 无需挨饿。身体获得足够的卡路里，因此没有饥饿感。
- 无需计算卡路里。饮食均衡，因此无需计算卡路里。
- 没有严格的饮食习惯。您不必担心在指定时间没有时间吃东西，您的任务只是在一天中正确分配适量的食物。
- 减肥正在迅速发展。
- 与更严格的饮食不同，它对身体无害。
- 饮食非常多样化。
当然，像其他任何饮食一样，除优点外，还有禁忌症，但我们稍后会转向它们。同样在本文中，您将找到6花瓣饮食的示例食谱，可以根据自己的喜好进行调整。
食品及其选择标准
不得根据口味或对某些食物的不耐受性对食物进行更改或重新排列。最主要的是选择不含有害添加剂的新鲜清洁产品。在选择水果和蔬菜时，您需要优先选择时令水果和蔬菜，因此购买购买化学药品的劣质产品的机会较小。然后，您可以确保它们只会对身体有益。
达到负5公斤的结果非常容易，不会像其他单一饮食那样对健康造成太大伤害。
鱼单饮食
“ 7花瓣菜单”的第一天假设食用500克鱼。同时，绝对没有必要只选择低脂鱼类。鳕鱼，鲑鱼或粉红鲑鱼在饮食中也能很好地起作用。一个很好的解决方案是吃海鲜。
在这一天，人体会摄取蛋白质和多不饱和的Omega-3酸，这对于节食者是非常必要的。与动物不同，这些脂肪易于消化，不会形成脂肪层，但却具有特殊的益处。这个时期为身体过渡到更严格的蔬菜日做好了准备。
蔬菜单一饮食
这一天开始减肥的过程。的确，在蔬菜时期，人体以及少量的卡路里会吸收大量的维生素和健康的纤维。这将改善您的胃肠道（GI）的功能。为了使身体仅获得好处，而不是由于卡路里不足而“储存”脂肪细胞的能力，最好是优先选择生或蒸过的蔬菜。
最主要的是食用少量的香料和盐，并遵守饮酒方法，您会发现每天减少约一公斤的体重并不难。正是在这一刻，多余的炉渣和毒素会出来，轻盈和减肥的欲望会出现。
与传统的单一食物饮食不同，六瓣饮食分为几天，每天只允许一种成分。
鸡肉单饮食
第三天，您可以购买鸡胸肉，它可能被称为减肥的救生员。实际上，正是在这种白肉中（主要的作用是使皮肤不进入饮食中，而多余的脂肪会在其中堆积）包含大量的蛋白质，这些蛋白质可以完美地吸收到人体中并使其饱和。鸡柳含有维生素：铁，磷，镁，钾，因此减肥是必需的。
蛋白质饮食是6天内最无痛的饮食，因为此刻一个人精力充沛，不会感到饥饿。到了早晨，这样一个期待已久的减号就会在秤上可见。此时，作为液体，您可以使用绿茶，而无需加糖，纯净水和鸡肉汤。
谷物单一饮食
在谷物日，可以食用仅在水中煮熟的健康谷物。因此，不需要添加的糖或盐。在这一天，您可以放纵自己-吃一块麸皮或全麦面包。谷物是一种需要大量能量从体内进行消化的产品。在此阶段，由于谷物的最低限度热处理，您可以增加减肥的过程。不，当然，您不必吃纯麦片粥，但是有可能用通宵蒸煮代替烹饪。最主要的是要记住，您每天消耗的谷物不能超过200克。
6瓣饮食对人体的危害不像常规饮食那样严重，因为人体仅一天就被剥夺了必要的物质，第二天早上又得到了前一天所缺乏的东西。
豆腐单一饮食
在每周花瓣饮食的第五天，吃奶酪。该产品与鸡胸肉一起，是真正的蛋白质仓库，可有效减轻体重。在凝乳的日子里，您可以完美地补充在饮食中会流失的维生素和矿物质。在当天减肥的那些人的购物篮中，可能有：
- 凝乳
- 低脂奶酪（马苏里拉奶酪，羊乳酪）；
- 豆腐（豆腐）;
- 天然酸奶；
- 低脂牛奶。
您只需要选择高质量的产品，这样您的工作就不会浪费。仅从优质奶酪和干酪中，人体才能获得所需量的有用微量元素和钙。这将使您重新获得力量并储备能量。另外，您需要吸收纯净的食物，甜味填充剂除外。
水果单一饮食
在饮食的第六天，您只能吃水果和浆果。由于美味的饮食，这一天最容易忍受。此时，您可以用必要的多糖，维生素增强疲倦的身体，并用复杂的碳水化合物将其饱和，还可以帮助肠道正常化。
尽管六瓣饮食被认为是单饮食的一种较轻的饮食形式，但它仍然会在体内造成很大的压力，这每天都缺乏某些物质。
当然，您需要特别注意所食用水果的质量，它们必须都是新鲜成熟的。您每天需要吃1. 5公斤。水果，而浆果的消耗量不得超过200克。您也可以吃一些干果：李子或杏干。为了恢复水的平衡，您可以喝鲜榨果汁，用水稀释一半。
违禁产品
如果要遵循6花瓣饮食，那么在6天内必须放弃食物，例如：
- 糖;
- 面包和糕点（唯一的例外是全麦面包，并且仅在谷物日）；
- 快餐；
- 意大利面；
- 脂肪和烟熏；
- 香肠和罐头食品；
- 苏打;
- 油；
- 脂肪乳制品；
- 番茄酱，蛋黄酱和腌料；
- 酒精。
但不必失望，六瓣饮食的效果足以使结果不会很快出现。
在工作或旅行时遵循六瓣式饮食不太方便，因为一整天只允许以不同的烹饪方式食用一种产品。
示例6个花瓣菜单
安娜·约翰逊（Anna Johansson）开发了六瓣饮食的样本菜单。反过来，营养学家在修改了原理和饮食之后，将其调整为适合特定国家/地区的生活方式。因此，在Internet上有许多详细的饮食食谱，可以根据您的喜好进行调整。最重要的是，无论出现多少诱惑，都不会偏离饮食的一般原则。
第一天
如您所知，第一天您需要食用允许的鱼类。因此，第一天大约六片花瓣的饮食菜单可能看起来像这样：
- 早餐-将鳕鱼，鲑鱼或鳟鱼的鱼片煮沸，可以加一点盐。
- 铝箔烤粉红鲑鱼可作为下一餐。可以添加草药和盐。
- 午餐-由金枪鱼，药草和盐制成的鱼汤（严禁添加任何蔬菜）。
- 粉红鲑鱼，略加盐腌并蒸熟。
当然，为了节省预算，您可以购买一种鱼，然后用不同的方法烹饪。
为了恢复水分平衡，您需要喝鱼汤，绿茶或不加糖的汤剂。
在怀孕和母乳喂养期间，禁止饮食以防肾脏，胃和肠道疾病，糖尿病。
第二天
在此期间，您可以吃任何形式的蔬菜：生，蒸，煮，烤。最主要的是排除油，绝对不可能添加。
第二天的菜单：
- 早餐-将土豆煮沸，做土豆泥或将蔬菜整个吃掉，然后加入白菜和胡萝卜沙拉。
- 蒸西兰花或花椰菜，允许加盐。
- 蔬菜炖少许蔬菜。
- 新鲜蔬菜和烤南瓜。
- 晚餐时，最好吃番茄，黄瓜或白菜和胡萝卜的蔬菜沙拉。
休息时，您可以喝绿茶和蔬菜汁，用水等比例稀释。
第三天
为避免冷漠，您需要从碳水化合物转变为蛋白质。星期三的详细菜单如下：
- 早餐-煮鸡柳的一部分。
- 下餐是用香料烤制的去皮鸡大腿。
- 午餐-淡鸡汤配莳萝和欧芹。
- 下午的点心-一种没有皮的煮熟的鸡腿。
- 晚餐-不加盐的鸡柳。
每天您需要少量进食-最多6次-以免感到饥饿。
第四天
在星期四，您只能买到在水中煮沸的谷物。
- 早餐不吃荞麦粥。
- 第二顿早餐-小米去壳。
- 午餐-碾碎干小麦。
- 下午点心-加盐的米饭。
- 晚餐-荞麦。
第五天
凝乳日可以吃6片花瓣：
- 早餐-不含填料的干酪。
- 第二早餐-天然酸奶。
- 午餐-奶酪和100毫升。低脂牛奶。
- 下午点心-奶酪。
- 晚餐-奶酪和100毫升。低脂牛奶。
糖作为甜味剂被排除在食品之外，盐和香料也受到限制。您每天至少需要消耗1. 5升液体。
第六天
在第六天，您可以买得起甜食-水果。关键是选择不添加化学品的新鲜时令水果和浆果。
- 早餐-1根香蕉。
- 第二顿早餐-2个橙子和奇异果。
- 午餐-一个苹果和两个杏子。
- 下午点心-少量浆果（黑莓，蓝莓，黑莓）。
- 晚餐-橙色或葡萄柚。
在第7天，有6条花瓣饮食可供选择。此时，您可以根据适当的营养原则安排自己在水上禁食一天或进食。不必完全遵守本周提供的菜单。最主要的是不要吃太多，并坚持饮食原则。
禁忌症
这种饮食有很多好处，但许多人都禁止食用。因此，在开始使用这种技术减肥之前，最好先咨询医生。
饮食禁忌症：
- 母乳喂养。
- 怀孕。
- 心脏病；
- 肠胃问题。
- 术后时期。
- 肾脏疾病。
6瓣减肥药因其简单易用，正确配料的可用性，易容性和多样性而广受喜爱。但是要坚持或不坚持这种饮食-每个人都必须自己决定。也许仍然不能通过节食来使身体疲惫，但是要选择正确的饮食，这取决于您。