“六瓣减肥法”由于食物种类丰富且持续时间短，很容易遵循。
“六瓣”饮食：饮食的本质和基本原则
“六瓣”饮食法的创始人是瑞典著名营养学家安娜·约翰逊。该饮食法的本质是，饮食法中的每一片“花瓣”都是单一饮食的一天，整个疗程持续6天。
如果是单一饮食，“六瓣”饮食期间可以吃什么？您只吃这一天推荐的食物，例如，鱼日 - 只吃鱼，蔬菜日 - 蔬菜。
“六瓣”饮食之所以有效，是因为蛋白质和健康碳水化合物的交替——这是安娜·约翰逊本人所相信的。
为了让坚持饮食变得更容易，它的创造者提出了一种简单的方法来跟踪你的成就：用纸剪出一朵有 6 个花瓣的花，在每个花瓣上按顺序写下某一天的名称，并在这一天结束时撕下花瓣。同意，如果你知道你只剩下一两天的时间了，那么遵循单一饮食就会容易得多。为了清晰起见，可以用磁铁将纸花贴在冰箱上。
不使用食品添加剂
食物可以加盐并用温和的香料调味，但不能添加糖或黄油。在“六瓣”饮食的任何一天，您都可以用香草来多样化您的食物：莳萝、欧芹、香菜、罗勒和其他品种。在烹饪方法中——煮、炖、烘烤、蒸，如果这些是水果、蔬菜或干酪——它们也可以生吃。
喝水
在六花瓣饮食期间，您需要喝足够的液体。您的标准是每天大约两升水。你可以喝绿茶和咖啡，但不能喝奶油或牛奶。
不要交换日子
这些日子的顺序非常重要：我们已经说过蛋白质和碳水化合物的日子交替，这确保了饮食的有效性。身体必须吸收各种类型的营养物质，因此请注意几天的顺序。花瓣对此也有帮助。
“6瓣”减肥法：6天及减肥后的菜单详情
“6瓣”饮食菜单是为一周设计的，因此改变饮食6天就足以快速减肥。然而，为了获得长期效果，您需要像任何其他快速饮食一样，在“六瓣”饮食之后仔细进入您的日常饮食，这样减掉的脂肪不会立即恢复。
“六瓣”饮食：每天的饮食菜单是什么样的
- 第一个“花瓣”是鱼日。作为“六瓣”饮食的一部分，你可以吃水煮鱼或烤鱼，但每天不要超过500克。分配您的份量以感觉舒适。
- 第二个“花瓣”是蔬菜。 “六瓣”饮食还包括蔬菜日。我们建议购买白菜和花椰菜、绿色蔬菜、西葫芦和西红柿。不要超过 1500 克限制。
- 第三个“花瓣”是鸡日。白天您可以吃 500 克任何形式的鱼片。
- “六瓣”饮食的第四个“花瓣”是谷物日。 200克以内的任何粥都可以全天吃。 “六瓣”饮食可以同时选择几种谷物吗？可以，但不能超过总量。选择大米、荞麦或小米。
- 第五个“花瓣”是凝乳日。你每天应该吃500克干酪。将正常脂肪含量的干酪放入杂货车中，但始终不加糖。在这一天，您可以在茶或咖啡中添加牛奶。
- 第六个“花瓣”是水果日。水果的食用量为1500克。选择不加糖、不含淀粉的水果。香蕉、甜瓜和葡萄——不是立即。
一周“六瓣”减肥法详细菜单和每天食谱
即使是单一饮食也可以通过有趣和美味的菜肴来多样化。我们建议您尝试一切 - 这些食谱适合每天的“6 花瓣”饮食菜单。除了食谱之外，我们还提供当天的菜单选项。
“花瓣”1——鱼日
任何瘦鱼、海鲜 - 最多 500 克。茶、无糖咖啡、水——无限量。
菜单示例
8点：水煮鲈鱼片（可用鳕鱼、梭鲈、无须鳕代替）。
11点：用香草在烤箱里烤低脂鱼。
14:00：水鱼汤（可加海鲜）。
17:00：清蒸鱼。
20点：香料煮鲈鱼。
清蒸鱼。
成分：
- 鱼片 – 200 克；
- 加盐调味；
- 欧芹 - 2 束。
准备工作：
清洗好的鱼片（例如鳕鱼、鳕鱼或鲑鱼）必须加盐，然后覆盖香草并在双层锅中煮 30 分钟。
“花瓣”2——蔬菜日
任何非淀粉类蔬菜 - 最多 1500 克。茶、无糖咖啡、水——无限量。
菜单示例
8点：卷心菜胡萝卜沙拉，可以用柠檬汁调味。
11点：新鲜蔬菜。
14:00：炖菜。
17:00：黄瓜、西红柿和红洋葱沙拉。
20点：蔬菜汤。
蔬菜汤
成分：
- 西红柿 – 500 克；
- 大蒜 – 1 瓣；
- 罗勒——1束。
准备工作：
将 500 克切碎的西红柿放入深煎锅中，加入盐和大蒜。 10分钟后，加水盖过西红柿，小火煮至熟。接下来，您需要在搅拌机中将炖番茄和罗勒一起搅拌。与罗勒一起食用。
《花瓣》3——鸡日
鸡肉 – 最多 500 克。茶、无糖咖啡、水——无限量。
菜单示例
8点：蒸鸡柳。
11点：鸡胸肉用箔纸和香草一起烘烤。
14:00：鸡肉和香草鸡汤。
17:00：无油烤鸡。
20点：水煮鸡胸肉。
烤鱼片
成分：
- 鸡柳 – 500 克；
- 盐 - 调味；
- 绿色蔬菜 - 一堆。
准备工作：
用盐擦鱼片，撒上香草，用箔纸包起来，放入预热至 200 度的烤箱中。烤30分钟。用香草装饰完成的菜肴并趁热食用。
“花瓣”4——麦片日
8点：小米加水煮。
11点：烤荞麦饼。
14:00：印度香米。
17:00：薏米配蔬菜。
20 点：亚麻籽和奇亚籽燕麦片。
烤荞麦片
成分：
- 荞麦 – 100 克。
- 蔬菜 - 品尝。
准备工作：
将 100 克荞麦放入盐水中煮沸，然后将其与蔬菜一起放入搅拌机中切碎。您需要将所得的肉块制成肉排，然后在预热的烤箱中烘烤 20 分钟。
“花瓣”5——凝乳日
白干酪 – 最多 500 克，可搭配牛奶、酸奶、开菲尔。茶、无糖咖啡、水——无限量。
菜单示例
8点：干酪、咖啡加牛奶。
11点：天然酸奶，无糖无添加剂。
14:00：干酪 5%。
17:00：一杯开菲尔。
20点：凝乳慕斯。
凝乳慕斯
成分：
- 低脂干酪 – 200 克；
- 牛奶 – 100 克；
- 甜叶菊 – 0.5 茶匙；
- 肉桂 – 0.5 茶匙。
准备工作：
使用搅拌机将所有成分混合直至光滑。
“花瓣”6——水果日
任何热量不太高的水果 - 最多 1500 克。茶、无糖咖啡、水——无限量。
菜单示例
8点：两个梨。
11点：香蕉。
14:00：烤水果沙拉。
17:00：几只猕猴桃。
20:00：橙子和青苹果。
烤水果沙拉
成分：
- 苹果 – 2 个；
- 梨 – 1 个；
- 橙色 – 2 件；
- 猕猴桃 – 1 个；
- 杏干 – 3 颗；
- 肉桂和香草。
准备工作：
将杏干用水浸泡5-10分钟。将橙子去皮，将果肉切成方块。将水果切成小块，用少许肉桂和香草调味。将水果放在烘焙纸上，在所有水果上刷上橙汁，然后烘烤 15 分钟。
我们描述了每天“六瓣”饮食的精髓和详细菜单，并提供了菜谱。这种饮食实际上有什么作用，有什么禁忌吗？
“六瓣”饮食：评论、结果和禁忌症
这种饮食的优点是，尽管它很有效，但你不会对单一饮食感到厌倦——因为它们不断地相互替代，一周的“六瓣”饮食意味着每天都有新产品和新菜肴。此外，身体并没有严重缺乏营养——如果今天缺少某些东西，很可能会在下次早餐时补充。这种饮食的疲劳不会对生活造成太大影响——饮食总体上是多种多样的，身体接收到足够的热量来维持正常功能。
至于“六瓣”饮食的结果和评论，我们可以自信地说，它对健康有积极的影响——当然，如果你遵守节制，不要沉迷于饮食本身（完成后立即重复它是不值得的）或之后吃垃圾食品。尝试过这种饮食的人说，体重稳步减轻，健康状况不会恶化，饮食不会变得无聊，但与此同时，一轮饮食就足够了；不值得进入第二轮 - 很难遵循饮食习惯。六花瓣饮食法可以锻炼身体吗？是的，可以，但要注意负载，不应过多。
与任何营养系统一样，“六瓣”饮食也有禁忌症：
- 肝脏疾病（包括慢性）；
- 胃病；
- 心血管疾病；
- 糖尿病;
- 怀孕和哺乳。
对于在办公室工作的人来说，遵循饮食习惯是相当困难的：做饭仍然需要一些时间，而且携带与所需饮食日期相对应的食物的容器并不总是方便，而且你不太可能在咖啡馆找到合适的菜肴。因此，最好在非工作日期间计划这种饮食 - 例如，如果您在疯狂的新年庆祝活动后需要减掉几公斤。
然而，所提出的营养系统几乎适合所有人，因为“六瓣”饮食的菜单相当多样化，而且饮食本身持续的时间不会超过一周。无论如何，请咨询您的医生，因为只有在您完全健康的情况下才能遵循单一饮食。
“六瓣”减肥法可以减掉多少公斤？
课程持续6天，在此期间你可以减掉3-5公斤。一天减重0.5-0.8公斤。 “六瓣”减肥法适合那些既想快速减肥又不想过多限制自己饮食的人。
“六瓣”饮食后最主要的是保持体重。限制不健康碳水化合物和酒精的摄入量大约一个月。避免烘焙食品（谷物面包除外）、糖、巧克力、黄油、香肠和熏肉。只选择新鲜产品。并且不要忘记去健身房或每天至少锻炼 20 分钟。