水疗法减肥适合您吗？日本饮食的要求是什么：菜单和食物选择。您应该期待什么结果？
水疗法减肥起源于日本，近年来在世界范围内非常流行。它被称为日本饮食，尽管它与其说是一种饮食计划，不如说是一种补水养生法。通过遵循它，您可以实现身体良好的水分并摆脱多余的体重。
日本饮食原则
营养系统的优点是它不需要调整你的饮食或放弃你最喜欢的食物。
但必须满足几个条件：
以水开始新的一天。 每天早上空腹喝四到五杯室温水。太多了？这是真实的。但这就是水疗法的本质。身体必须吸收尽可能多的水。如果从这样的“剂量”开始有困难，可以逐渐接近。首先先喝一两杯。在几周的时间里，将早上的液体摄入量增加到建议的量。
一整天口渴时就喝。 您白天喝的液体量不受管制。你可以想喝多少就喝多少。听听你的感受。身体通常会将对水的需求伪装成饥饿感。
将进餐时间减少到 15 分钟。 吃饭的时间间隔是15分钟。然而，日本饮食并没有规定你到底应该吃什么。理论上来说，什么都可以吃。 15 分钟的“窗口”将防止您吃得太多或暴饮暴食。
进食频率不要超过每两个小时一次。 每天的用餐次数也受到限制。但下一次预约的时间不得早于上一次预约后两小时。
喝足够的水可以净化消化系统，改善肠道健康，并预防便秘。这种液体会在胃中产生饱腹感并减少对食物的渴望。
有研究数据显示，超重的人饭前30分钟喝500毫升水，吃的食物会少13%。从长远来看，这有助于他们减轻体重。
科学证据表明，饮用水会增加身体的静息能量消耗。这意味着即使在进行日常活动时，您也会比以前燃烧更多的卡路里。增加能量消耗同时减少食物消耗肯定会导致体重减轻。
日本饮食：菜单、功效
尽管饮食并不意味着对产品选择的限制，但有必要谨慎对待这个问题。毕竟，饮食中过多的热量常常成为体重增加的原因。
避免“空热量”来源：糖、甜点、烘焙食品、普通面食、精米。用长期碳水化合物的来源代替它们：全谷物、全麦面包。在你的饮食中加入更多的蛋白质食物：肉、鱼、乳制品、豆类。不要忘记蔬菜和水果：每餐都应包含蔬菜。用水果代替甜点。
改用新的饮食习惯可以让您安全减肥（每月减重四公斤以内）。这种缓慢的减肥不会给身体带来压力。并且有助于维持已取得的成果，继续减肥至正常。
充足的身体活动有助于改善和加快效果：慢跑、竞走、游泳、健身。您喜欢的任何类型的体育活动都可以帮助您减肥。
日本饮食的优点和禁忌
该饮食的支持者声称，这种饮食计划的作用不仅仅是帮助你减肥。但是也：
- 改善大脑功能；
- 赋予能量和活力；
- 有助于控制血压；
- 预防头痛。
这些影响是正常身体水合作用的必然结果。如果您前一天没有喝足够的水，您实际上会感觉好多了。
但重要的是要考虑到每个人对液体的需求是不同的。这取决于体重和体力活动。水过多的危险并不比缺水的危险小。它会导致血液中钠含量急剧下降。并导致低钠血症——出现中毒特征的症状：呕吐、恶心、意识丧失。
虽然一次喝四到五杯水不太可能导致低钠血症，但你应该注意自己的身体。并且不要强行让液体进入自己体内。
有肾脏问题的人不应在未咨询医生的情况下冒险开始水疗法。而如果你在日本饮食过程中感到不适，就需要减少水的摄入量。