日本饮食

体重过多是现代社会的全球问题。科学家说,这是对人们快速生活方式的一种报应。每个人都急于生活,急忙上班,因此越来越多的饮食包括快速烹饪,富含脂肪和简单的碳水化合物,但不会使身体受益。

日本饮食

有多种摆脱仇恨的方法。有些人在菜单中提供基本变化,另一些则是筋疲力尽的训练,第三个是完全手术干预或药物治疗。每个人都自己决定,选择最接近的方式。

选择之一是日本饮食14天。在减肥中,它非常受欢迎,但真的有效吗?有什么优点和缺点?这就是本文将要讨论的内容。

什么是日本饮食

这种饮食是一种特殊的低碳水化合物,由专家开发的低量化功率,旨在减轻日本的体重。它涉及吃富含蛋白质的食物。

该蛋白质“攻击”旨在激活体内代谢过程。确实,在开始之后,许多人注意到体重减轻。该系统的支持者认为这一事实是胜利过多脂肪的明确证据。但是这里远非如此简单...但是,让我们按顺序弄清楚。

日本饮食每天有14天的特定菜单。食物是在没有调味料,盐和各种调味料的情况下准备的。同时,还提供了酒精的完全拒绝和面包店产品。

您可以遵守这种饮食不超过一次,因为它非常侵略性,对肾脏具有负面影响,不含足够量的营养素,维生素和矿物质。相反,日本饮食绝对不会成为一种生活方式,可能导致无法弥补的后果,严重的疾病。她能造成什么伤害?这完全取决于身体的个体特征,疾病和病理的存在,医生将在个人咨询中更准确地说明。

优点和缺点

减肥的日本饮食是摆脱不需要的千克的一种相当激进的方式。成功减肥的关键是缺乏压力。如果身体没有遇到负面状态,一个人不会将新的生活方式视为一种惩罚,那么体重减轻会有效,有效地进行。有能力组成的技术应有助于平稳,逐渐减肥而不会损害健康。关于日本饮食无法说的话。它将重置一定量的公斤,但是修复结果并不容易。通常,在废除限制之后,人们渴望违禁产品,这几乎是不可能获胜的。因此,身体和潜意识应应压力,请尝试填补所有结果的缺陷。

快速减肥,由于丰富的蛋白质产品而缺乏饥饿感,可用产品的预算菜单可能是日本饮食的所有优势。更多缺点:

  1. 效果的短效果。离开饮食后不遵守特殊饮食,将导致千克迅速恢复。没有营养的身体将需要更多的数量,因此拒绝它并不容易。
  2. 并非每个人都能承受日本饮食的所有限制。只有拥有伟大意志力的人才能转移所有限制,以完成两周的课程。
  3. 不稳定的营养,维生素,矿物质,营养素的缺乏会导致皮肤,头发,指甲的状况恶化。
  4. 蛋白质食物的丰度,纤维不足,植物纤维可能会引起胃肠道问题:便秘,肠胃情绪。

如果您长时间遵守这种饮食,这可能导致严重的肝脏和肾脏疾病,即脱水。此外,还有一系列禁忌症 - 不建议使用日本饮食的疾病,甚至禁止使用日本饮食:

  • 怀孕和母乳喂养期;
  • 胃肠道的疾病:营养不良,慢性胰腺炎,肠易激综合征,结肠炎;
  • 肝病:自身免疫性和病毒肝炎,血管瘤,弥漫性变化,脂肪疾病,纤维化,肝硬化,肝衰竭;
  • 肾脏疾病:急性和慢性肾盂肾炎,肾脏自身免疫性疾病,石头的存在,多囊性;
  • 蛋白质会增加血液凝血,增加血凝块的风险。因此,不建议遵守日本饮食,以及年龄较大的人,以及那些超重,强大的体重指数规范的人。

医生警告说:“日本人”会导致便秘,恶心,头晕,力量丧失,口腔中丙酮的不愉快气味出现,水肿,水肿以及两周以上的持续时间将导致指甲,脱发,嗜睡,嗜睡,降低,浓度,浓度,浓度和持久性。为什么折磨自己这样的有机体?

规则

日本饮食产品

日本饮食持续14天有一个原始的选择,并且有所改变,适合现代人的生命,该寿命为7或13天。在第二种情况下,在饮食中添加碳水化合物的卸载天以减少肾脏的负载。但是,无论类型如何,规则都保持不变:

  1. 建议粘附在完成的菜单上,不超过已安装部分的大小。不希望在某些地方更换餐点或用其他产品代替某些产品。
  2. 完全拒绝糖和盐。
  3. 有必要严格观察饮酒模式,至少喝1.5升没有燃气的清洁饮用水。这对于去除蛋白质衰减产物,使肾脏的工作正常化是必要的。
  4. 饮食应严格按照计划,图。禁止零食。
  5. 最后一顿饭应在上床睡觉前3-4小时进行。
  6. 由于需要碳水化合物,因此对日本饮食的强化锻炼最好排除在外。另外,您可以留下悠闲的非-io瑜伽。
  7. 在饮食中,身体并不容易,它会承受很大的压力,超负荷。有必要帮助他,休息。最好的方法是建立睡眠模式。
  8. 您需要顺利,顺序地离开饮食。否则,即使大量的千克下降也将返回。

在整个饮食中,有必要仔细监测井。任何不适,无力,头痛都会表明体内严重的疾病。日本饮食应立即放弃。为什么在体重减轻的诊所的医生武器库中检查身体是否有强度。

允许的产品

建议在菜单中包含以下内容:

  • 海和河鱼;
  • 低脂含量的乳制品和乳制品:干酪,希腊酸奶,开菲尔;
  • 鸡肉和鹌鹑蛋;
  • 低脂肪的肉类:鸡肉,火鸡,瘦猪肉和牛肉;
  • 糖含量少的新鲜水果(香蕉,葡萄应排除在外);
  • 新鲜蔬菜和小淀粉;
  • 少量橄榄油;
  • 丑陋的饮料:茶,咖啡。

从这些产品中,如果有任何限制,例如个人不宽容或对特定产品的过敏,则可以制作自己的菜单。

禁止产品

从菜单中有必要排除:

  • 糖果和面包店产品;
  • 半生产产品:饺子,香肠,任何快速烹饪;
  • 强烈的食物,罐头食品,空白;
  • 含糖含量的食物;
  • 酒精饮料。

显然,这种营养不能适合所有人,因此,如果您决定自己尝试日本饮食,在实验之前,咨询减肥专家会更安全。只有这样的专家才能就此主题提供合格的建议。而且,很可能是因为数十年和成千上万的患者表现出来的经验 - 事实证明,您根本不必以任何饮食来折磨自己的生物体。但是,这是完全无害的,很多时候都可以解决方法,使您可以在短时间内一劳永逸地摆脱超重 - 您可能会适合自己。

日本饮食菜单

饮食可以如下:

 

  早餐 晚餐 晚餐
第一天 不加牛奶和糖或茶杯的咖啡 两个鸡蛋,配以炖菜,新鲜番茄或杯番茄汁的配菜 200 g煮沸的低脂肪鱼
第2天 不加牛奶和糖或茶杯的咖啡 200克低脂鱼,炖蔬菜的配菜 两个鸡蛋,炖菜或新鲜蔬菜沙拉
第三天 咖啡或茶,不加糖,牛奶,黑麦面包的小饼干 200克煮熟的瘦鱼,配以新鲜或炖蔬菜的配菜 100克煮牛肉,一杯低脂开菲尔
第四天 咖啡或茶,不加糖,牛奶,黑麦面包的小饼干 用植物油煮熟的西葫芦或茄子 200克煮牛肉,配以新鲜白菜的配菜,并添加少量油,两个煮鸡蛋
第5天 胡萝卜沙拉与柠檬汁 200克煮鱼,配以新鲜西红柿或一杯西红柿汁 除香蕉外,任何水果的200克,葡萄
第六天 茶或咖啡,没有糖和牛奶 200克煮牛肉 两个煮鸡蛋,配以新鲜胡萝卜的配菜
第7天 茶或咖啡,没有糖和牛奶 200克煮鸡肉,配以蔬菜沙拉(卷心菜,胡萝卜,略油)的配菜 除香蕉外,任何水果的200克,葡萄
第8天 胡萝卜沙拉与柠檬汁 两个煮鸡蛋,50克低脂奶酪,任何蔬菜沙拉 200克牛肉,低脂开菲尔杯
第9天 茶或咖啡,不加牛奶,糖 200克鸡肉片,胡萝卜和卷心菜沙拉 两个鸡蛋,任何蔬菜的沙拉,并添加少量油
第10天 咖啡或茶,不加糖,牛奶,黑麦面包的小饼干 200克煮熟的瘦鱼,配以新鲜或炖蔬菜的配菜 200 g煮沸的低脂肪鱼
第11天 咖啡或茶,不加糖,牛奶,黑麦面包的小饼干 用植物油煮熟的西葫芦或茄子 两个鸡蛋,炖菜或新鲜蔬菜沙拉
第12天 胡萝卜沙拉与柠檬汁 200克煮鸡肉,配以蔬菜沙拉(卷心菜,胡萝卜,略油)的配菜 100克煮牛肉,一杯低脂开菲尔
第13天 茶或咖啡,不加牛奶,糖 200克鸡肉片,番茄汁,蔬菜沙拉 两个鸡蛋,任何蔬菜的沙拉,并添加少量油
第14天 茶或咖啡,不加牛奶,糖 两个鸡蛋,配以炖菜,新鲜番茄或杯番茄汁的配菜 除香蕉外,任何水果的200克,葡萄

 

很难改用这种饮食。由于缺乏小吃,最初几天可能会感到严重的饥饿和不适。

在网络上,您可以找到用于日本饮食的菜肴的准备食谱。如果您仍然要这样做,那么它们肯定会很有帮助。通常,任何食谱都有其自身的价值:既可以在饮食和外部使用,也可以扩大视野。

退出日本饮食

保留结果的唯一方法是正确离开饮食。以下建议将有所帮助:

  1. 由于严重限制了日本饮食营养的限制,因此人们注意到了新陈代谢的放缓:身体进入紧急模式,并试图凭借其所有能力来维持健康。饮食中卡路里含量的急剧增加将导致这样一个事实,即所有这些都将被储备金推迟。
  2. 首先,您需要考虑到增长,体重,年龄,体育锻炼水平,确定每日卡路里消耗率。为此,有特殊的公式,或者您可以使用在线计算器的服务。
  3. 必须尽可能准确地计算饮食的卡路里含量,“眼睛”方法在这里无法使用。我们将必须权衡每顿饭,将数据输入特殊计算器或根据产品的卡路里含量表单独计算。
  4. 有必要计算饮食中饮食中的平均卡路里含量,并为其添加100-200卡路里。如果整个饮食在900 kcal中熄灭,那么在出口时,必须在头两周食用1000-1100 kcal。
  5. 每个下周,都必须添加100 kcal,直到达到第二段中计算的每日规范为止。
  6. 建议并行记录养分:蛋白质,脂肪,碳水化合物。这些是身体和肌肉组成的“建筑材料”。他们的缺点可能会导致新问题。保持体重的最佳比例为:蛋白质25-35%的日常饮食,脂肪25-35%,碳水化合物-30-50%。
  7. 不要忘记每天清洁饮用水的消耗规范:至少1.5升。
  8. 日本饮食之后,进行全面检查是最佳选择,以确定是否缺乏任何营养成分。根据分析,专家将开出多vit蛋白的过程。
  9. 食物应每天约5-6次变成分数。同时,建议使用“游戏规则”:一半充满了有用的新鲜蔬菜,其余的一半均匀地分布在配菜,肉或鱼。

由于日本饮食意味着拒绝碳水化合物的绝对拒绝,因此必须逐渐引入它们。饮食的出口可以延长4-6个月。事实是,对简单的碳水化合物的限制确实给出了很快的结果,但这是由于流体,肌肉质量的损失,并且仅在一小部分脂肪中。有必要每周至少进行三次强化培训。

如果您分析减肥的评论,那么日本饮食的有效性根本不取决于营养,而是取决于意志力,暴露。当然,您可以减肥。问题仍然存在 - 价格是多少?

营养师的意见

作为拥有多年经验的医生,我可以总结并强调日本饮食的以下优点和缺点。

优点:

+还原碳水化合物 (这有助于积极的体重减轻,因为从外部的能量没有提供给身体,他被迫从自己的资源中夺取能量来进行日常事务,也就是说,燃烧“脂肪”

+严格排除盐 (通过消除体内多余的液体来导致积极的体重减轻)

+不昂贵 (最多2吨,整个饮食)

+持续时间2周 (您可以从短时间以来尝试坚持下去)

+长时间保存结果 (如果正确完成)

+过敏反应的风险很小,因为所有菜单均由所有已知菜肴/产品组成

+允许少量使用橄榄油 (用于加油沙拉或烹饪(脂肪)

+允许酸奶和开菲尔 (这将有助于防止便秘)

+水果可以 (除了香蕉和葡萄。这是最好的:苹果,梨,樱桃)

+bju存在于饮食中,因此,不会对胃的严重损害

+整个饮食的体重减轻5-8公斤(对于那些需要在重要事件前穿上自己喜欢的衣服的人)

现在,让我们看一下缺点,这在减肥时很重要。依靠我的医疗经验,我对日本饮食没有积极的论点。可以说:当然,您可以在短时间内减轻体重,但是脂肪组织不仅是额外的物质,而且是最重要的内分泌器官。体重减轻会导致荷尔蒙过程的工作改变。请记住,您将这种脂肪组织放置了多年,并且身体在其下调整了其工作。由于盐被排除在外,主要的体重减轻将是由于水引起的,因此可能会面临脱水。碳水化合物食物的废除或急剧减少也使我们的身心健康恶化。碳水化合物主要是能源,身体和心理工作的来源。这种饮食中没有早餐,因为茶或咖啡是液体,而不是食物。让我们回忆起“早餐放心”的规则是事实,因为正是在早晨,整个身体的工作开始了一整天。由于严格的限制和快速的体重减轻,即使在饮食结束时,增加体重的风险也会增加。在这里,激素Grilin扮演着重要的角色。格林(Grilin)是一种饥饿感,体重最大,因此饿了,然后您开始更多地食用食物,因此体重正在增加。这种饮食也有许多禁忌症:

  • 在怀孕期间和泌乳期间都是不可能的
  • 您不能患有溃疡和胃炎的人
  • 患有肝脏和肾脏疾病的人是不可能的
  • 患有心脏病的人等是不可能的。

因此,在决定减轻体重之前,我的建议不仅要考虑污点,而且还要考虑所有可以隐藏的陷阱,但仍会对您的健康造成重大伤害。