体重过多是现代社会的全球问题。科学家说,这是对人们快速生活方式的一种报应。每个人都急于生活,急忙上班,因此越来越多的饮食包括快速烹饪,富含脂肪和简单的碳水化合物,但不会使身体受益。

有多种摆脱仇恨的方法。有些人在菜单中提供基本变化,另一些则是筋疲力尽的训练,第三个是完全手术干预或药物治疗。每个人都自己决定,选择最接近的方式。
选择之一是日本饮食14天。在减肥中,它非常受欢迎,但真的有效吗?有什么优点和缺点?这就是本文将要讨论的内容。
什么是日本饮食
这种饮食是一种特殊的低碳水化合物,由专家开发的低量化功率,旨在减轻日本的体重。它涉及吃富含蛋白质的食物。
该蛋白质“攻击”旨在激活体内代谢过程。确实,在开始之后,许多人注意到体重减轻。该系统的支持者认为这一事实是胜利过多脂肪的明确证据。但是这里远非如此简单...但是,让我们按顺序弄清楚。
日本饮食每天有14天的特定菜单。食物是在没有调味料,盐和各种调味料的情况下准备的。同时,还提供了酒精的完全拒绝和面包店产品。
您可以遵守这种饮食不超过一次,因为它非常侵略性,对肾脏具有负面影响,不含足够量的营养素,维生素和矿物质。相反,日本饮食绝对不会成为一种生活方式,可能导致无法弥补的后果,严重的疾病。她能造成什么伤害?这完全取决于身体的个体特征,疾病和病理的存在,医生将在个人咨询中更准确地说明。
优点和缺点
减肥的日本饮食是摆脱不需要的千克的一种相当激进的方式。成功减肥的关键是缺乏压力。如果身体没有遇到负面状态,一个人不会将新的生活方式视为一种惩罚,那么体重减轻会有效,有效地进行。有能力组成的技术应有助于平稳,逐渐减肥而不会损害健康。关于日本饮食无法说的话。它将重置一定量的公斤,但是修复结果并不容易。通常,在废除限制之后,人们渴望违禁产品,这几乎是不可能获胜的。因此,身体和潜意识应应压力,请尝试填补所有结果的缺陷。
快速减肥,由于丰富的蛋白质产品而缺乏饥饿感,可用产品的预算菜单可能是日本饮食的所有优势。更多缺点:
- 效果的短效果。离开饮食后不遵守特殊饮食,将导致千克迅速恢复。没有营养的身体将需要更多的数量,因此拒绝它并不容易。
- 并非每个人都能承受日本饮食的所有限制。只有拥有伟大意志力的人才能转移所有限制,以完成两周的课程。
- 不稳定的营养,维生素,矿物质,营养素的缺乏会导致皮肤,头发,指甲的状况恶化。
- 蛋白质食物的丰度,纤维不足,植物纤维可能会引起胃肠道问题:便秘,肠胃情绪。
如果您长时间遵守这种饮食,这可能导致严重的肝脏和肾脏疾病,即脱水。此外,还有一系列禁忌症 - 不建议使用日本饮食的疾病,甚至禁止使用日本饮食:
- 怀孕和母乳喂养期;
- 胃肠道的疾病:营养不良,慢性胰腺炎,肠易激综合征,结肠炎;
- 肝病:自身免疫性和病毒肝炎,血管瘤,弥漫性变化,脂肪疾病,纤维化,肝硬化,肝衰竭;
- 肾脏疾病:急性和慢性肾盂肾炎,肾脏自身免疫性疾病,石头的存在,多囊性;
- 蛋白质会增加血液凝血,增加血凝块的风险。因此,不建议遵守日本饮食,以及年龄较大的人,以及那些超重,强大的体重指数规范的人。
医生警告说:“日本人”会导致便秘,恶心,头晕,力量丧失,口腔中丙酮的不愉快气味出现,水肿,水肿以及两周以上的持续时间将导致指甲,脱发,嗜睡,嗜睡,降低,浓度,浓度,浓度和持久性。为什么折磨自己这样的有机体?
规则

日本饮食持续14天有一个原始的选择,并且有所改变,适合现代人的生命,该寿命为7或13天。在第二种情况下,在饮食中添加碳水化合物的卸载天以减少肾脏的负载。但是,无论类型如何,规则都保持不变:
- 建议粘附在完成的菜单上,不超过已安装部分的大小。不希望在某些地方更换餐点或用其他产品代替某些产品。
- 完全拒绝糖和盐。
- 有必要严格观察饮酒模式,至少喝1.5升没有燃气的清洁饮用水。这对于去除蛋白质衰减产物,使肾脏的工作正常化是必要的。
- 饮食应严格按照计划,图。禁止零食。
- 最后一顿饭应在上床睡觉前3-4小时进行。
- 由于需要碳水化合物,因此对日本饮食的强化锻炼最好排除在外。另外,您可以留下悠闲的非-io瑜伽。
- 在饮食中,身体并不容易,它会承受很大的压力,超负荷。有必要帮助他,休息。最好的方法是建立睡眠模式。
- 您需要顺利,顺序地离开饮食。否则,即使大量的千克下降也将返回。
在整个饮食中,有必要仔细监测井。任何不适,无力,头痛都会表明体内严重的疾病。日本饮食应立即放弃。为什么在体重减轻的诊所的医生武器库中检查身体是否有强度。
允许的产品
建议在菜单中包含以下内容:
- 海和河鱼;
- 低脂含量的乳制品和乳制品:干酪,希腊酸奶,开菲尔;
- 鸡肉和鹌鹑蛋;
- 低脂肪的肉类:鸡肉,火鸡,瘦猪肉和牛肉;
- 糖含量少的新鲜水果(香蕉,葡萄应排除在外);
- 新鲜蔬菜和小淀粉;
- 少量橄榄油;
- 丑陋的饮料:茶,咖啡。
从这些产品中,如果有任何限制,例如个人不宽容或对特定产品的过敏,则可以制作自己的菜单。
禁止产品
从菜单中有必要排除:
- 糖果和面包店产品;
- 半生产产品:饺子,香肠,任何快速烹饪;
- 强烈的食物,罐头食品,空白;
- 含糖含量的食物;
- 酒精饮料。
显然,这种营养不能适合所有人,因此,如果您决定自己尝试日本饮食,在实验之前,咨询减肥专家会更安全。只有这样的专家才能就此主题提供合格的建议。而且,很可能是因为数十年和成千上万的患者表现出来的经验 - 事实证明,您根本不必以任何饮食来折磨自己的生物体。但是,这是完全无害的,很多时候都可以解决方法,使您可以在短时间内一劳永逸地摆脱超重 - 您可能会适合自己。
日本饮食菜单
饮食可以如下:
早餐 | 晚餐 | 晚餐 | |
---|---|---|---|
第一天 | 不加牛奶和糖或茶杯的咖啡 | 两个鸡蛋,配以炖菜,新鲜番茄或杯番茄汁的配菜 | 200 g煮沸的低脂肪鱼 |
第2天 | 不加牛奶和糖或茶杯的咖啡 | 200克低脂鱼,炖蔬菜的配菜 | 两个鸡蛋,炖菜或新鲜蔬菜沙拉 |
第三天 | 咖啡或茶,不加糖,牛奶,黑麦面包的小饼干 | 200克煮熟的瘦鱼,配以新鲜或炖蔬菜的配菜 | 100克煮牛肉,一杯低脂开菲尔 |
第四天 | 咖啡或茶,不加糖,牛奶,黑麦面包的小饼干 | 用植物油煮熟的西葫芦或茄子 | 200克煮牛肉,配以新鲜白菜的配菜,并添加少量油,两个煮鸡蛋 |
第5天 | 胡萝卜沙拉与柠檬汁 | 200克煮鱼,配以新鲜西红柿或一杯西红柿汁 | 除香蕉外,任何水果的200克,葡萄 |
第六天 | 茶或咖啡,没有糖和牛奶 | 200克煮牛肉 | 两个煮鸡蛋,配以新鲜胡萝卜的配菜 |
第7天 | 茶或咖啡,没有糖和牛奶 | 200克煮鸡肉,配以蔬菜沙拉(卷心菜,胡萝卜,略油)的配菜 | 除香蕉外,任何水果的200克,葡萄 |
第8天 | 胡萝卜沙拉与柠檬汁 | 两个煮鸡蛋,50克低脂奶酪,任何蔬菜沙拉 | 200克牛肉,低脂开菲尔杯 |
第9天 | 茶或咖啡,不加牛奶,糖 | 200克鸡肉片,胡萝卜和卷心菜沙拉 | 两个鸡蛋,任何蔬菜的沙拉,并添加少量油 |
第10天 | 咖啡或茶,不加糖,牛奶,黑麦面包的小饼干 | 200克煮熟的瘦鱼,配以新鲜或炖蔬菜的配菜 | 200 g煮沸的低脂肪鱼 |
第11天 | 咖啡或茶,不加糖,牛奶,黑麦面包的小饼干 | 用植物油煮熟的西葫芦或茄子 | 两个鸡蛋,炖菜或新鲜蔬菜沙拉 |
第12天 | 胡萝卜沙拉与柠檬汁 | 200克煮鸡肉,配以蔬菜沙拉(卷心菜,胡萝卜,略油)的配菜 | 100克煮牛肉,一杯低脂开菲尔 |
第13天 | 茶或咖啡,不加牛奶,糖 | 200克鸡肉片,番茄汁,蔬菜沙拉 | 两个鸡蛋,任何蔬菜的沙拉,并添加少量油 |
第14天 | 茶或咖啡,不加牛奶,糖 | 两个鸡蛋,配以炖菜,新鲜番茄或杯番茄汁的配菜 | 除香蕉外,任何水果的200克,葡萄 |
很难改用这种饮食。由于缺乏小吃,最初几天可能会感到严重的饥饿和不适。
在网络上,您可以找到用于日本饮食的菜肴的准备食谱。如果您仍然要这样做,那么它们肯定会很有帮助。通常,任何食谱都有其自身的价值:既可以在饮食和外部使用,也可以扩大视野。
退出日本饮食
保留结果的唯一方法是正确离开饮食。以下建议将有所帮助:
- 由于严重限制了日本饮食营养的限制,因此人们注意到了新陈代谢的放缓:身体进入紧急模式,并试图凭借其所有能力来维持健康。饮食中卡路里含量的急剧增加将导致这样一个事实,即所有这些都将被储备金推迟。
- 首先,您需要考虑到增长,体重,年龄,体育锻炼水平,确定每日卡路里消耗率。为此,有特殊的公式,或者您可以使用在线计算器的服务。
- 必须尽可能准确地计算饮食的卡路里含量,“眼睛”方法在这里无法使用。我们将必须权衡每顿饭,将数据输入特殊计算器或根据产品的卡路里含量表单独计算。
- 有必要计算饮食中饮食中的平均卡路里含量,并为其添加100-200卡路里。如果整个饮食在900 kcal中熄灭,那么在出口时,必须在头两周食用1000-1100 kcal。
- 每个下周,都必须添加100 kcal,直到达到第二段中计算的每日规范为止。
- 建议并行记录养分:蛋白质,脂肪,碳水化合物。这些是身体和肌肉组成的“建筑材料”。他们的缺点可能会导致新问题。保持体重的最佳比例为:蛋白质25-35%的日常饮食,脂肪25-35%,碳水化合物-30-50%。
- 不要忘记每天清洁饮用水的消耗规范:至少1.5升。
- 日本饮食之后,进行全面检查是最佳选择,以确定是否缺乏任何营养成分。根据分析,专家将开出多vit蛋白的过程。
- 食物应每天约5-6次变成分数。同时,建议使用“游戏规则”:一半充满了有用的新鲜蔬菜,其余的一半均匀地分布在配菜,肉或鱼。
由于日本饮食意味着拒绝碳水化合物的绝对拒绝,因此必须逐渐引入它们。饮食的出口可以延长4-6个月。事实是,对简单的碳水化合物的限制确实给出了很快的结果,但这是由于流体,肌肉质量的损失,并且仅在一小部分脂肪中。有必要每周至少进行三次强化培训。
如果您分析减肥的评论,那么日本饮食的有效性根本不取决于营养,而是取决于意志力,暴露。当然,您可以减肥。问题仍然存在 - 价格是多少?
营养师的意见
作为拥有多年经验的医生,我可以总结并强调日本饮食的以下优点和缺点。
优点:
+还原碳水化合物 (这有助于积极的体重减轻,因为从外部的能量没有提供给身体,他被迫从自己的资源中夺取能量来进行日常事务,也就是说,燃烧“脂肪”
+严格排除盐 (通过消除体内多余的液体来导致积极的体重减轻)
+不昂贵 (最多2吨,整个饮食)
+持续时间2周 (您可以从短时间以来尝试坚持下去)
+长时间保存结果 (如果正确完成)
+过敏反应的风险很小,因为所有菜单均由所有已知菜肴/产品组成
+允许少量使用橄榄油 (用于加油沙拉或烹饪(脂肪)
+允许酸奶和开菲尔 (这将有助于防止便秘)
+水果可以 (除了香蕉和葡萄。这是最好的:苹果,梨,樱桃)
+bju存在于饮食中,因此,不会对胃的严重损害
+整个饮食的体重减轻5-8公斤(对于那些需要在重要事件前穿上自己喜欢的衣服的人)
现在,让我们看一下缺点,这在减肥时很重要。依靠我的医疗经验,我对日本饮食没有积极的论点。可以说:当然,您可以在短时间内减轻体重,但是脂肪组织不仅是额外的物质,而且是最重要的内分泌器官。体重减轻会导致荷尔蒙过程的工作改变。请记住,您将这种脂肪组织放置了多年,并且身体在其下调整了其工作。由于盐被排除在外,主要的体重减轻将是由于水引起的,因此可能会面临脱水。碳水化合物食物的废除或急剧减少也使我们的身心健康恶化。碳水化合物主要是能源,身体和心理工作的来源。这种饮食中没有早餐,因为茶或咖啡是液体,而不是食物。让我们回忆起“早餐放心”的规则是事实,因为正是在早晨,整个身体的工作开始了一整天。由于严格的限制和快速的体重减轻,即使在饮食结束时,增加体重的风险也会增加。在这里,激素Grilin扮演着重要的角色。格林(Grilin)是一种饥饿感,体重最大,因此饿了,然后您开始更多地食用食物,因此体重正在增加。这种饮食也有许多禁忌症:
- 在怀孕期间和泌乳期间都是不可能的
- 您不能患有溃疡和胃炎的人
- 患有肝脏和肾脏疾病的人是不可能的
- 患有心脏病的人等是不可能的。
因此,在决定减轻体重之前,我的建议不仅要考虑污点,而且还要考虑所有可以隐藏的陷阱,但仍会对您的健康造成重大伤害。