对于那些无法拒绝肉类，鱼类但准备轻松从日常饮食中轻松划出面粉产品和糖果的人来说，减肥的蛋白质饮食是一种最佳的电力系统。营养肉类产品的使用能够帮助减肥吗？我们将尝试更详细地弄清楚。
蛋白质饮食的本质
众所周知，多余的体重正是由于营养不当，不平衡的营养而导致的脂肪沉积物。要摆脱它们，您需要改变饮食。在这种情况下，有必要增加蛋白质消耗并最大程度地减少碳水化合物的使用。人体没有别的东西，如何使用不必要的脂肪沉积作为必要的能量来源。
菜单的制作方式使蛋白质含量高的产品占上风。这是鸡肉（牛ket），小牛肉或瘦牛肉，火鸡，兔子，鱼，奶酪和鸡蛋的蛋白质。有趣的是，通过这样的菜单，肌肉质量不会减少，但相反，可以随着全面的锻炼而增加。大多数饮食涉及减轻体重，这是由于饮食不平衡而导致的肌肉质量减少。在这种情况下，脂肪正在离开。顺便说一句，饮食是由需要在最短的时间内增加肌肉并摆脱多余脂肪沉积的运动员使用的。
蛋白质饮食的各种变体以众所周知的营养为代表，被称为杜康饮食，阿特金斯饮食，玛姬饮食，克里姆林宫饮食以及马里什娃饮食。它们的持续时间都不同，并且具有许多特征，但在饮食中包括大量蛋白质食物，因此它们可靠地减肥的可靠结果。
蛋白质饮食的优点和缺点
优势
- 快速减肥在7天内高达5公斤。
- 缺乏饥饿感。该蛋白质在体内消化了很长时间，因此您不会感到饥饿。
- 长期保存结果。
缺陷
- 一种不平衡的饮食，导致皮肤，头发和指甲状况的恶化。
- 与肠道排空有关的问题的可能性。
禁忌症
- 年龄超过45岁。菜单丰富蛋白质，会使血液凝结恶化，并可能导致血凝块。
- 肾脏疾病。
- 怀孕和母乳喂养期。
蛋白质饮食：重要规则
- 电力系统的持续时间不应超过15-30天。饮食每年重复不超过两次。
- 复杂的碳水化合物不能完全排除。在水上煮熟的70-100克粥（燕麦片，米饭或荞麦）可以吃早餐或午餐。新鲜的蔬菜和水果是无限量的。土豆，茄子以及香蕉，葡萄，无花果。
- 您每天需要吃4-5次。
- 饮食中必须将酒精，面粉，糖果，糖，脂肪和碳酸饮料从饮食中完全清除。
- 纯水的标准为每天2升。这是消化蛋白质食物以避免脱水的正常过程所必需的。
蛋白质饮食持续7天
一个重要的规则是对指定菜单的完整遵守。您无法改变日子和饭菜。我们提供一周蛋白质饮食的菜单，以减轻体重。每天的详细饮食将减轻自己制作菜单的需求，可以节省时间。
周一
- 早餐。美妙的黑咖啡。
- 午餐。 250毫升番茄汁。
- 晚餐。煮沸的鸡蛋（仅蛋白质），用橄榄油，橙汁煮熟的白菜200克。
- 下午小吃。 200克干酪。
- 晚餐。 200克煮或烤鱼。
周二
- 早餐。黑色天然咖啡，没有糖，黑麦饼干。
- 午餐。 250毫升开菲尔或天然酸奶。
- 晚餐。煮沸或烤鱼（150克），一顿新鲜蔬菜（100 g）。
- 下午小吃。 200克干酪。
- 晚餐。煮沸的牛肉（150 g），开菲尔（150 g）。
周三
- 早餐。尿道天然咖啡，黑麦饼干。
- 午餐。 200克干酪。
- 晚餐。 300炖西葫芦，胡萝卜和草药，1苹果。
- > 下午小吃。 250毫升酸奶。
- 晚餐。煮沸的牛肉（150 g），2个黄瓜，来自2个鸡蛋的蛋白质。
周四
- 早餐。天然黑咖啡没有糖。
- 午餐。 250毫升开菲尔。
- 晚餐。煮熟的蛋清和两个鸡蛋，20克固体奶酪，300克胡萝卜。
- 下午小吃。 200克干酪。
- 晚餐。 400克水果（猕猴桃，苹果，梨或橙子）。
星期五
- 早餐。用植物油（200 g）的磨碎的胡萝卜沙拉。
- 午餐。 250毫升番茄汁。
- 午餐250克煮熟或烤鱼，250毫升橙汁。
- 下午小吃。 200克干酪。
- 晚餐。 400克允许的水果。
周六
- 早餐。天然黑咖啡没有糖。
- 午餐。 250毫升开菲尔。
- 晚餐。 300克煮熟的鸡肉，100 g的卷心菜和胡萝卜。
- 下午小吃。 250毫升开菲尔。
- 晚餐。用橄榄油（200 g），2个煮鸡蛋（仅蛋白质）的磨碎的胡萝卜沙拉。
星期日
- 早餐。温暖的茶（黑色或绿色）。
- 午餐。 250毫升天然酸奶。
- 晚餐。兔子或土耳其的煮肉（200 g），新鲜蔬菜（100 g）。
- 下午小吃。 200克干酪。
- 晚餐。 400克苹果或橙子。
如今，您可以在饮食中加入小米。这将使您能够平衡菜单并使其更加多样化。蛋白质饮食菜单已有10天如下。在第二次早餐中，您可以吃几个苹果或橙子。
第一天
- 早餐。一杯牛奶，黑麦面包制成的面包丁。
- 晚餐。 200克煮熟的肉，煮沸的米饭（150克），一顿新鲜蔬菜（70 g）。
- 下午小吃。 150克干酪。
- 晚餐。 100克煮或烤鱼，150克新鲜蔬菜沙拉，苹果汁（100毫升）。
第二天
- 早餐。天然黑咖啡没有糖，30克固体奶酪。
- 晚餐。煮熟的鸡肉（150克），煮沸的米饭（100 g）。
- 下午小吃。 250毫升开菲尔。
- 晚餐。新鲜西红柿，草药和植物油，250毫升的西红柿汁。
第三天
- 早餐。无糖的绿茶，煮牛肉（100 g）。
- 晚餐。鱼在箔纸（150 g）中烘烤，卷心菜沙拉（100 g）。
- 下午小吃。 250毫升天然酸奶。
- 晚餐。煮沸的米饭（150克），我的苹果汁150，1苹果。
第四天
- 早餐。煮鸡肉（150 g），无糖的绿茶。
- 晚餐。肉汤上的蔬菜汤（250克），一片黑麦面包。
- 下午小吃。 200克干酪。
- 晚餐。煮熟的肉（100 g），米饭煮在水上（100 g），苹果汁（100毫升）。
第五天
- 早餐。 250毫升牛奶，50克格林诺克。
- 晚餐。 1个烤土豆，胡萝卜沙拉（100 g），煮鱼（150 g）。
- 下午小吃。天然酸奶（250毫升）。
- 晚餐。巴拉宁煮沸（150 g），一顿新鲜蔬菜配蔬菜油（100 g）。
第六天
- 早餐。静脉内天然咖啡，煮鸡蛋（蛋白质），面包 - 薄饼面包。
- 晚餐。煮沸的肉（100 g），煮沸的米饭（100 g）。
- 下午小吃。 250毫升酸奶。
- 晚餐。煮鱼（150克），水果沙拉（100 g），橙汁（150毫升）。
第七天
- 早餐。茶和天然咖啡，没有糖。
- 晚餐。蔬菜沙拉（150 g），煮沸（100 g）。
- 下午小吃。 200克干酪。
- 晚餐。 Baranin煮沸（200 g），卷心菜果沙拉（150克），橙汁（150毫升）。
第八天
- 早餐。 250毫升牛奶，黑麦面包制成的面包丁。
- 晚餐。米饭煮熟的蔬菜（300克）。
- 下午小吃。 250毫升酸奶。
- 晚餐。煮鸡肉（200 g），黄瓜（100 g）。
第九天
- 早餐。咖啡天然或绿茶不含糖，200克煮熟的肉。
- 晚餐。 150克鱼煮沸或烤，用橄榄油调味的100克磨碎的胡萝卜。
- 下午小吃。 250毫升开菲尔。
- 晚餐。煮沸的肉（150 g），煮沸的米（100 g），橙汁（100毫升）。
第十天
- 早餐。 250毫升牛奶，黑麦面包制成的面包丁。
- 晚餐。煮熟的鱼（100 g），用植物油调味的黄瓜和西红柿沙拉（100 g）。
- 下午小吃。 250毫升天然酸奶。
- 晚餐。 Baranin Boiled（200 g），一批新鲜的蔬菜，上面有草药和油（100 g）。
松鼠 - 维生素饮食
一种众所周知的减肥方式，其中服用蛋白质和蔬菜食物的日子交替出现。根据该计划的营养原理在"英国饮食"中详细介绍。在某些版本的蛋白质和蔬菜饮食中，禁止使用乳制品或海鲜。在这种情况下，减肥的最佳方法是混合饮食，白天您可以用水果和蛋白质产品吃蔬菜。
松鼠蔬菜饮食：混合选择
设计6-10天。让您减肥4-5公斤。
- 早餐。煮3个蛋白质的鸡蛋或煎蛋卷。
- 午餐。 1个葡萄柚或2个橙色。
- 晚餐。用柠檬汁煮熟的肉（200 g）。
- 下午小吃。新鲜的蔬菜沙拉（带胡萝卜或黄瓜和西红柿的卷心菜）用橄榄油调味。
- 晚餐。用箔鱼煮沸并烘烤（200 g）。
- 上床睡觉前 - 1个橙色或1个苹果。
蛋白质饮食：评论和结果
遵守饮食规则并不容易，因为由于缺乏足够的复杂碳水化合物，菜单却微薄且不平衡。蛋白质饮食非常适合那些不能放弃肉类并准备放弃糖果的人，以肉，鱼类菜肴以及乳制品。否则，值得考虑的是，在饮食中经常发生细分，之后有必要重新开始。