我想在重要的事件或假期之前看起来不错，并且通常会出现如何在短时间内减肥。持续使用，您可以在1-2周内降至10公斤。为此，您需要坐在饮食中并严格进行体育锻炼。
如何紧急减肥
您需要了解，您需要在短时间内紧急减肥。 不值得：
- 饿死;
- 饮食不当，损害健康，当可能的一般弱点，干燥的皮肤，指甲的脆弱性和头发闪耀时；
- 循环饮食，以使原始体重无法恢复。
如果：
- 通过燃烧脂肪质量来减肥。
- 确保减少食欲。
- 不要剥夺身体的维生素和养分。
注意！ 减肥时，您需要考虑：体重越多，减肥所需的时间就越多。
快速减肥的基本菜单要求：
- 有必要从饮食中清除：淀粉，糖和快速碳水化合物。碳水化合物有助于产生参与脂肪沉积形成的激素胰岛素。由于其体内的产生不足，会发生自身脂肪的分裂，从而导致体重减轻。人体摆脱了多余的水和钠，肿胀减少，由于液体，体重也会减轻。
- 每顿饭的菜单应包括：蛋白质，低碳蔬菜和脂肪。
蛋白质包含：
- 在肉中：鸡肉，兔子，牛肉，小牛；
- 在海鲜中：鳟鱼，鲑鱼，虾，鱿鱼，螃蟹；
- 在有有用的欧米茄脂肪的鸡蛋中。
以获取信息。 蛋白质即使没有身体运动也会加速新陈代谢并燃烧脂肪。
低碳蔬菜：
- 所有类型的卷心菜：颜色，北京，布鲁塞尔新鲜形式，以及萝卜，黄瓜，番茄，胡萝卜，茄子，南瓜，萝卜，铃铛，铃铛和红辣椒等；
- 绿色：莳萝，欧芹，香菜，洋葱 - 普通和眼泪，芹菜，沙拉，菠菜，辣椒，芥末等；
- 香料：百里香，迷迭香等
盘子上的蔬菜可以数量任何数量。
最好优先考虑椰子油，然后在上面煎炸。
减肥时值得考虑：
- 在早餐和晚餐之间，应该有一个差距至少9个小时。
- 您需要在睡前3个小时吃晚餐；
- 你不能忽略早餐；
- 每天，1. 5至2升水。
注意！ 要淹没饥饿感，您需要喝一杯浓咖啡或红茶，这会刺激葡萄糖产生。
最有效的练习
要快速减肥，有必要进行体育锻炼，尤其是随着举重而动力。
练习帮助：
- 加速新陈代谢；
- 燃烧脂肪；
- 拧紧皮肤。
为了快速减肥，最好的运动是：
- 游泳和水生；
- 普通的有氧运动和塑造；
- 快速跑步；
- 长步；
- 自行车自行车或跑步机；
- 力量练习。
在运动运动时，除了燃烧脂肪外，食欲还会增加。由于饮食，体内的卡路里少于必要的卡路里，并且它们自身节省的消费量也会发生。
练习需要每天至少一个小时进行，因为脂肪沉积物的燃烧仅在上课开始后半小时后开始。
附加信息。 心脏研究很快有助于减肥并增强心血管系统。值得交替：10分钟。主动锻炼和5分钟。休息。
最有问题的地方是胃和腿，因此值得体育锻炼的主要重点。
腹部运动：
- 躺在背面，膝盖弯曲，手在头后面，同时呼气，将上半身抬高到膝盖。在吸入方面处于起始位置。
- 在相同的位置，请扭曲：上升并交替触摸相反的膝盖的肘部。
- 现在躺下，手臂和腿均匀地伸出 - 腿以直角筋疲力尽，然后将其降低。
- 相同的位置，只需将手伸到头后 - 呼气，同时抬起手臂和腿，试图将它们连接起来，以降低它们。
脚练习：
- 蹲下，双腿肩膀隔开，双手，胸部关闭。您需要尝试坐着，以使膝盖形成90度的角度。
- 为了损失，您需要站起来，甚至还需要向前迈出一步，然后蹲下。
- 对于Paves，您需要用双脚找到支撑，并以脚向前，侧向和向后进行动作。然后跪下，双手放在地板上，交替将腿伸到侧面和后方。
重要的！ 最好的所有练习都是顺序进行的，并以快速的速度互相交替，以加速燃烧额外的沉积物。
最有效的饮食
如何在短时间内减肥，而不会损害您的健康状况。目前，设计一个星期的几种饮食特别受欢迎。
鸡蛋饮食
每天为餐饮设计三次：
- 早餐时，有2-3个以煮熟的形式或每天作为煎蛋卷。用一杯牛奶，橙汁，柠檬水包裹。您可以喝一杯咖啡和牛奶。还允许吃用油或酸奶油调味的橙色或胡萝卜沙拉。
- 200-300 gr。肉：鸡胸肉或年轻牛肉，形式为煮熟或炖。炖的鱼不是肉，而是合适的。选择：一杯酸奶，葡萄柚，橙色或煮熟的蔬菜。
- 晚餐 - 2个煮鸡蛋，橙色和开菲尔。
荞麦饮食
在这种饮食中，可以实现减去总重量的7-10公斤。它主要是吃一个荞麦。要烹饪，您需要在晚上拿一杯荞麦，倒水，以使其在两个手指上重叠，或用开菲尔倒荞麦。您不能加盐，胡椒粉并添加其他香料。
白天有三剂荞麦。您可以在就寝前用绿色苹果和低脂开菲尔补充饮食。您只能在没有糖和水的草药上喝茶，只有非碳酸盐。
开菲尔饮食
它仍然可用于使消化系统归一化并消除体内毒素。开菲尔只有低脂肪。在饮食期间，您无法消除香料和糖以及酒精的消费。
每日开菲尔标准为1. 5升，分为5个接收。
以下产品添加到菜单中：
- 1天-4-5的煮土豆在均匀的状态下；
- 2天-100克。煮鸡胸肉；
- 3天-100克。煮牛肉；
- 4天-100克。煮鱼；
- 第五天 - 新鲜水果和蔬菜；
- 6天和7天 - 仅允许开菲尔和水。
硬饮食
如何在短时间内突然减肥 - 只能限制食物。但是您需要记住，您可能会损害健康。此时，值得进行经过验证且可靠的聚vitamin制剂。
日程安排：
- 1天 - 您不能吃任何东西，白天只喝2升矿泉水；
- 2天 - 一包脱脂牛奶，整天伸展，吃一个苹果；
- 3天 - 喝一条矿泉水；
- 4天 - 一份生胡萝卜，白菜和用柠檬汁调味的沙拉，分为3剂；
- 5天 - 一包牛奶；
- 6天 - 煮蔬菜汤和饮料牛奶。
如何在家减肥
在家里，除了饮食外，您还可以使用：
- 一个重4公斤的箍。每天扭曲一个小时；
- 绳索。尽可能多地跳跃，虽然没有疲劳，但可以使跳跃的强度交替，跳到一条腿上；
- 参与领先的健身老师的视频教程；
- 按摩。独立使用机械设备；
- 包裹。用脂肪燃烧的成分将皮肤磨碎：咖啡混合物融化的巧克力，地层或芥末。用保鲜电影包裹。创建了桑拿的效果；
- 服用活化的碳。他将清洁肠子，去除炉渣。计算 - 每10公斤重量1片。在早晨和晚上分开接待;
- 带苏打水和海盐的浴室。计算-200 gr。将每个溶解在水中，升高几个体温。
一些青少年遭受超重。如果您不能使用硬饮食和可能损害健康的限制营养，那么如何在短时间内减肥？只有一种出路 - 强化运动和适当的营养。
笔记。 您不能错过早餐，最好在午餐时吃汤，吃晚餐 - 而不是没有淀粉的重食物。脂肪和油炸少，但蛋白质更多 - 主要建筑物。
如何减肥的提示
如何急剧减肥而不增加 - 您需要改变生活方式：
- 如果可能的话，步行更多，爬楼梯，不使用电梯，每天进行早晨锻炼；
- 喝有用的草药来加速新陈代谢；
- 每周用盐和草药洗澡2-3次；
- 水上程序后，用坚硬的手套擦去；
- 每天至少喝1. 5升水；
- 减少盐的消耗；
- 脂肪霜的糖果较少。
- 放弃脂肪和肉汁的炸菜；
- 不要咬快餐；
- 排除甜碳酸饮料；
- 每周参观一次洗澡或桑拿；
- 使用小盘子，这样看来有很多食物。
- 在新鲜空气中行走更多。
注意！ 在饮食之前，您需要咨询医生，以免损害现有慢性疾病的健康。
快速减肥是在短时间内摆脱额外磅的好方法。但是，不要损害健康并使用饥饿。最好遵守适当平衡的饮食，而不是没有所有重要的营养素和维生素，并将产生的效果扩展几个月。