增加额外的体重一点也不难，但是用卡路里减肥，积极减肥是另一个问题。生活如火如荼：家庭、孩子、工作、生活，有时，事实上，根本没有足够的时间去健身房上课和减肥，但我一点也不想笨拙。那么女性想想如何在家减肥，进行主动减肥呢？脂肪沉积物对其主人的外观产生负面影响。身材又肿又丑，昨天那个瘦弱的小姐姐，已经穿不上从前小几号的衣服了，变成了一个突出的，不是最好的女人。
众所周知，这样的身材不仅是大自然赋予的奢侈品，也是自律的结果：按照养生法生活、均衡营养、锻炼身体、适当减肥。而且，当然，那些想要看起来像那样并为此竭尽全力的女性看起来不错，而且她们没有多余的体重，进行积极的减肥和锻炼，这并不是什么大秘密。想减肥的人，一定会找到减肥的方法——积极减肥，锻炼身体，选择合适的饮食，剩下的人会抱怨一切都是多么糟糕，多么贫穷和不快乐。有一条出路——您可以将自己、多余的、不必要的体重和生命掌握在自己手中！
肥胖的原因
超重对健康有很大的影响，但不是最好的方式——超重会变得更难移动，你只需要不情愿地记住以前的轻盈和舒适。为什么体重增加会成为生活伴侣？超重的原因可能有很多。
懒惰
各种意义上的生活质量恶化的第一个也是最重要的原因。这也适用于超重：累了又懒得再从沙发上站起来？你是快餐的朋友吗 - 不健康的饮食，增加额外和不必要的体重？你不运动吗？是不是忘记按时睡觉，早上没有精力运动？好吧，准备好——额外的体重正张开双臂等着你，抱怨"又胖了！"将成为你的话题借口！
自己没时间
当一个女人独立监控一切可能的事情，但忘记跟踪自己的体型和体重时。尽管生活节奏积极，但营养不良、违反日常生活和忽视身体活动可能会给女性带来非常不愉快的惊喜，表现为额外的和不必要的体重——增加几磅。
体重增加的遗传倾向
不幸的是，没有人能幸免于此，无论父母是多么优秀的人，你都可以从他们那里得到像超重这样令人不快的遗传。
年龄
我们都没有变年轻，如果到了20岁甚至30岁还可以依靠良好的自然新陈代谢，自然减肥瘦身，那么接近中年，乐观情绪就消失了，因为两侧浮肿，臀部松弛，腹部凸出胸部。在哪里减肥是不可能的。
分娩的后果
怀孕给了一个女孩她生命中的主要奇迹——她自己的孩子，但即使在这里，有时，它也不会没有负面后果——荷尔蒙衰竭通常不会影响身材，年轻的母亲，除了小幸福，也有大问题——这就是重量。这没有什么可怕的，这些额外的体重可以在分娩后减掉，做体育锻炼，节食 - 减肥和积极减肥。运动只会受益！
疾病
肥胖可能不是不健康生活方式的结果，而仅仅是疾病的表现。与怀孕的情况一样，荷尔蒙背景会误入歧途，体内的新陈代谢减慢，结果公斤数来了。在医生的监督下进行适当的减肥、饮食和锻炼在这里很重要。
重要的！在这些要点中，任何女人都可以找到她体重的原因。如果这能鼓励她至少考虑到是时候改变一些事情了，那就太好了。然而，光想想是不够的——如果你从思想中减肥，世界上所有的女人都容易成为模特，而且根本不会有超过 46 码的女装。光想是不够的——我们必须行动！
正确的日常生活
关于如何在家中减掉多余和不必要的体重、在没有复杂模拟器和其他健身用具的帮助下进行主动减重的第一条规则是设定一个日常例行程序，让您每天接收和消耗相同数量的能量。这是什么意思：当一个女人开朗、精力充沛时，她的脑袋里不是充满了消极情绪，而是充满了行动的欲望。否则，如果你一整天只想躺在床上，用更满足的东西填饱肚子，我们还能谈什么减肥。正确的日常生活包括很多，以减少多余的 - 适当的减肥。
按计划早起
摆脱多余的一种方法是安排时间——这意味着你需要每天大约在同一时间起床。从早上开始，你就需要有时间给自己充电，直到最后一刻才打滚，然后在工作、学习等事务上踉踉跄跄地走着。众所周知，即使对于世界上最成功的人来说，他们生产活动的主要保证是早起以便有时间做更多事情。这是正确的减肥，失去不必要的。这是摆脱不需要的东西的好方法。
充电器
减肥的方法之一是一套基本的体育锻炼。锻炼将帮助您振作起来，为即将到来的活跃日做准备。同样，这里不需要昂贵的健身房中可以看到的任何复杂的锻炼机制——所有锻炼都可以独立完成：如摆动手臂和腿部、跳跃和蹲下、俯卧撑、伸展等运动。你也不必流汗几个小时——早上锻炼 15-20 分钟就足够了。这是正确的减肥，失去不必要的。
清淡的早餐
减肥的方法之一是适当的营养和饮食——很多减肥的女性都错误地认为，如果早上或晚上不吃东西，下午 6 点以后，就会阻止卡路里的摄入，认为他们不会增加额外的体重。这种观点是错误的，因为营养首先是维生素的来源，是一种不可替代的能量饮料。然后，早上不吃东西，你很容易因为饥饿感而筋疲力尽，午餐时间吃得过多，体重增加。这是正确的减肥，失去不必要的。
在正确的时间吃适量的食物
重置的方法之一是再次关注时间表和适当的营养 - 每天您需要在大约同一时间进食，以便身体习惯于获得它的一部分好东西和好处，它总是一样的. 这将有助于避免突然的饥饿，从而避免暴饮暴食。这是适当的营养和减肥失去不必要的。
更多时间
一种减轻体重的方法是渴望站起来以减轻额外的重量。是的，许多人已经习惯了您可以以更舒适的方式四处走动：乘坐公共交通工具或自己的汽车，但他们已经习惯了，以至于已经懒得去旁边的房子里的商店了门。但即使只是走路，腿部、背部、腹部肌肉已经有很好的体力负荷——肥胖最容易出现问题的地方是体重过重和不必要的体重。这是正确的减肥，失去不必要的。
睡眠和白天休息
在家怎么瘦很多？重置的方法之一是 - 这是主动减肥，也根据时间表。我早点睡了——我不太喜欢冰箱，但我最想在晚上和晚上吃东西，那时身体的新陈代谢会加速。如果此时身体在休息，在做梦，白天吸收的多余脂肪都会被分解，但如果作为午夜女人，你允许自己吃第二或第三顿晚餐而不是休息，只睡一觉。每天几个小时——难怪脂肪根本没有时间离开身体。最佳休息时间为 7 小时。这是正确的减肥，失去不必要的。
锻炼
减肥需要训练和锻炼。同样，这些不是公里马拉松，也不是 100 公斤杠铃的超级组。这只是身体的一项活动，主要目的是燃烧卡路里并保持肌肉系统处于良好状态。不管别人怎么说他的一天有多忙，如果你愿意的话，给自己找半个小时时间总是很现实的，这样可以通过锻炼来减轻额外的体重。这是正确的减肥，失去不必要的。是的，该制度可能会受到夜间工作或不规律轮班工作、怀里抱着一个小孩以及其他不可预见的情况的阻碍。但是，例外并不意味着常态，日常生活应该成为常态，而不是例外。它可以根据任何工作时间表进行调整，结合家务、轻度锻炼等，从而进行主动减肥并减轻不必要的体重。
均衡饮食
适当的营养、饮食和减肥是女性快速减肥的另一个关键。出于某种原因，许多公平的性别已经形成了关于减肥、减肥、饮食和适当营养的经典且根本错误的刻板印象：
- "六点后不能吃"
- "当你减肥时，你不能吃甜食"
- "饮食只有水果和蔬菜"
- "一天吃的越少越好。"
- 多得多。
这些愚蠢的减肥和节食猜测将消除以下关于减肥的事实。
一顿饭
不建议在睡前 2 小时以及在进行不必要和积极的体育活动前一小时进食。剩下的时间，你可以吃东西，如果同时遵守适当的养生法，这种营养绝不会对身材产生负面影响。
糖果
甜食是身体的能量来源。从饮食中完全排除这种食物意味着简单地否认自己的快乐。如果甜食是额外卡路里的唯一来源，那将是合理的，但适量食用它们根本不会损害身材。烘烤也是如此。但是您还需要知道措施-您不应该将带有小巧克力棒的清淡午间小吃变成带有各种糖果的食物，这样过多会使您变得多余和体重增加-还需要注意的是，这是一种不正确的减肥方法，你将无法减肥。
饮食
这些不仅是蔬菜，也不仅仅是水果，尽管这些产品含有最重要的营养成分。饮食是人体获取蛋白质、碳水化合物和健康脂肪并及时处理它们的标准。在饮食中完全平衡的饮食中，应该存在肉制品、鱼、谷物、土豆、草药。当然，在节食时，应优先考虑脂肪含量较低的产品。用人工获得的混合物和添加剂绕过商店货架也值得节食 - 他们说所有最好的东西都是大自然给予我们的，产品也不例外。因此，提供了额外的重量 - 这是不正确的重量损失和不必要的丢弃。
用餐次数
它也应该是平衡的：身体必须有时间接收和消化食物。专家建议您每天需要吃的最佳次数是 5-6 次。是的，不要惊讶。事实是你需要吃很多次，但份量很小。由于您需要经常进食，因此两餐之间的休息时间会很短，根本没有时间让自己感到饥饿。减肥的另一个重点是，这么多次是因为这样你可以在日常饮食中添加尽可能多的健康食品。同时，小份量不会让您暴饮暴食并增加体重。
笔记！对于那些只想减掉他们获得的额外卡路里的人来说，换句话说，体重增加了，只要不开始就足够了：当你需要的时候起床睡觉，吃正确的食物而不是每天懒得做几个额外的动作。这听起来很简单，但正是由于忘记了这些基本真理，人们才开始发胖，然后受苦。
而且，也许，关于体重、营养和减肥的主要内容。在减肥这件事上，你不需要听信那些说一件事的朋友的建议，但他们自己看起来一点也不像样，或者在光鲜的杂志上和电视屏幕上听专家播报关于某些产品的某种危害，但它们本身不适合放在椅子上。
你只需要听那些已经在这个领域取得成功的人，因为减肥就是减肥。同意，营养师的建议没有多余的体重，腰部很粗，或者健身教练的体重和侧面都准备好了，这并不是很鼓舞人心。是的，苗条的女性身材总是比超重和超重更能吸引注意力，这已经不是什么秘密了。文章中描述的甩掉不必要的基本方法已经针对女性观众积极减肥。毕竟，照顾好自己并不总是意味着像马一样耕作，但使用正确的减肥方法肯定会重新设置不必要的东西，尽管这对于完美身材来说是必要的。对于已经彻底启动自己的人来说，轻松快速的减肥不太可能成功，但坚持必要的减肥设置，您可以逐渐达到镜中所需的反射和眼睛中的快乐光芒。请记住，您自己的健康和外表应该仍然是生活中的首要任务之一！
评论
- 第一次评论，女性，28 岁："营养是一切的关键。特别是如果你超重，你应该重新考虑你的饮食。地区允许我多吃蔬菜和水果。六个月后，没有任何训练，这样的饮食让我恢复到之前62-63公斤的体重。"
- 第二条评论，一位女性，22 岁："对我来说，如果你想开始减肥，那就改变你的饮食。训练当然很好，但并不总是有时间。至少我是这样。因为结果，我开始用蔬菜做更多的普通沙拉。我排除了任何蛋黄酱、黄油和其他脂肪。我吃了一点但经常吃。起初它不寻常而且很难，但第二个月变得更容易和更愉快了。结果，体重开始逐渐自行脱落。"
- 第三条评论，一位 33 岁的女性："体重开始让我感到非常不安和紧张。因此我有健康问题。我决定重新考虑饮食。我首先排除了甜食。我买了蜂蜜和"