为了追求苗条的身材，人们对任何事情都做好了准备，许多人甚至开始服用非常有害且副作用非常严重的药物。事实上，有一些方法可以在不感到饥饿和特殊体力消耗的情况下减肥。
最有效的方法之一是鸡蛋饮食。有很多选择，每个人都可以根据想要的结果选择最适合自己的。
让我们来看看为什么鸡蛋可以帮助你减肥，如何正确烹饪它们，哪些食物可以增加它们的能力，以及最受欢迎的鸡蛋饮食类型。
鸡蛋饮食——为什么鸡蛋可以帮助你减肥
在许多来源中，您可以找到使早餐富含碳水化合物的建议。
事实上，这样的食物会让人充满活力，有助于保持更长时间的活跃，并且可以毫无问题地等待晚餐，也可以不吃零食。
然而，在其中一项实验中证明，早餐吃鸡蛋的人比在一天开始时喜欢碳水化合物食物的人减肥速度快 65%。
这个简单解释
尽管卡路里含量低（鸡肉 - 每 100 克产品 70-80 大卡，鹌鹑每 100 克产品只有 20 大卡），但鸡蛋可以长时间饱和并有助于减肥，而不会持续感到饥饿和伤害健康。
除了蛋白质，鸡蛋还含有相当多的氨基酸、A、B、DD、E、K组维生素，以及其他对身体非常重要的成分。
应注意铁、钙、钾、锌、磷等的含量较高。
非常重要的是，在烹饪过程中，所有这些有用的成分都被保存下来，然后被身体最大程度地吸收。
笔记！鸡蛋含有坏胆固醇。但你不应该害怕它。除此之外，该产品还含有大量的磷脂，可有效降低其浓度，在最短的时间内恢复肝脏。
的优点和缺点
鸡蛋饮食无疑的优点是减肥者不会感到饥饿，结果很快就会变得明显，您可以使用很多饮食选择。
但是，也有缺点。
首先，似乎每天吃鸡蛋是那么容易。事实上，许多人在两三天后，开始对他们产生强烈的厌恶感。此外，由于饮食不当，许多人抱怨便秘和腹胀。
应考虑饮食的禁忌症：
- 首先，对推荐使用的产品存在个体不耐受性。
- 其次，即使是那些不容易过敏的人，也可能会对食用的柑橘类水果数量的急剧增加产生负面反应。
- 第三，身体可能无法承受饮食中缺乏通常数量的碳水化合物，并以慢性虚弱、严重头痛、口臭和其他症状让您知道这一点。
鸡蛋饮食规则
当谈到鸡蛋早餐或晚餐时，没有特别的规定。
但是对于那些打算遵循真正的鸡蛋饮食，而不仅仅是改变他们的饮食的人来说，你绝对应该注意以下建议：
- 多喝纯净水。每个人都知道这个规则，但很少有人遵循它。有必要在玻璃杯中准确地喝等量，小口小口地定期喝，而不是一次喝半升。所以只有胃被拉长了，你才会想吃得更多。你也可以喝茶、咖啡，但只能加甜味剂、无糖汽水、干果蜜饯，但这是水的补充；
- 如果有强烈的饥饿感，可以吃胡萝卜或黄瓜，但不要早于饭后两小时；
- 如果饮食允许使用额外的食物，请使用它们，但仅限于允许的食物。例如，如果显示的是煮鸡肉，那么只有煮鸡肉，而不是其他类型的肉；
- 不能换餐，这被认为是非常严重的违规行为；
- 允许使用新鲜水果，但香蕉、芒果、葡萄、无花果和枣除外；
- 除了任何形式的土豆外，蔬菜中的一切都允许；
- 柑橘类水果，主要是葡萄柚和橙子，但你也可以使用橘子和酸橙，与鸡蛋结合使用，它们会开始活跃的脂肪燃烧过程。
在鸡蛋饮食期间，体重减轻是由于食用某些食物后体内触发的特殊化学过程。如果您不遵循已制定的方案，则过程可能会朝着相反的方向发展，因此最好不要冒险。
重要的！许多饮食会导致脚气，因此建议在服用的同时服用维生素。对于鸡蛋饮食，这不是必需的。
在那些吃鸡蛋减肥的人中，有关于他们消化不良的评论。如果饮食的主要产品没有正确烹饪，就会发生这种情况。
如何为鸡蛋饮食选择和煮鸡蛋？
不仅要记住饮食期间，还要记住你的余生——鸡蛋热处理的时间越长，它们在胃中消化的时间就越长。
因此，例如，一个煮熟的鸡蛋在1-1. 5小时内被消化，一个荷包蛋大约是2小时，一个炒鸡蛋大约是2. 5小时，一个煮鸡蛋大约是3-3. 5小时。
一方面，后一种选择是最佳选择，可以使饱腹感保持更长时间，但这仅适用于早餐吃，但为了全天持续使用以及晚餐，烹饪是最佳选择它煮软了。
为节食正确准备鸡蛋很简单。
从现在开始需要将其放入沸水中煮沸5分钟。然后浸入冰水中，就是这样！冷却后即可食用。
不要一次煮太多鸡蛋。为最多几顿饭做一个"保留"。
鸡蛋饮食是最简单的选择
早餐或午餐以及晚餐吃煮鸡蛋的最简单方法。
只需两个煮熟的鸡蛋就能让你饱足至少三个小时。
您可以安排单人早餐，或者您可以做两餐，每餐有一个鸡蛋和其他产品，如面包、麦片、硬奶酪或煮肉。
这使饮食多样化，公斤会自行消失。
你可以用煮鸡蛋结束一天。
这样的蛋白质晚餐，辅以水煮、炖或清蒸的蔬菜，不会造成胃部沉重的感觉，但晚上也不会感到饥饿。
请记住，最后一餐应不迟于睡前 2 小时。
建议！
用不加盐但加柠檬汁的煮鸡蛋准备晚餐。这将减少进入体内的卡路里数量，并显着改善消化道的功能。
吃鸡蛋可以减掉多少公斤？
您的结果可能是 3 到 10 公斤的超重，具体取决于饮食的持续时间。
3天鸡蛋饮食
如果按照这种饮食方式，至少可以减掉三公斤，加上足够的体力活动，这个指标很可能会翻倍。
毫无疑问的优势是饮食的多样性。
东西，但饥饿绝对不会困扰你。写下三天的菜单：
- 早餐 - 2 个鸡蛋 + 大橙子 + 绿茶加甜味剂。
- 午餐 - 2 个鸡蛋 + 卷心菜或甜菜根沙拉 + 苹果。
- 晚餐 - 煮鱼或烤鱼（可搭配蔬菜和香草 200 克）+ 葡萄柚或等量的菠萝。
第二天：
- 早餐 - 2 个鸡蛋 + 橙子 + 绿茶加甜味剂。
- 午餐——煮鸡蛋紫菜沙拉（不要在商店买现成的，在药店买干海带）+苹果；
- 晚餐——不加盐或任何海鱼的水煮虾（200克）+葡萄柚。
第三天：
- 早餐 - 2 个鸡蛋 + 橙子 + 绿茶加甜味剂。
- 午餐 - 蔬菜和植物油沙拉（最好有卷心菜或甜菜）+ 2 个鸡蛋。
- 晚餐 - 烤、煮或蒸鸡胸肉配香草和柠檬汁（200 克）+ 苹果。
对于零食，您可以使用硬奶酪、一杯开菲尔或番茄汁。
饮食美极
这种减肥方法不仅经过了多年的测试，而且还为大量对结果感到满意的人进行了测试。
这个名字来源于伟大的 Margaret Tettcher，而不是一些人认为的鸡汤块。
有观察 4 周的选项，但在原版中它开发了 2 周，甚至玛格丽特在她的笔记中表示，不可能坚持超过这个时间。
有趣的！除了在这位女士的个人档案中发现的其他笔记外，还提到在那些饮食中有肉类的日子里，即使是威士忌也可以饮用。
在 Maggi 饮食的 14 天里，很可能减掉 10 公斤，但必须严格遵守菜单，因为这是减肥所需的化学反应在体内进行的方式。
但不建议每六个月或一年多坐一次。
体育锻炼也很重要。至少应该进行最少的运动。
最好让每天散步成为一种习惯，因为。禁止使用强电压。
不破坏菜单非常重要。
如果至少有一次你绊倒或承认弱点，你将不得不重新开始。但另一方面，茶和咖啡可以不受限制地饮用，尽管只加甜味剂而不加牛奶。
第一周
所有 7 天的早餐都需要吃 2 个煮鸡蛋和半个橙子或半个葡萄柚。
午餐和晚餐：
- 第一天的午餐，除牛肉外，晚餐供应任意数量的水果，煮肉、烤肉或蒸肉。肉丸也是允许的。
- 第二天的午餐包括鸡肉。有必要把它的皮去掉，你煮什么取决于你。你可以煮、切和上菜，用香草和柠檬汁调味，你可以用芥末蒸，你可以撒上柠檬汁，在上面放一枝欧芹或任何其他香草，用箔纸包起来烘烤。晚餐需要吃两个鸡蛋，可以辅以新鲜蔬菜沙拉或一个大柚子（橙子）。
- 第三天的午餐，你需要准备白干酪或低脂奶酪（意为17%），番茄和饮食吐司也是可以的。晚餐和第一天一样。
- 第四天的菜单完全复制了第一天的饮食。
- 第五天，午餐除了两个煮鸡蛋，还有煮蔬菜或沙拉。您可以使用胡萝卜、豌豆、豆类或芦笋、西葫芦、甜菜。晚餐以鱼为佳，根据您的喜好烹制、蒸熟或放入烤箱（您也可以煮沸并在上菜时撒上柠檬汁）、新鲜蔬菜沙拉和橙子（或葡萄柚）。
- 第六天的饮食重复第一天。
- 第七天与第二天相同。
第二周
- 早餐，仍然每天，两个煮鸡蛋和半个柑橘类水果（橙子或葡萄柚）。
- 第一天、第二天和第三天的午餐，供应新鲜或煮熟的蔬菜和任何肉类的沙拉。晚餐 - 柑橘和两个鸡蛋。
- 第四天，午餐可以吃煮鸡蛋、奶酪或低脂干酪、煮蔬菜。晚餐只有两个鸡蛋。
- 第五天的午餐是鱼，晚餐是两个鸡蛋。不要添加蔬菜或水果。建议早餐拒绝柑橘。
- 第六天，菜单更加多样化。午餐可以吃西红柿+柑橘肉。晚餐供应任意数量的允许新鲜水果。
- 在最后的第七天，午餐和晚餐，鸡肉和蔬菜和柑橘一起烹制
- 有一个月的美极减肥法，但并不是每一个有经验的减肥者都能够承受得住，而对于初学者来说，更是做不到。
两周的饮食绰绰有余。提前考虑饮食，使其多样化。正如你所看到的，很多都是允许的。
4周的鸡蛋饮食
对于那些不习惯寻找简单方法的人来说，有一个为期 4 周的鸡蛋饮食。
它是由美国人开发的，作为对抗肥胖计划的一部分。
它相当复杂，通常在医生的监督下在特殊机构中进行。
如果你不遵守它的所有规则或离开它是错误的，失去的公斤会很快回来，而且你的健康会受到相当严重的影响，所以我们建议你认真对待这一步。
饮食非常严格，但实际上只持续两周。
该术语的其余部分旨在巩固结果。正是在这一刻，大多数人看到他们取得了巨大的成就，开始放纵自己，从而只会使事情变得更糟。
每天早餐你需要吃两个煮鸡蛋和半个橙子或葡萄柚。此外，饮食是与营养师一起开发的。
大多数情况下，一天午餐交替吃肉，晚餐交替吃蔬菜或水果，第二天反之亦然。
对于零食，允许使用奶酪、减肥吐司、新鲜果汁和冰沙。
从第三周开始，根据获得的结果，营养师开始将含有脂肪和复合碳水化合物的食物引入减肥饮食中。
饮料和糖果正在回归，但一切都是根据特殊食谱准备的。事实上，患者改用适当的营养，只是以前明显减少了体积。
如果你遵守规则，每月25-30公斤将保持在过去。考虑到您已经获得了多少年，也许您可以等待 30 天并耐心等待？
关于鸡蛋饮食的评论
有很多关于鸡蛋饮食的评论，基本上都是正面的。
有些人不满意，但如果你看，他们要么违反了规则，要么对饮食中提供的产品有个别的不耐受。
不要立即采取长期选择。尝试从早餐和晚餐煮鸡蛋开始，逐步为自己设定新的目标并实现它们。
鸡蛋饮食可以帮助您实现恢复苗条身材的梦想。此外，没有饥饿和没有训练的减肥。
相反，它们甚至被限制或完全排除在外。