适当的营养可以促进减肥，其中应包含富含纤维、维生素和矿物质的食物。此外，减肥产品应部分充当天然泻药——重要的是要清除体内的毒素和毒素，以便更快地去除多余的脂肪。吃健康的食物也应该是正确的：必须排除水肿和有益微量元素排泄过多的风险，这通常发生在腹泻期间。正确的减肥是一种正确的饮食，可以促进人体的启动或正常运作。事实上，在没有过度食用高脂肪食物和甜食的情况下，身体不会将脂肪储存在皮下组织中。您如何识别可以帮助您减肥的食物？
低热量代表
为了减肥，你可以吃低热量的食物来代替垃圾和高热量的食物。它们可以无限量使用，只需要防止超过每天的卡路里摄入量。
在低热量的食物中，有以下区别：
- 西红柿和黄瓜是促进减肥和改善新陈代谢的蔬菜。它们的卡路里含量不超过每 100 克 60 大卡 - 这是针对番茄（黄瓜的卡路里含量不超过每 100 克 25 大卡）。由于它们的卡路里含量低，这些蔬菜可以在减肥期间无限量食用。
- 白鱼的低脂肪品种 - 有助于减肥，但前提是蒸熟。因此，该产品保留了其所有的维生素和矿物质，因此饮食不仅美味，而且有用。
- 柑橘类水果是快速减肥的最佳食物。由于维生素C的含量，身体使细胞饱和，从而进一步影响心脏的整体工作并改善皮肤状况。柑橘类水果会减少胰岛素的产生——这会显着降低食欲，这对减肥有积极作用。
过量食用柑橘类水果会对胃肠道的内部器官产生不利影响——由于酸度升高，患胃炎、胰腺炎甚至溃疡的风险很高。使用前，您应该咨询医生进行必要的检查。
专家意见
节食帮助我的病人减肥，我现在将描述其原理：
- 排除脂肪含量高的动物产品；
- 不吃脂肪含量超过 1. 5% 的乳制品；
- 放弃糖和含糖产品（仔细研究商店的标签）；
- 经常吃麸皮，在烤全麦面包、煎奶酪蛋糕、制作麦片和鸡尾酒时使用它们；
- 不要吃淀粉类蔬菜——豆类、土豆等。
高纤维、蛋白质和低碳水化合物的饮食可以极好地促进减肥。建议在此期间饮用2升纯净水，而汤、茶、咖啡、可可、果汁等饮料不包括在内！
您需要少量食用，但餐桌上菜肴的多样化、精美呈现很重要。这就是为什么要花费大量时间在烹饪上进行健康减肥和打造理想身材的原因。
许多营养学家建议慢慢咀嚼，细细品味每一口——这样你的饱腹感就会更快，你平时食物的三分之一会完好无损地留在盘子里。
令人满意的饮食，但有利于减肥
节食时，身体往往得不到有用的维生素和矿物质，而且还经常感到饥饿。为了避免这种情况，你应该吃丰盛的食物。但不是那些习惯于每天吃的食物——含有碳水化合物的食物，这些食物被进一步加工成脂肪，而是富含纤维的代表。
滋补代表包括：
- 燕麦片 - 燕麦片包裹着胃壁，这对器官的状况有积极的影响，并防止饮食过程中疾病的发展。每天早上应该吃燕麦片——这是最好的能量"鸡尾酒"。它促进消化，让你长时间感到饱。
- 硬粒小麦面食——硬粒小麦含有更多的纤维。因此，长时间吃一份这样的意大利面会产生饱腹感，也有助于减肥。
- 豆类——也含有大量纤维，但每100克热量超过300大卡，因此，在减肥过程中，仅少量添加到配菜中。
- 全麦面包 - 建议与蔬菜一起使用，但在任何情况下都不应与肉类或谷物混合使用。
- 苹果是节食时最好的零食。它含有大量的维生素、矿物质、纤维——所有成分都有助于减肥和滋养细胞。
纤维给人一种长长的饱腹感，促进体内脂肪的分解，也有助于排除毒素和毒素。只有一个复杂的效果有助于快速和安全的减肥。
低脂肪减肥
大多数选择低脂食物减肥的人都错误地跳过了更美味的食物。此类错误产品包括：
- 白软干酪 - 它有几种制备方法，因此选择脂肪含量低的类型不仅有用，而且对于减肥也是必要的。因此，凝乳中所含的钙可加速新陈代谢并促进长期饱腹感。这样一来，减肥就不会那么痛苦了。
- 鸡内脏——火腿、炸肉排和其他好吃的东西。由于某些原因，人们认为这些产品含有大量脂肪是由于制造商的不当行为——在烹饪中使用了鸡皮。远非如此，正确选择的内脏不仅好吃，而且减肥安全。如果您害怕购买成品，请自己在家制作。
- 海鲜——富含碘。碘也有助于甲状腺和内分泌系统的正常运作。结果，荷尔蒙失调的风险降低了，这就是为什么男性和女性的腹部经常变大的原因。
- 鲈鱼和金枪鱼，看似高热量的鱼，被发现对减肥有益。此外，一些淡水和海洋生物中的维生素含量甚至大大超过了最有用的水果。
不要害怕一见就吃高脂肪的食物。使用包含脂肪含量指标的特殊表格——你会学到很多有趣和有趣的东西。
燃脂产品
当然，那些正在减肥的人对哪些食物可以燃烧脂肪并有助于减肥的问题感兴趣。原则上有没有这样的？有。有水果和蔬菜可以燃烧体内的脂肪细胞。其中一些会对某些身体系统的进一步运作产生不利影响，但大多数都是安全的，有助于使身体井然有序。
以下列出了可以帮助您减肥的食物：
- 菠萝 - 这种水果富含维生素 C 和 K，以及菠萝蛋白酶，可分解膳食蛋白质，帮助燃烧脂肪。
- 樱桃 - 一种能够去除毒素的浆果，还可以分解进入体内的脂肪。
- 葡萄柚、橙子、柠檬是真正的脂肪破坏者。除了维生素C和B的含量外，水果中还含有大量的钾，身体需要在饮食中摄取，以防止水肿的形成。
- 所有类型的卷心菜 - 这种蔬菜含有维生素和丙二酸，可分解皮下层的脂肪细胞。
- 生菜是改善新陈代谢的最佳草药。准备饭菜时，建议使用新鲜的生菜。
- 荞麦含有丰富的维生素和氨基酸。清蒸荞麦断食一天，可以排毒排毒，还可以清洁肠道，最多可以减掉4公斤的体重。
- 辣味香料——在准备食物时不要局限于使用香料。少量的散装产品或使用纯天然香料只会加速新陈代谢并开始燃烧脂肪。香料还含有对改善皮肤状况有积极作用的维生素。在饮食期间，用调味料代替盐 - 它们不会导致体内形成水肿。
- 杏仁。在节食期间，建议正在减肥的人吃一小把杏仁作为零食——它是一种强大的能量饮料，还有助于降低血液中的胆固醇，从而防止血栓和斑块的形成。
- 开菲尔是一种温和的泻药。由于其经常使用，正常的肠道功能和及时清洁，不会引起体重增加。
- 绿茶是建议在饮食期间饮用的最佳饮品。它含有对消化有积极作用的物质。还应该注意的是，不应经常使用茶 - 除了从体内排出的有害物质外，饮料还可以去除钾和钙。每天两杯茶就够了。
重读以上内容后，您不应立即修改饮食，仅根据所列产品进行饮食。在部分添加适当营养的情况下，它们的使用是有用的。为了更好地减肥，您可以联系营养师，他们将根据检查后获得的结果选择或组成个人营养系统。
健康、饮食和简单美味的正确比例将有助于减肥和使整个身体的工作正常化。重要的是观察编制的饮食中的卡路里含量，以便快速减肥并尽可能地与之对应。通过将这些产品中的至少一种添加到饮食中，您不仅可以达到减肥的效果，而且可以长期巩固它们。通过增加日常体力活动，您可以始终保持苗条。正确、有品味地减肥，你的身材会"回答"你。