现代世界的女性追求理想的身材。有时候，为了达到天秤上梦寐以求的身材，女孩们准备牺牲很多。最有效的减肥方法是基于适当的营养，所以这种方法的体重会缓慢但不可逆转地消失。生活中，有时会出现急需减重5-10公斤的情况。例如，在出海旅行、即将到来的婚礼或舞会之夜之前。对于这种情况，有紧急减肥方法。考虑有关如何在家中快速减掉 10 公斤体重的建议。
如何在一周内快速减重10公斤？
一周减重10公斤并不容易。即使严格遵守严格的饮食，体重也会以自己的方式从不同的人身上消失，这取决于身体的特征。一个人会因为节食减掉 10 公斤，另外一个人会减掉 3-5 公斤。在选择减肥系统之前，值得考虑的是，僵化、快速的减肥系统会对慢性病患者的健康产生负面影响。
对于那些希望在家减肥的人来说，理想的选择是在开始节食之前咨询营养师或医生。如果您仍然决定在一周内减肥，那么您将必须遵循其中一种方法来快速减掉多余的体重。这种减肥系统的高效果基于 3 个主要组成部分：特殊饮食、日常训练、蛋白质和低碳水化合物食物的使用。
改变饮食
为了快速减肥，您必须坚持部分营养系统。您必须遵守特殊饮食 7 天。主要规则是全天少量食用。不感到饥饿是非常重要的。如果身体开始感觉到它，那么新陈代谢就会减慢。身体开始节省能量，减肥过程减慢。每天 5-6 餐小份可加速体内的代谢过程。快速饮食菜单应包含低碳水化合物食物。
吃蛋白质食物
快速饮食基于不含碳水化合物的饮食。本周的菜单包括蛋白质产品：瘦肉、鱼、奶酪、鸡蛋、乳制品。缺乏碳水化合物"燃料"迫使身体从身体脂肪中寻找能量。这导致多余的脂肪组织被燃烧。
坚持锻炼
为了快速减肥，您需要在日常生活中加入体育锻炼。这将有助于在体内产生热量不足，这将有助于有效摆脱多余的体重。体育锻炼可以提高体内代谢过程的速度，从而可以快速去除体内多余的脂肪。在节食的同时锻炼有助于保持皮肤的紧致和弹性，同时大幅减轻体重。
减重10公斤最有效的饮食
如何快速减掉10公斤？为了快速减肥，最好的选择是单一或蛋白质饮食。经常锻炼和按摩问题部位，可以完美巩固减肥的效果。考虑有效和流行的快速减肥饮食。
饮食"10×10"
在这种饮食下 10 天，他们减掉了 10 公斤。饮食的原则是食用某些蛋白质含量高的食物，碳水化合物食物每天限制在20克以内。这种饮食迫使身体使用其脂肪沉积的能量，从而导致体重下降。节食时，每天需要吃5次。一次的食物份量没有限制。
在节食期间，你不能吃这样的食物：糖果、面粉、高脂牛奶、奶酪和酸奶油、谷物、香肠、酒精饮料、甜汁、坚果、豆类、淀粉含量高的蔬菜（土豆、甜菜）、肝脏、虾、鱿鱼、水果（推荐菜单中包含柠檬和酸浆果）。
10 × 10 饮食菜单的产品：
- 瘦牛肉、猪肉
- 肥鱼
- 家禽（鸡、火鸡）
- 低脂开菲尔和奶酪
- 鸡蛋（不要过度使用）
- 低碳水化合物蔬菜
- 水
- 茶咖啡
荞麦和开菲尔的饮食
荞麦粥含有大量蛋白质和维生素，但碳水化合物很少。因此，在吃一碗荞麦粥时，脂肪沉积的能量就被消耗掉了。这会导致体重下降。选择这种减肥方法，7天都不会觉得饿。饮食的本质很简单。每天可以无限制地吃荞麦粥，只吃1个水果（葡萄和香蕉除外），喝1升百分之一的开菲尔，不加糖的茶或咖啡。
可以不受限制地喝水。准备粥，取 1 杯荞麦，倒入 2 杯开水。荞麦要蒸 ½ 天。粥没有加盐，也没有放香料。这道菜在所有 7 天内都可以无限量食用。这种饮食不适合糖尿病患者和高血压患者。
苹果减肥法
苹果含有果胶。这种物质随食物进入人体，可改善消化过程并帮助燃烧脂肪。一个女孩吃苹果多久能减掉 10 公斤？一个星期的苹果饮食，你真的可以减掉 10 公斤。果胶对身体影响的研究人员得出结论，使用25克这种物质可以减轻300克体重。在此基础上，营养学家制定了苹果饮食的菜单，之后的损失高达每天2公斤。苹果减肥菜单：
1天
- 早餐：2-3 个磨碎的苹果、柠檬汁（根据口味）和一把坚果。
- 午餐：20 克欧芹、3 个苹果、30 克大葱和 1 个磨碎的鸡蛋的沙拉。
- 晚餐：3个苹果
第二天
- 早餐：白米饭（小盘子）和3个苹果。
- 午餐：稀饭（1汤盘）。它是通过将煮熟的苹果与柠檬汁和热情与煮熟的米饭混合而制成的。
- 晚餐：½碗不加香料和盐的白米饭。
第 3 天
- 早餐：½ 杯低脂干酪和 2 个苹果。
- 午餐：苹果配白软干酪。准备这道菜时，将苹果切成条状，倒入水和柠檬汁。白干酪与 2 茶匙混合。蜂蜜和一把核桃仁，并加入浸有柠檬汁的苹果吸管。
- 晚餐：无脂白软干酪 50 克。
第四天
- 早餐：沙拉配磨碎的 2 个胡萝卜和 1 个苹果。
- 午餐：苹果沙拉配胡萝卜。磨碎的成分与 2 茶匙混合。蜂蜜和柠檬皮。
- 晚餐：烤苹果（2个）和1茶匙。蜂蜜。
第 5 天
- 早餐：煮熟的胡萝卜和甜菜，磨碎。
- 午餐：煮甜菜、一盘燕麦片、一个鸡蛋。
- 晚餐：胡萝卜，用蜂蜜或蔗糖磨碎。
第六天
菜单与1天相同。
第 7 天
菜单与第 2 天相同。
