通过简单的饮食在一周内减掉 5 公斤是一个非常现实的挑战。您需要实施它的最重要的事情是决心和了解以下减肥秘诀。
- 水平衡。务必在饭前 30 分钟饮用 250 - 500 克。干净的水，早餐前至少 500 克。果汁、茶和其他液体不算在内。
您的身体每天应该获得 2. 3 升干净的水。所有少喝酒的人都注定要吃得过饱。事实上，在我们的身体中，口渴和饥饿的信号非常相似。不习惯喝水的人会混淆这些信号。结果是暴饮暴食和超重
我们身体的水分平衡与盐分有关。为了在体内达到最佳的水盐平衡，你每天只需要吃一撮盐。它可以溶解在晚餐的一杯水中。
- 维生素和矿物质。食欲增加有时是缺乏维生素或矿物质的结果。因此，饮食应伴随着维生素和矿物质复合物的摄入。
- 心理态度。一旦你对自己说，"我想在接下来的 7 天内减掉 5 公斤，并且永远不会恢复到我现在的体重"，任何节食都会对你来说变得容易得多。
这三个秘诀将使任何饮食更有效，减少甚至完全消除两餐之间的饥饿感。减肥后不要忘记它们。然后这个新形象会伴随你很长时间。
奇迹饮食
现在最重要的是"每周减重5公斤"的饮食。
早餐包括两个阶段：
- 第一道菜是鲜榨橙汁（水后30分钟！）。
- 第二道菜是酸奶水果沙拉。它可以用橘子、苹果、橙子或梨制成。对于 1 份，取 3 个水果，我们将其切成方块并填充脂肪含量为 1-2% 的酸奶。
酸奶不应含有淀粉。该产品对减肥根本没有帮助。恰恰相反。
午餐将包括蔬菜沙拉。您可以使用多种不同的蔬菜来满足您的口味。唯一的禁忌是土豆是好身材的最大敌人。您还必须忘记盐。但是你可以用柠檬汁和植物油调味沙拉。最好取第一次冷榨的油，蔬菜新鲜。这样的沙拉不仅有助于纠正体重，还可以使身体充满有用的物质。
一份沙拉不应超过 1 盘。
在午餐和晚餐之间，可以喝几杯 1-2% 的开菲尔。但不要忘记，开菲尔也是食物。而且在进食之前，你需要喝干净的水。
- 晚餐应在下午 6 点之前进行。它还应该包括水果沙拉。
- 如果您在两餐之间感到饥饿，请加水饮用。
- 晚上12点前睡觉也是可取的。
修复结果
非常重要的是，一周内取得的成果不会在接下来的 2-3 天"吃掉"中丢失。为此，您需要逐渐停止饮食，在沙拉中添加低热量蛋白质食物。酸牛奶低脂奶酪是水果的理想选择，煮肉（鱼、蘑菇、鸡蛋）和荞麦配菜，米饭和其他谷物是蔬菜的理想选择。用黑麦代替白面包，或者最好完全排除它，就像意大利面和土豆一样。如果你不能没有这些食物，每天一次，将它们与蛋白质食物分开食用。