流行的减肥饮食是短期的，但由于许多限制或长期的限制而难以忍受，在这种情况下，体重不会很快消失。长期饮食的好处是可以减轻20公斤或更多的体重，而又不会增加体重。此外，有些饮食可以帮助您局部减肥，例如仅在臀部或腹部减肥。
为什么会出现多余的体重？
每天食用脂肪和油炸食品，蛋黄酱和大量面粉产品的饮食不当是出现多余磅的主要原因。被动的生活方式，缺乏规律的锻炼加剧了这种情况。
由于营养不当，新陈代谢减慢，血管被胆固醇堵塞，人体停止燃烧皮下脂肪细胞，从而促使其蓄积。由于饮食错误，消化系统被毒素堵塞，肠蠕动受到干扰，并出现水肿。
定期进行体育锻炼将有助于加快减肥过程。
减肥机制
饮食饮食的基本原理是减少每日的卡路里含量。当人体热量不足时，就会触发燃烧脂肪细胞的自然过程。
附加效果：
- 消除有毒物质；
- 清除积聚的液体，有助于消除浮肿；
- 肠蠕动正常化;
- 促进新陈代谢；
- 清除胆固醇斑块中的血管。
饮食类型
有许多减肥方法。
快速地
快速饮食的好处是它们可以让您在几天内摆脱2-5公斤体重。但是它们有一个很大的缺点-如果在饮食结束时没有坚持适当的营养，那么减肥很快就会恢复。
慢的
缓慢的饮食可以持续1至3个月或更长时间。他们的饮食非常多样化。主要原则是正确进食，以限制每天的卡路里摄入量。
尽管重量不会很快消失，但它们可以使您摆脱20公斤或更多的体重。同时，几乎没有像快速饮食那样体重减轻的再次出现的可能性。
最受欢迎饮食的评分
最受欢迎的饮食包括：
- 普罗塔索夫饮食；
- 懒惰的
- 荞麦
- 开菲尔。
饮食普罗塔索夫
使您不仅摆脱多余的体重，而且可以使消化系统正常化，改变对食物的态度，改善身体的总体状况并清除毒素。饮食时间为5周，结果为负15公斤。每六个月最多可以重复一次饮食。
原则：
- 在开始的14天内，每天食用1. 5千克生蔬菜，3个苹果，1个鸡蛋和600毫升发酵乳制品，且最低脂肪含量。
- 3-5周：饮食保持不变，只有发酵的乳制品被等量的瘦肉和瘦鱼代替。
- 您每天需要至少喝2升无添加剂的水。
禁忌症：消化系统疾病，妊娠和哺乳期。
懒惰的饮食
- 饭前30分钟和早晨（睡觉后立即）喝2杯水。
- 进食后2小时内请勿喝水或其他液体。
- 拒绝垃圾食品-脂肪，油炸，蛋黄酱和以此为基础的调味料，糖。限制盐分。代替咖啡，使用茶，大多数是绿色的，没有糖和蜂蜜。
饮食时间为1个月，在此期间您可以减少10公斤。禁忌症：胃肠道慢性疾病，肾脏和泌尿系统其他器官的工作异常。
荞麦饮食
荞麦饮食可以很好地减轻体重。但这是严格的饮食，菜单少，因此很难遵循。原理是仅使用一个在水中煮沸且不含盐和油的荞麦。您可以无限量吃荞麦。
允许将水果和发酵乳制品（最低脂肪含量）作为零食，但一次不得超过½杯。
持续时间选项：
- 3天（饮食中仅添加荞麦），
- 7天（含小吃）
- 2周（发酵乳制品，一些瘦肉）。
结果取决于持续时间-从3到10公斤。
禁忌症：维生素缺乏症，消化器官疾病，妊娠和哺乳期。
荞麦饮食具有多种合规性选择：经典版本-您只能吃荞麦，备用版本-允许瘦肉和乳制品
开菲尔饮食
在开菲尔饮食中，体重会迅速消失，而肠道则要经过良好的清洁。
营养原理：
- 只吃一个开菲尔奶酪，脂肪含量最少。1-2升每天。
- 开菲尔分数的接受-每2. 5个小时您需要喝不超过1杯。
- 喝足够的水-每天至少2升。
饮食时间为2至4天。结果为负5公斤或更多，具体取决于初始重量。禁忌症：胃酸过多，痛风，妊娠和哺乳，风湿病，胃肠道急慢性疾病。
哪种饮食比较好
减肥饮食类型的选择取决于您想要达到的结果。要记住的主要事情是，饮食越严格，其持续时间就越短，以排除对消化器官的伤害，并且不会引起副作用和许多并发症。
快速减肥
如果目标是在几天内减少2至5公斤，则开菲尔饮食将是最佳选择。
还有其他严格的饮食，其原理几乎相同-将每天的卡路里数量限制到最低。快速饮食以进食1-2种具有最低卡路里含量并有助于清洁肠道的食物为基础。
这种饮食的缺点是难以忍受，它们有许多禁忌症，长期坚持对身体有害。对于那些在假期急需减肥的人来说，快速饮食是一种选择。
逐步减肥
长期饮食1个月或更长时间是一种饮食，其中包含许多允许的食品，这些食品的卡路里含量最低，并且脂肪，蛋白质和碳水化合物的比例正确。结果不超过负20公斤。对于那些最初超重的人，建议逐渐减肥。
长期饮食的示例：鸡蛋，每月低热量的饮食等。
逐渐减肥的好处是没有体重恢复的效果，失去的体重会再次恢复的风险。
节食慢的缺点是体重会慢慢消失。
腹部和侧面的饮食
特殊饮食通过消除最有问题的区域的脂肪层，有助于局部减轻体重。有助于摆脱腹部的饮食基于以下原则：
- 拒绝快速碳水化合物，慢速碳水化合物仅在早晨（最多12个小时）消费。
- 菜单中必须包括菠萝和葡萄柚，它们具有燃烧脂肪的作用。
- 避免盐和油-沙拉汁仅用柠檬汁调味。
- 使用基于欧芹和玫瑰果的肉汤，可清除体内多余的水分和毒素。
- 菜单中每日提供低脂发酵乳产品。
- 拒绝卷心菜，这会引起积气。
- 定期食用新鲜黄瓜沙拉。
结合适当的营养和定期运动。只有综合的方法才能帮助您获得积极的结果。如果您需要减肥，还建议您进行美容程序，例如，帮助燃烧脂肪的身体裹敷。